생각을 바꾸는 기술

감사의 글

PART 1 피드백 사고법이란 무엇인가
1장. 기회는 기회의 모습으로 다가오지 않는다
성장의 계기 / 위기는 기회다 / 반응의 형태 / 본능적인 반응 / 자율신경계 / 스트레스 반응 / 생식호르몬 / 망상활성화체계 / 내적인 평화의 생리학 / 우리 인생은 패턴의 결과 / 두려움의 극복 / 진정한 힘 / 단순과정

2장. 뿌린대로 거두는 삶의 규칙, 인생의 피드백 순환고리
인생의 피드백 순환고리 / 에너지 우주관 / 끌어당김의 법칙 / 생각, 감정, 행동 그리고 결과 / 후진적 패러다임 / 행복은 선택이다 / 선택하느냐, 선택당하느냐 / 순환 깨기 / 위기와 시련의 힘 / 단순과정

PART 2 존재, 행동, 소유로 나아가라
3장. 존재: 잠재적 현실
무엇이 현실인가 / 각색된 현실, 내적표상 / 뇌의 역할 / 존재의 구성 요소 / 정신적 요소 / 강력한 내적 표상 만들기 / 육체적 요소 / 감정적 요소 / 기본 감정 / 닭이 먼저냐, 알이 먼저냐 / 절정상태 / 경계선 / 만성적인 스트레스 / 강력한 존재상태의 선택 / 닻 내리기 / 나의 선택 / 잠재적 현실

4장. 행동: 일시적 현실
당신의 결승점은 어디인가? / 비전-큰 그림 / 길잡이 가치관과 원칙 / 목표.소목표 만들기 / 실천행동 목록 / 균형잡힌 계획 / 집착을 끊어라? / 현존하기 / 마음 따르기 / 준비, 발사, 준비 / 일시적 현실

5장. 소유: 물리적 현실
흑 아니면 백 / ‘나쁜’결과의 정체 / 기대 / 100 아니면 0의 삶 / 의미의 근원 / 거울 원칙 / 거울 원칙 이용하기 / 주의가 쏠리는 부분에 주목하라 / 시스템으로 되돌리기 / 진정한 소망 / 물리적 현실

PART 3 일상에서 실천하기
6장. 유익한 도구들
손잡이 / 호흡 / 자세 / 영양 / 감사 / 용서 / 음악 / 명상 / 긍정적 선언 / 불가능을 가능으로 만들기 / 신념

7장. 무익한 도구들
부적절한 호흡법 / 독소 / 두려움의 지배를 허락하는 것 / 결핍심리 / 부정적인 미디어 / 책임전가 / 장애물 / 부정적인 혼잣말 / 포기 / 고착상태에 머물기 / 결론

PART 4 생각의 힘으로 변화하라
8장. 단순과정
모두의 소망 / 인생의 피드백 순환고리 복습 / 두 마음 / 원하는 것을 얻기 / 외부-결과 / 내부-진정한 소망 / 내부-변화 / 외부-새로운 현실 / 운명 / 기적 / 확실성 / 42일 프로젝트 / 존재 / 행동 / 소유 / 반복 / 비전과 도전

9장. 변화의 촉매 42가지


에필로그

모든 인간에게는 타고난 권리라고 할 만한 세 가지 상태가 있다. 바로 평화, 사랑, 기쁨이다. 이 셋은 인간의 본질을 이루는 핵심이다. 우리는 어떤 시련이나 위기, 그리고 실패가 닥치면 이런 상태를 누리지 못하는 것을 당연하게 생각할 때가 많다. 그러나 시련, 위기, 실패가 꼭 평화와 사랑과 기쁨을 누릴 수 있는 인간의 능력에 족쇄로 작용할 필요는 없다. 오히려 이런 부정적인 환경은 타고난 권리를 되찾아야 하는 우리의 모습을 아주 분명히 확인시켜준다. 우리는 그런 환경이 바뀌기를 바라는 대신, 그것을 자기 내면의 새로운 능력과 자원을 찾아내는 계기로 활용할 수 있어야 한다.

모든 사람에게는 목표가 있다. 큰 것도 있고 작은 것도 있지만, 어느 때든 뭔가를 원하지 않는 사람은 없다. 목표는 우리가 원하지만 아직은 갖지 못한 것이다. 비록 자신의 목표를 의식하지 못한다 해도 여전히 우리에게는 목표가 있으며, 그것을 의식하는 것이 실현 가능성을 높여준다. 자신이 원하는 것을 더 분명하게 정의할수록 원하는 것을 얻을 확률이 높아질 뿐 아니라, 그것을 얻었다는 사실을 더 잘 알아볼 수 있을 것이다.

마음은 세상을 가능한 것과 불가능한 것을 나누는 경향이 있다. 만약 이런 제약을 받아들인다면 우리는 자신이 성취할 수 있는 것에 스스로 선을 긋는 셈이다. 만약 늪에 빠져 꼼짝 못하고 있는 기분일 경우, 계속 움직일 수 있는 좋은 방법은 불가능한 어떤 일을 선택한 후 그것을 해내는 것이다. 일단 그 불가능을 가능으로 만들면, 우리는 자유롭게 또 다른 가능한 일을 찾아 나설 수 있다. 또 불가능을 가능으로 만들면 가능과 불가능 사이의 구분선을 지워버릴 수 있게 되며, 이 선이 제거될 때 우리는 불가능해 보이는 모든 일들을 재분류할 기회를 얻게 된다.