혼자 행복해지는 연습

프롤로그 _혼자의 재발견

PART 01 세상의 기준에 이별을 고하라 _나만의 기준을 세우는 연습
당신은 외로움을 즐길 수 있는 사람인가 | 세상의 기준이 당신을 불행하게 한다 | 혼자라서 더 행복해지기 위한 첫 번째 단계 | 외로움을 느끼지 못하는 상실의 세대 | ‘남들처럼’ 산다고 삶이 더 편해지지 않는다 | 아침 출근길 걸어가는 시간이면 충분하다

PART 02 무리에서 떨어져라 _사람들과 어울리지 않는 연습
외톨이가 될까 봐 두려운 진짜 이유 | 때로는 혼자인 것이 함께인 것보다 소중하다 | 꺾이지 않는 인간이 되어라 | 눈치 없는 사람이 되면 사는 게 편해진다

PART 03 인간관계는 심플하게 _진정한 내 편을 찾는 연습
친구는 한 자리 숫자면 충분하다 | 외로움이 가치 있기 위해 꼭 필요한 것 | 진정한 내편은 한 명이면 충분하다 | 가슴 따뜻한 기억을 소환하라

PART 04 미움받기를 두려워 마라 _타인의 시선을 신경 쓰지 않는 연습
모두가 가면을 벗길 두려워한다 | 타인의 기대가 당신의 꿈이 될 수는 없다 | 남들처럼 살면 남들만큼밖에 될 수 없다 | 그래도 미움받기 싫다고 생각하는 사람들에게

PART 05 책과 가까워지는 연습을 하라 _자신의 힘으로 생각하는 연습
외로움을 즐기는 사람에게 독서는 필수다 | 사람의 그릇은 무엇으로 커지는가 | 운명은 고독의 힘으로 완성된다 | 생각의 힘을 길러주는 사고 습관

PART 06 아무것도 하지 않는 시간을 확보하라 _삶의 여유를 찾는 연습
외로움이 약이 되는 시대 | 그렇게 살 바에야 외톨이가 되는 편이 낫다 | 혼자 아무것도 하지 않는 시간의 힘 | 잠재력은 공상의 크기만큼 커진다 | 때때로 먼 곳을 응시하는 습관

PART 07 언제든 도망칠 준비를 하라 _휘둘리지 않기 위한 연습
살다 보면 반드시 도망쳐야 할 순간이 온다 | 억지로 맞추려 노력하지 마라 | 일상에도 빈 공간이 필요하다

PART 08 성실함이라는 속박에서 벗어나라 _노력하지 않는 연습
누구를 위한 좋은 사람인가 | 타인에게 기대는 연습을 하라 | 자기주장의 힘을 길러라 | 모든 일은 적당하게 | 마음에 예방주사를 놓는 습관

PART 09 자신의 세계를 구축하라 _나만의 세계를 넓혀가는 연습
재미있고 별난 사람은 살아가기 쉽다 | 잠재력은 이런 식으로 현실이 된다 | 진정으로 혼자 있는 시간을 즐기기 위해서는

에필로그 _외로움을 선택하라

지금 불안하다면, 내면 깊은 곳까지 나아가 그 불안에 대한 답을 곡괭이로 캐내야 한다. 소세키의 말처럼 ‘만일 자신의 금맥을 캐낼 수 없다면 그 사람은 평생 불쾌하고 늘 어정쩡한 자세로 세상 속을 갈팡질팡하지 않으면 안 될 것이기 때문’이다.
우리는 자신을 괴롭히는 불안의 ‘근원’이 어디에 있는지, 끝까지 생각할 수 있을 정도의 강인함을 길러야 한다. 자신의 존재 가치를 자기 내면에서부터 단단하게 그리고 확실하게 세워야 한다.
그러기 위해서는 지식과 식견이 필요하며 ‘자기 머리로 생각’하는 고독한 습관이 필요하다.
―<혼자라서 더 행복해지기 위한 첫 번째 단계> 중에서

소외감을 견디지 못하는 사람, 혼자 있는 것을 두려워하는 사람일수록 동조 압력에 약하다. 마치 면역력이 약한 사람이 바이러스에 노출되는 격으로, 외로움에 약한 사람은 쉽게 동조 압력의 먹잇감이 된다. 반대로, 외로움에 강하면 동조 압력에 굴하지 않을 수 있다.
동조 압력에 강한 사람이 되기 위해서는 무엇보다 자기 확신을 가지는 것이 중요하다. 그러나 자기 확신, 자기다움이란 하루 아침에 획득할 수 있는 것은 아니다.
일단은 “실망이야”라는 말에 면역을 가지는 것부터 시작하자.
―<그래도 미움받기 싫다고 생각하는 사람들에게> 중에서