토닥 토닥

이 책을 읽는 방법
이야기를 시작하기 전에

아주 특별한 거북이, 쿠르마 이야기

당나귀 신두 - 어떠한 상황에서도 평정심 지키기
정신적 알레르기의 원인 찾기 / 단계적으로 근육 긴장 완화하기 / 아무것도 하지 않기 / 깊게 숨쉬기 / 낮잠 자기 / 생각을 멈추고 버리기

생쥐 피키 - 시간을 여유롭게 갖기
나만을 위한 시간 찾기 / 지금 하고 있는 일에만 집중하기 / 나만의 리듬 찾기 / 일상의 속도 줄이기 / 입맛을 재발견하기 / 인생에 대해 잘 생각해 보기

개구리 만두키 - 중간에 목표를 잃지 않기
진정한 목표 발견하기 / 보상과 벌의 효과 확인하기 / 실천을 위한 접근 동기 부여하기 / 목표에 형태 부여하기 / 큰 목표를 작게 나누기 / ‘실제’와 ‘진실’ 구분하기 / 나를 괴롭히 는 것들 제거하기

물소 마후나 - 변화에 적응하기
영혼에 유연성 부여하기 / 내가 하는 일 사랑하기 / 움직이면서 정지하기

돼지 바하리 - 작은 것에 만족하기
기대치 줄이기 / 가치 있는 것 선물하기 / 생각에 브레이크 달기

전갈 란탄 & 부엉이 유나 - 온화한 마음 갖기
노여움의 원인 찾기 / 노여움 극복하기 / 두 가지 관점으로 판단하기

원숭이 문키 - 내 안에 머무르기
호흡을 통해 평온 찾기 / 호흡의 움직임 관찰하기 / 영혼을 안정시키기 / 세 단계를 통해 침착성 얻기

옮기고 나서

왜 이렇게 작은 일들이 우리를 불안하게 하는 것일까? 왜 사람들은 고속도로에서조차 더 빨리 가려고 안달을 하는 것일까? 천천히 가더라도 얼마든지 목적지에 도달할 수 있는데 말이다. - 본문 중에서

어쩌면 당신은 지금 이 순간에도 무심결에 페이지를 넘기고 있을지 모른다. 책장을 쉽게 넘기듯 혹시 모든 일을 급하게 해결하고 있지는 않은가? - 본문 중에서

남들이 보기엔 전혀 중요해 보이지 않는 사람일지라도 그 자신은 행복할 수 있다. 이는 가치 판단 기준이 자신의 성과나 타인의 인정에 있는 것이 아니라 자기 스스로의 만족에 있을 때 가능한 일이다. - 본문 중에서

급하게 느껴지는 일이라고 해서 가장 중요한 것은 아니다. 정작 중요한 일은 어쩌면 전혀 급한 일이 아닐 수도 있다. - 본문 중에서

세상과 조화를 이루는 방법으로 특허까지 받을 수는 없겠지만, 이정표는 있다. ‘천성과 일치되게 행동하라’는 것이다. 어떻게 하면 천성과 일치되게 행동할 수 있을까? 생각보다 아주 간단하다. 내 천성과 반대되는 행동을 하면 기분이 언짢아진다. - 본문 중에서

필요 없는 것과 자신을 분리하게 되면 몸이 가벼워진다. 필요 없지만 소유하고 있는 물건들, 자신의 내면의 공간까지 차지하고 있는 구차한 물건들을 버려라. 영혼의 즐거움을 위한 자리를 내어주고, 아름다운 것들로 채워라. 필요 없는 것들을 더 이상 보살필 필요가 없기에, 빈 공간은 내 인생을 더 가볍고 상쾌하게 해준다. - 본문 중에서

똑같은 상황이라도 다른 관점으로 보게 되면 마음이 훨씬 가벼워진다. 천천히 익숙해지면 된다. 관점을 바꾸고, 공격 성향의 원인이 무엇인지 새롭게 알아나가고, 감정을 다스리는 방법을 연습하기 위해서는 노력과 주의가 필요하다. 관점만 약간 바꾸면 의지할 곳이 없는 자신의 상황을 비관해 분노를 표출하기 전에, 스스로를 통제할 수 있는 힘이 있다는 것을 알게 된다. - 본문 중에서