의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법

시작하며 당신의 불타오를 의욕을 위하여

1장 일잘러가 되기 위한 자기관리법
1. 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘
2. 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표
3. 월요일 아침, 시간과의 싸움에서 승리하기
4. 간단한 인사가 신뢰와 유대를 쌓는다
5. 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇
6. 아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터
7. 계획의 장벽을 예상하라
8. 일의 효율은 내용보다 ‘순서’
9. ‘안 해도 돼’라고 당당하게 소리쳐라
10. 회의의 부담감은 뻔뻔함으로 극복하자
11. 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이다
12. 방법을 모르면 롤모델을 흉내 내라
13. 가벼운 산책으로 졸음과 이별하기
14. 오후 4시에는 타임 어택으로 일해라

2장 합격을 위한 의욕 공부법
1. 낮은 목표부터 시작하라
2. 하루에 세 줄만 공부하면 충분하다
3. 책은 언제나 눈에 보이는 곳에 놓을 것
4. 적극적으로 감시관을 만들어라
5. 리드미컬하게 휴삭과 공부를 조절하라
6. 공부를 계속하게 하는 ‘어중간한 끝내기’
7. 공부 동력을 유지시키는 적절한 포상
8. 꿈을 시각적으로 형상화하라
9. 긍정적인 징크스를 만드는 의욕 아이템
10. 읽지 않은 책은 언제나 내 곁에
11. 스마트폰은 공부할 때도 최강의 아군이다
12. 충고 말고 ‘듣는’ 사람에게 고민을 털어놓자

3장 다이어트를 위한 자신과의 대화법
1. 구체적인 나의 체형을 상상하라
2. 비슷한 체형의 사람에게 ‘좋아요’ 누르기
3. 몸무게가 하는 말만 듣지 말자
4. 1개월짜리 헬스장은 없다
5. 좋은 운동화와 운동복으로 의욕을 복돋워라
6. 아침 행동을 잘게 쪼개라
7. 일부러 불쾌한 상황을 만들어라
8. 지겨운 러닝 머신을 즐거운 시간으로
9. 먹으면 안 되는 음식은 실컷 먹어라
10. 비축은 한밤중 폭식을 부른다
11. 운동을 위한 약속을 잡아라
12. 남의 눈에 노출되는 상황을 일부러 만들어라

4장 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법
1. 따뜻한 음료가 가진 긍정적인 힘
2. 손 씻기는 마음의 때도 씻겨 준다
3. 긍정적인 억측으로 운동의 효율성 높이기
4. 짧은 운동으로 확실한 자기효능감 얻기
5. 일상생활 속 새로운 자극과 자연 속 산책
6. 남을 위해 돈을 쓰면 행복해진다
7. 그 옛날 그들의 근황 찾기
8. 응원하는 팀의 경기를 관전하라
9. 블루 먼데이를 피하기 위한 일요일 저녁 약속
10. 위대한 사람의 삶을 여행하는 특별한 즐거움, 독서
11. 긴장 완화와 의욕을 위한 호흡하기
12. 입버릇은 힘이 세다

끝마치며 의욕이 인생을 바꾼다

느긋하게 시간을 보내며 만족감을 느낄 수 있다면 뭐든지 좋다. 고풍스럽게 홍차를 홀짝이거나, 새벽에 여유롭게 산책하거나, 조금 오래 조깅하거나, 아침부터 소파에 앉아서 좋아하는 드라마를 보도록 하자. 그 자체로 월요일 아침이 가져오는 피곤과의 싸움에서 완벽하게 승리하게 될 것이다. _ <월요일 아침, 시간과의 싸움에서 승리하기>

누군가에게 사과를 할 때에는 상대방의 의지력도 오전 중에 가장 높다는 것을 인지해야 한다. 의지력이 높으면 사람은 상대방의 말과 행동을 침착하게 받아들일 수 있지만 의지가 저하될수록 감정적으로 대하기 쉬워진다. 상대방의 의지력이 높은 시간대를 골라야 서로가 침착하게 대처할 수 있는 확률이 높아지는 법이다. 열심히 사과했는데 예상치 못한 상대방의 반응 때문에 정신적으로 타격을 받더라도, 아침이라면 회복할 기회가 많을 것이다. _ <아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터>

이런 경우에는 목표 설정을 변경하면 좋다. ‘성공’이라는 타이틀을 끝까지 버릴 수 없다면 ‘다른 선공’을 지향하면 된다. “오늘 프레젠테이션에서는 가볍게 아이디어만 공유하면 돼.” “그냥 이 안건에 대한 부장님 의중만 파악하면 돼.” 정도의 목적지를 두고 시작하는 것이다. _ <회의의 부담감은 뻔뻔함으로 극복하자>