1일 30분

프롤로그 - 꿈을 이루어주는 '1日 30分'

1장 인생은 공부한 사람이 승리한다
01 공부에는 타이밍이 중요하다
02 날마다 조금씩 꾸준히 공부하라
03 책은 한 권씩 산다
04 반복 학습이 가장 효율적인 공부법이다
05 공부 성과를 좌우하는 가장 큰 요소는 시간이다
06 이기는 공부 습관
07 공부 성과는 곧바로 나타나지 않는다
08 자기 투자가 최고의 투자이다
09 자기 투자를 게을리 하면 5년 후가 위험하다
10 자기 투자는 수년 후 큰 결실로 돌아온다
이것만은 기억하자

2장 시간 관리가 공부의 핵심이다
11 TV를 보지 않으면 2개월의 시간을 벌 수 있다
12 야근 시간을 적극 활용하라
13 업무 처리 속도를 높인다
14 돈은 공부 시간과 장소 확보를 위한 비용이다
15 '5분도 낭비할 수 없다'는 의지가 중요하다
16 음성을 이용하면 죽은 시간을 살릴 수 있다
17 휴일을 적극 활용한다
18 가능하면 아침형 인간이 되라
이것만은 기억하자
독자의 소리 1

3장 문제는 집중력이다
19 컨디션이 좋아야 집중력도 높아진다
20 마지못해 하는 공부는 뇌에 고통을 줄 뿐이다
21 30분 공부, 15분 휴식을 기본으로 한다
22 독서는 최고의 휴식이다
23 집중력이 떨어지면 즉시 공부를 그만둬라
24 목표만 명확하다면 쉬는 건 문제가 아니다
이것만은 기억하자
독자의 소리 2

4장 단기 집중형, 장기 계획형의 학습법
25 단기 집중형의 공부 요령
26 단기 집중형이 실패가 많은 이유
27 나의 유학을 성공시킨 장기 계획형 공부법
28 '고독'이 공부의 최대 적이다
이것만은 기억하자

5장 노력하는 사람을 위한 영어 학습법
29 영어 공부를 꾸준히 하고 있지만 성과가 없다
30 왜 영어 실력이 늘지 않을까?(1)
31 왜 영어 실력이 늘지 않을까?(2)
32 노력하는 사람을 위한 영어 학습법
33 학습량 부족이 가장 큰 원인이다
이것만은 기억하자
독자의 소리 3

6장 계획을 세우는 것이 공부의 절반이다
34 목표가 명확할 때 성공 확률이 높아진다
35 일정표를 만들어 보이는 곳에 둬라
36 목표는 무리하지 않게 설정한다
37 반드시 종이에 목표를 써 붙여둔다
38 목표가 명확하면 행동이 변한다
39 결단이 반이다
40 생각을 바꿔야 목표를 달성할 수 있다
41 목표를 이루기 위해서는 희생이 필요하다
42 수첩을 활용하면 실현 속도가 빨라진다
43 당신이 성공하는 수첩 활용법
이것만은 기억하자
독자의 소리 4

7장 학습 효율을 높이기 위한 식사와 수면
44 식사와 공부 성과의 관계
45 효과적인 수면이 기억을 촉진한다
46 자명종 없이 잠에서 깨는 방법
47 이른 아침 뇌를 깨워라
이것만은 기억하자

8장 학습 효율을 높여주는 도구
48 타이머가 집중력을 가져온다
49 외출할 때는 귀마개와 클립보드가 무기이다
50 볼펜 하나에도 신경 쓴다
51 영어 실력 향상에는 좋은 도구가 필요하다
52 의자에 제일 먼저 투자해야 한다
53 최적의 조명 상태를 유지한다
54 머리는 차게, 발은 따뜻하게 한다
55 상쾌한 기상을 돕는 도구
이것만은 기억하자
독자의 소리 5

에필로그 - 꾸준함은 힘이 된다

식사는 효율을 떨어뜨리는 적이다. 이를 예방하기 위해서는 한 번에 조금씩 자주 꼭꼭 씹어서 먹거나 식사를 마친 후에는 곧바로 공부하지 않는다. 식사는 야채와 밥을 중심으로 하는 것이 좋다. 또 수면은 공부한 내용의 정착을 위해 7시간 반에서 6시간이 이상적이다.-본문 중에서

뇌에 '공부=고통'이라는 인식을 심어주지 않으려면 정기적으로 휴식을 취해야 한다. '30분 공부 → 15분 휴식'을 기본으로 한다. 이 사이클을 한 세트로 하여 2, 3세트 반복하면 간단하게 1, 2시간 공부를 할 수 있다. 집중력이 떨어져 공부가 싫어지기 전에 공부를 중단하는 것이 요령이다.-본문 중에서

공부한 것을 오래 기억하고 싶다면 정기적으로 복습하라. 뇌의 측두엽에서 해마로 보내진 정보는 정보가 다시 입력되느냐의 유무에 따라 장기 기억할지 임시 보존할지 결정된다. 처음 배운 날로부터 1주일 후에 복습하고, 그 2주 후에 두 번째 복습하며 다시 1개월 이내에 세 번째 복습하는 것이 가장 효율적인 학습 방법이다.-본문 중에서