하루 5분의 멈춤

프롤로그_나비를 꿈꾸며 오늘도 살아가리

1장. 잠시라도 숨 고르고
가쁜 숨을 고르고
눈은 감고, 어깨에 힘은 빼고
자신을 있는 그대로 느껴보라
바라보기 명상은 삶의 에너지를 높이고
잃어버린 꿈에 채색을 해보자
따라하기_ 숨 바라보기

2장. 몸으로부터 출발하라
몸의 소리에 귀를 기울여라
부드러운 것은 생명의 무리다
고요는 활동의 뿌리임을
일깨우기와 거두기를 자유롭게 하라
몸을 알면 마음이 보인다
따라하기_ 몸 바라보기

3장. 생각을 다스리는 길을 찾아서
생각의 힘은 키우고, 무게는 줄여라
생각의 뿌리를 깊이 내려라
생각을 흐리게 만드는 것을 찾아보자
경직된 사고에 유연성을 주는 길
배후의 생각, 생각의 배후를 꿰뚫어라
따라하기_ 마음 바라보기

4장. 감정의 주인이 되어라
감정이 무엇보다 소중한 것임을 잊지 마라
기쁨은 숨어 있으니 찾는 수고를 해야 한다
슬퍼하지 못하는 것이 슬프구나
화를 내야 할 때는 참지 말고 화를 내라
두려움을 두려워하지 마라
따라하기_ 감정 바라보기, 소리 바라보기

5장. 욕망을 멋지게 펼쳐라
욕망, 그 새로운 발견의 힘
당신의 욕망은 어디에 머물러 있는가
기본 욕망부터 제대로 다루어라
통찰력과 집중력, 그리고 끈기를 길러라
행복하려면 더 큰 욕망을 가져라
따라하기_ 식사 명상, 단식 명상

6장. 세상과 관계 맺기
삶은 나와 세상과의 관계다
부모와 자식, 모든 관계의 기초임을
잃어버린 반쪽을 찾아 길을 떠나리
꿈과 짐의 현장, 직장에서의 관계
세상과의 관계를 능동적으로 이끌어라
따라하기_ 걷기 명상, 설거지 명상

에필로그_즐거움은 즐거움을 부르고

들숨, 날숨을 가만히 바라보면서 지금까지 자신의 머리에 맴돌던 생각을 모두 내려놓아라. 그러고는 여러 가능성을 열어놓고 편안하게 기다려본다. 생각이 훨씬 자유롭게 숨 쉬고, 창의적인 생각이 자기 모습을 살짝 내밀 것이다.-p112 중에서

천천히 꼭꼭 씹어가면서 혀에 마음을 모으고, 미각을 잘 알아차려라. 처음에는 잘 못 느끼지만, 점차 여러 가지 곡식에서 우러나오는 오묘한 맛을 느낄 수 있다. 그런 다음, 계절에 맞는 신선하고 담백한 나물 무침을 먹으며 자연의 맛을 가만히 알아차려 보아라.-p204 중에서