하얀 늑대에게 먹이를

‘나’는 둘입니다 13
두 마리 늑대 : 하얀 늑대와 검은 늑대 15/ 하얀 늑대에게 먹이를 주세요 17/ 중요한 것은 방향입니다 19
어리석은 정원사 21/ 나는 방금 무엇을 놓쳤는가? 22/ 간단한 주의력 연습 I 23/ 간단한 주의력 연습 II 23
왕과 나무꾼 26/ 아무것도 안 하기 28/ 검은 늑대는 스트레스를 좋아한다 29
세 마리 염소 32/ 만족감의 비밀 34
비취뱀 37/ 바라지 않고 행복하기 39
수다쟁이 42/ 고귀한 침묵에 관하여 44/ 고요함에 귀 기울이기 46
시간이 없다 48/ 가엾은 거위에 대한 생각 49/ 잠시 멈추기 50
동굴 속의 개 52/ 거울 앞의 감정 53
옷감 장수 56/ 긍정적 사고는 절반의 성공이다 58/ 자신과 경쟁자를 위한 마음의 명상 60
왕의 반지 62/ 덧없음의 축복에 관하여 65
두 친구 68/ 당신은 무엇을 기다립니까? 70/ 사람들은 그것을 그렇게 봅니다 71/ 위급한 경우 자신에게 물어보세요 72
승려와 소녀 74/ 마음의 지혜 믿기 76
어려운 문제 80/ 관여하지 않기 82
잉어 연못 84/ 우리는 많은 것을 이해할 수 없다 88
부자와 재단사/ 91 소유냐 존재냐 93
결투 96/ 검은 늑대 재우기 97/ 사마타 명상 99
사부의 실력 102/ 한 가지 일에 완전히 집중하기 103
노인의 행복 106/ 눈에 띄지 않는 것의 마법에 관하여 107/ 작은 조각의 하늘 108
아름다운 세 자매 111/ 선함의 씨앗 116/ 10센트 실험 117
불만투성이 석공 119/ 있는 모습 그대로 사세요 120
슬픈 항아리 123/ 실수는 인간적이다 125
네 개의 보물 128/ 마음속 다이아몬드 131/ 비파사나 명상 133
산 135/ 애쓰지 않고 산 옮기기 136
칼리프와 구두수선공 139/ 믿음, 유연함, 선함 - 검은 늑대를 막는 3가지 방어수단 142
천국과 지옥 145/ 마음속 천국 147/ 감정은 아무 문제가 없습니다 149/ 소설 쓰지 않기 149
미남 왕 씨와 추남 왕 씨 152/ 아름다움과 선함 155
걱정 많은 순례자 159/ 먹이를 주지 마시오! 160/ 노코멘트하기 163
늑대와 개 166/ 자유 속 안정, 안정 속 자유 167/ 잠재력 발견하기 169
젊은 도둑 171/ 보지 않은 것을 판단하지 마시오! 172/ 생각의 자유 175
지혜의 은신처 178/ 지혜 - 하얀 늑대의 기본 식량 179/ 기술 아닌 기술 181
운명의 바퀴 184/ 내려놓기의 비밀 186
보물의 방 190/ 생선 혹은 고기? 192/ 결정 장애에 대한 조언 194
사려 깊은 목공 197/ 길로서 일 199/ 당신이 하는 사랑 201
닭과 독수리 205/ 닭이 아닙니다! 206
가르침 210/ 아하 체험의 힘 211
사려 깊은 왕자 215/ 소박함의 행복에 관하여 216/ 감사하는 연습 217/ 우리는 정말 무엇이 필요할까요? 218
모래 위의 발자취 220/ 사랑은 당신에게 필요한 모든 것 222/ 메타 명상 224/ 원천을 잊지 마세요 - 당신 자신! 226
도둑 229
참고문헌 230

“인생의 강물에 대항해서 헤엄칠 어떤 이유도 없습니다. 단지 상황이 불편하거나 참담하기 때문에 검은 늑대에게 먹이를 줄 아무런 이유도 없습니다. 상황은 왔다 갔다 합니다. 좋기도 하고 나쁘기도 합니다. 그리고 또한 괴롭기도 합니다. 이것들 역시 오랫동안 머무르지 않고 왔다가 잠시 머무르고, 당신이 놓아주면 결국 다시 지나갑니다. 불길한 소나기 먹구름이 지나가는 것처럼 항상 일어나는 것이고 그것들도 지나갑니다. 당신은 구름이 아니라 하늘이어야 합니다.”

“삶이 지루하고 단순하게 흘러간다고 느낍니까? 견딜 수 없는 존재의 가벼움에 고통스러워하고 있습니까? 그렇다면 그 삶을 매우 빠르게 바꿀 수 있는 아이디어를 하나 드리겠습니다. 완벽한 인간이 되도록 시도해 보십시오! 그 어떤 실수도 하지 말고 단점이 하나도 없도록 해 보십시오. 당신이 아주 짧은 시간 안에 불만투성이에 예민해지고 좌절하고 바짝 긴장하게 될 것이라고 장담합니다. 완벽주의는 비 오는 날에 진흙투성이의 감자 밭을 신발을 전혀 더럽히지 않고 빨리 걸어 지나가려는 것과 같습니다. 완벽주의는 그렇게 간단하지 않습니다. 완벽은 환상이고 ‘그래야만 한다’와 같은 하나의 고정 관념입니다.”

“잠시 멈추기
당신이 하는 일이 짜증나고 힘들어지기 시작할 때면, 항상 다음의 명상을 실행해 보십시오. 이때 앉아 있든지, 서 있든지, 누워 있든지 그리고 눈을 뜨고 있든지, 눈을 감고 있든지 전혀 상관없습니다.
• 움직임을 멈추십시오.
하고 있는 것을 지금 잠깐 그만두십시오. 속으로 “스톱!”이라고 말하십시오.
• 주의를 이제 자신의 몸으로 돌리십시오.
잠시 몸 상태를 확인하십시오. 자세가 어떻습니까? 몸의 어느 부분에서 긴장이 풀리는 것을 느끼십니까? 어디에서 긴장상태 혹은 통증을 느낄 수 있습니까?
• 방금 어떻게 숨을 쉬었습니까? 빨리 아니면 천천히, 깊게 아니면 짧게, 규칙적으로 아니면 불규칙적으로?
• 지금 생각과 감정이 어떻습니까? 이 순간 무엇을 생각하고 있습니까? 기분이 어떻습니까?

이 방법은 무언가를 바꾸기 위한 것도 아니고, 당신의 상태가 ‘좋은지’ 또는 ‘안 좋은지’를 평가하기 위한 것도 아닙니다. 지금 여기에 무엇이 있는지를 잠깐 바라보는 것입니다. 이것이 전부입니다. 이것만으로도 충분합니다. 당신의 마음은 지금 무엇이 자신에게 이로울 것인지 아주 정확히 압니다. 그러므로 마음속에서 나오는 낮은 목소리에 귀를 기울이고 다시 과제에 몰두하십시오.”