업무체력

프롤로그 _건강 유지도 일의 하나

Chapter 1. 건강의경제학, 건강으로 연봉을 올려라
건강할수록 연봉도 높다
건강으로 생명까지 얻을 수 있다
부자 사원, 가난한 사원의 갈림길
사장은 평소에 건강관리를 하는 인재를 채용한다
사원이 건강하면 회사는 3배의 비용을 절감할 수 있다
헬스클럽에 몸을 맡기지 마라
당신이 알고 있는 건강 상식을 뒤집어라

Chapter 2. 승진을 위한 7가지 건강전략
수상한 건강 사업은 왜 망하지 않을까?
내 환경에 맞지 않으면 다 소용없다
걷기운동은 왜 계속 할 수 없을까?
오키나와는 더 이상 장수의 상징이 아니다
운동도 혼자하면 외롭다, 윈윈 전략을 써라
한때 유행했던 건강법이 오래가지 않는 이유
칼로리와 염분을 동시에 공략하라
너무 마른 것은 비만보다 못하다
Health Up 칼럼_정말 과학적 근거가 있을까?

Chapter 3. 100% 확실한 ‘눈이 번쩍 떠지는’ 건강습관
과일 속 비타민과 미네랄은 과거의 1/5 수준
도시인이 더 장수한다
당신이 몰랐던 장수의 3대 요건
프렌치 패러독스로 칼로리를 정복하라
혈당 조절과 체중감량을 동시에 할 수 있는 저탄수화물 다이어트
체중 감량이 승진에 미치는 영향
하루 소비 칼로리를 계산하는 것만으로 체중은 변한다
TEST PAGE_칼로리 계산 연습
성격이 급하면 심장병 발병률은 2배 높아진다
TEST PAGE_당신의 성격은A형? B형?
일 잘하는 사람과 그렇지 못하는 사람의 수분 섭취법
소량의 음주가 과연 건강에 이로울까?
영양제는 반드시 필요하다
Health Up 칼럼_과학적 근거에 대해

Chapter 4. 최상의 컨디션을 위한 이기는 건강습관
스트레스를 받지 않는 최강의 아침식사 ① 파워 믹서 활용법
최고의 성과를 낼 수 있는 최강의 아침식사 ② 두유
균형 잡힌 하루를 위한 최강의 아침식사 ③ 홈 베이커리 식사법
걷기와 조깅을 한 번에, 가정용 트레드밀 활용법
내 몸을 깨끗이 하는 수분 보충, 정수기 이용법
기억력과 집중력을 회복시키는 30분 낮잠, 파워냅
혈관이 막히면 당신의 승진도 막힌다, 지방 조절
나이를 먹어도 빛을 잃지 않는 비법, 근육 강화
간단히 할 수 있는 근육 트레이닝 베스트 3
TEST PAGE_30초 의자 일어서기로 알아보는 근육노화도 테스트
Health Up 칼럼_흡연·과식·과음을 끊을 수 없는 사람을 위한 간단한 장치

Chapter 5. 일 잘하는 사람의 두뇌 관리법
‘두뇌의 힘’을 최상으로 유지하는 법
커피는 비상식적인 건강법일까?
업무에 집중할 수 없는 여성을 위한 스위트 스폿, 철분
뇌를 위한 새로운 전략, DHA
뇌를 살리는 영양보충제, 은행잎 추출액
뇌가 가르쳐주는 하나의 습관, 긍정적 마인드
TEST PAGE_의욕도 테스트

Chapter 6. 외모 경쟁 시대의 건강 블루오션 전략
외모도 경쟁력이다
호감도 100%, 하얀 치아가 승진의 승패를 좌우한다
직장인의 흰머리는 연륜이 아니다
‘빛’을 장악하는 자가 부서를 장악할 수 있다
과도한 머리를 쓰는 직장인의 필수품, 기름종이
언제 어디서나 반짝이는 눈을 위하여, 안약
과도한 회식은 입냄새와 몸냄새의 원인

에필로그 _거울 앞에 선 당신의 모습에 자신을 가져라

여러분은 병에 걸리면 얼마나 많은 돈이 필요한지 생각해본 적이 있습니까?
대표적인 생활습관병인 당뇨병을 예로 들면, 평균 의료비는 연간 24만 7,000엔(약 346만 원)입니다. 이에 따라 30% 자기부담으로 연간 7만 4,000엔(약 100만 원)의 지출이 늘어납니다(2003년도
의료경제연구기구 조사‘당뇨병 환자의 1인당 의료비’에서). 단, 이것은 어디까지나 당뇨병의 경우입니다. 실제로는 당뇨병에 걸리면 고혈압이나 고지혈증 등 여러 합병증을 앓는 일이 많은데 그렇게 되면 그만큼 의료비가 상승합니다. 또한 사망원인 1위인 암은 연간 의료비가 128만 4,000엔(약 1,800만 원)에 달하는 경우도 있습니다.
이 항의 제목인‘부자 사원, 가난한 사원의 갈림길’은 그만큼 건강상태에 의해 개인의 경제생활이 크게 변할 가능성이 있다는 것입니다.

IBM사에서는 몇 년 전부터 사원의 건강(건강한 식생활, 운동, 예방의학 프로그램 참가 등)을 위해 한 사람당 연간 300달러(약 320만 원)를 투자하기로 했습니다.
이를 위해 총 1억 3,000만 달러(약 1,400억 원)의 지출이 증가했습니다. 그러나 결과적으로는 지출한 비용의 3배를 절감할 수 있었습니다. 사원들의 몸이 건강해져 질병이 줄어든 것입니다. 그 후 IBM사에서는 사원의 자녀 건강을 위한 투자까지 시작했다고 합니다.
회사가 사원의 건강관리에 적극적으로 투자하면 사원은 수입이 늘뿐더러 이것이 동기가 되어 적극적으로 건강관리를 하게 됩니다. 그리고 건강도가 올라 업무효율도 더욱 높아지고, 메타볼릭 증후군이나 병이 있는 사원이 줄어 의료비가 들지 않게 됩니다. 그 결과 회사는 총금액 면에서는 오히려 지출을 억제할 수 있습니다. 게다가 사원 가족의 건강관리에도 투자하면 가족의 병이 줄어 지출은 더욱 줄어듭니다. 그야말로 건강이 선물하는‘마법의 사이클’이라 할 수 있습니다.

나이를 먹어도 빛을 잃지 않는 사람의 일상을 조사해보면, 평소에 복근운동이나 스콰ㅅ(Squat) 등 근육 트레이닝을 하는 사람이 많았습니다. 꼭 평소에 근육 트레이닝을 해서‘노화하지 않는’비법을 실천합시다. 근육 트레이닝이라고 해서 운동선수가 하는 과격한 트레이닝을 말하는 건 아닙니다.
근육 트레이닝은 절대로 당신을 배신하지 않습니다. 남녀를 불문하고 아무리 고령이라도 트레이닝을 하면 할수록 근육은 착실히 만들어집니다. 그러면 집이나 회사에서 간단히 할 수 있는 근육 트레이닝법을 소개하겠습니다.