영혼의 섬으로 떠나는 휴가

여행을 떠나기 전에

조금 색다른 여행 가이드
떠날 준비가 되었는가?
사막이 아닌 파라다이스로 떠나라
왜 먼 곳에서 방황하는가?
기적이 일어난다고 믿어라!
영혼의 섬에서의 치유
영혼의 섬으로 가는 세 가지 경로
짐을 꾸리자!

평온을 찾으라
1 슬로모션(slow motion) 방법
2 '무엇이 나의 평정을 깨뜨리는가?' - 하루에 한 번씩 체크해보기
3 무슨 일이 있어도 화내지 않기
4 그네에서 취하는 휴식
5 PMR을 이용한 단시간 내의 '긴장 완화'
6 '나는―평온하다'
7 사이사이 즐기는 달콤한 낮잠
8 요가 니드라(이완 기법)
9 하루 종일 평정을 잃지 않기
10 차 한 잔의 시간
11 몸의 중심에서 쉬기
12 자신의 몸 느끼기!
13 장미 오일 목욕
14 리드미컬하게 숨쉬기
15 모음(母音)으로 노래하기
16 평온함의 방해물에서 나를 해방하자
17 라벤더와 함께 잠자기
18 자기암시
19 음악으로 스트레스에 대항하기
20 어깨와 얼굴 이완하기
21 영혼에 주는 향
22 가슴샘 이용하기
23 '아주 따뜻하고 무겁게……'
24 창의적인 평온함
25 번개 근육이완
26 평온함의 말
27 침묵의 소리에 귀 기울이기
28 평온함에 ‘닻 내리기’
29 심신이 이완되는 향 마사지
30 숨 깊이 내쉬기
31 시각화―해변에서 즐기는 낮잠
32 피곤한 눈에게 위로를……
33 무위(無爲)의 휴식

에너지를 창출하라
34 '쉽다!'
35 늘리기, 뻗기, 기지개 켜기
36 에너지 도둑에게서 자신을 보호하기
37 그라운딩 : 땅 느끼기
38 요가―에너지호흡
39 '나는―힘이다'
40 생활에 활력 불어넣기
41 간단한 복부 마사지 '36개의 원'
42 오렌지와 레몬 향
43 희생양이라는 사고에서 벗어나라
44 힘의 무드라
45 탈진을 막는 다섯 가지 전략
46 춤으로 해방되기!
47 신경강화 호흡
48 즐거움을 추구한다!
49 가슴속에 사랑 쌓기
50 도인 에너지 마사지
51 사과식초와 냉수
52 삶에 색깔 더해주기
53 하―호흡
54 로즈마리를 이용한 에너지 축적
55 도가의 가르침에 따른 에너지 축적
56 에너지의 닻 내리기
57 잠을 푹 자라!
58 자연과 결합하기
59 침묵은 금이다
60 간단한 기(氣) 치료
61 무엇이 나의 에너지를 빼앗는가?―저녁에 테스트하기
62 힘을 주는 말
63 숨쉬기놀이
64 하늘의 힘 받아들이기
65 완벽한 사람은 없다!
66 시각화―바닷가 산책하기

본질을 발견하라
67 외부의 불필요한 짐 던져버리기
68 진정으로 사랑하는 일 하기
69 명쾌함의 자세
70 일월(日月) 호흡
71 언제나 한 가지씩 차근차근
72 집중력의 기술
73 프라티아하라(pratyahara) 또는 '거북의 비밀'
74 머리에서 종이로
75 '가는 말이 고와야……' 또는 부처의 조언(1)
76 일기쓰기
77 무릉도원 기법
78 변화를 가져오는 고요함의 힘
79 편지 태우기 의식
80 내면의 불필요한 짐 던져버리기
81 정직하기
82 정리하기
83 놓아주기
84 분명한 목표
85 코끼리 떼 줄이기
86 '나는―빛이다'
87 날마다 하루 돌아보기
88 영혼을 구하라
89 지나치게 분주하지 않기
90 숨 세기
91 생각 속에 불 밝히기
92 '주의만 기울이면 된다' 또는 부처의 조언(2)
93 삶을 바꾸는 결정 내리기
94 스톱!
95 성공의 길로 가는 7단계
96 다가오고 멀어지는 생각들
97 치유의 빛 시각화하기
98 온전한 정신을 위한 단식요법
99 꿈의 왕국에서 오는 지혜

의식적으로 일상 속으로 돌아가기
기념품을 챙기자

먼저 욕조에 물을 가득 받는다. 물의 온도는 36도가 적당한데, 자신이 가장 쾌적한 기분을 느끼는 온도를 선택하는 것이 중요하다. 목욕할 때 향을 내기 위해 생크림과 꿀, 방향성 장미 오일 5~8방울 정도를 그릇에 섞은 다음 몸을 담그기 직전에 욕조에 풀어준다. 이제 욕조에 들어가 모든 감각을 동원해 방향성 장미 오일을 속속들이 즐기면 된다! 따뜻함을 느끼고 향을 들이마신다. 감각이 살아나고 목욕을 한껏 만끽할 수 있다. - 본문 74~75p 중에서