마음이 웃다

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프롤로그_ 나도 우울증에 빠져 삶을 포기할 뻔했다

Part 1 지독한 마음의 병에 갇혀 있다면…
1. 즉각적으로 우울증이 사라지는 마법의 약은 없다

Part 2 '영혼의 블랙홀'에서 벗어나기
당신의 정신은 안녕하신가요?
2. 불면증과 우울증
무엇보다 단잠이 최우선이다
3. 디지털 중독과 우울증
끝없는 속도의 욕망과 활동의 굶주림을 멈추라
4. 스트레스와 우울증
삶의 무게를 견딜 자기만의 쉼을 모색하라
5. 중독들과 우울증
고통의 신호임을 자각하고 도움의 손길을 받아들이라

Part 3 '감정의 블랙홀'에서 벗어나기
당신의 마음은 안녕하신가요?
6. 분노, 죄책감, 두려움
죽음에 이르는 감정들을 방치하지 말라
7. 용서 없는 삶
용서, 독한 감정들의 해독제
8. 믿음 없는 삶
건강한 영적 습관을 들이라

Part 4 '육체의 블랙홀'에서 벗어나기:
당신의 몸은 안녕하신가요?
9. 운동
육체활동을 하면 기분과 신진대사가 좋아진다
10. 음식
먹는 것이 바로 내가 된다
11. 몸 해독
내 몸 안의 쓰레기를 내다버리라
12. 장 건강
튼튼한 장은 나쁜 우울증을 몰아내는 특효약이다
13. 영양제 복용
우울한 뇌는 영양이 부족한 뇌다

Part 5 정신과 육체가 함께 건강할 때 마음이 웃는다
14. 건강한 일상으로
지금 문을 열라, 영혼의 봄이다

Appendix
부록 1 : 자기 평가 도구
부록 2 : 추가적으로 탐구할 만한 치료법들
부록 3 : 건강을 돌보기 위한 일곱 가지 원칙
부록 4 : 추천 자료
주

나도 우울증에 빠져 삶을 포기할 뻔했다
만약 우울증으로 절망감에 사로잡혀 이 책을 집어들었다면 당신은 옳다! 최근 우울증은 우리 사회에서 흔한 단어가 되었다. 응원하는 팀이 시합에서 지면 스포츠팬들은 '우울해진다.' TV를 켜면 '우울한' 뉴스만 나온다고 불평한다. 인터넷에는 우울증의 원인과 치료법에 관한 세상 모든 의견이 넘친다. 남발되는 단어들이 다 그렇듯 이 단어도 우리의 귀에 너무 익숙해져서 아무런 느낌도 없다. 하지만 우울증에 시달리는 수많은 미국인들은 전혀 그렇지 않다. 매년 수백만 명의 미국인들이 우울증으로 매우 실질적인 고통을 당하고 있다.
나도 여느 전문가들처럼 '우울증'이라는 단어를 아무런 감정 없이 꺼내지 않는다. 우울증에 대하여 의학적으로 정말 많은 것을 배웠기 때문이다. 하지만 가장 귀한 교훈들은 내면에서부터 배운 것들이다. 나는 우울증이 얼마나 괴롭고 어두운 병인지를 직접 경험해 봐서 잘 알고 있다. 나는 아침에 눈을 떠서 숨을 쉴 힘조차 없는 기분을 안다. 나는 한때 밝게 보이던 세상이 온통 답답한 회색의 그림자로만 보이는 기분을 안다. 나도 자포자기에 빠져 죽고 싶은 충동에 휩싸였던 적이 있다.
당신이 경험한 이런 기분과는 거리가 먼 현실성 없는 이론이나 지나치게 단순화된 '해법들'에 지쳤다면 이제 안심해도 좋다. 당신의 손에 들린 이 책은 그런 것들과 완전히 다르다. 당신이 우울증으로 고생하고 있다면 쉬운 답이나 단순한 답이 없음을 잘 알 것이다. 필시 그런 답은 이미 수없이 시도해 봐서 소용없음을 알 것이다. 우울증은 사방에서 온갖 형태로 공격해 오는 강하고 교활한 적이다.
하지만 포기하기에는 이르다. 우울증은 빠져나올 희망이 전혀 없는 어두운 골짜기가 아니다. 나는 당신이 탈출구를 찾도록 돕기 위해 이 책을 썼다. 내가 우울증에 관해서 배운 가장 중요한 지식을 당신에게 나누고 싶다. 사투 속에서 얻은 것은 우울증이 종신형이 될 필요가 없다는 점이다. 당신은 분명히 치유될 수 있다.
어떻게 확신할 수 있는지 궁금한가? 최근 우울증 치료에 효과적인 방법들이 새롭게 개발되었다. 나는 모든 치료법에서 효과를 얻지 못한 환자들이 클리닉에 방문해 치유되는 모습을 두 눈으로 똑똑히 보았다. 그리고 무엇보다도 나 자신이 치유를 경험했기 때문에 확신한다.
_ 프롤로그 중에서