몸이 먼저다

서문 | 몸을 바꾸면 길이 보인다 4

1장 몸을 먼저 챙겨야 하는 이유
01 운동으로 열리는 새로운 세상 13
02 제발 몸에 관심을 가져라 18
03 몸이 당신을 말해준다 22
04 똥배는 당신의 운명이 아니다 28
05 비만은 질병이다 32
06 가장 비싼 옷은 내 몸이다 38
07 외모가 경쟁력이다 42
08 몸이 정신을 이긴다 46
09 운동은 구원이다 50
10 바쁠수록 운동하라 54

2장 내 몸을 공부하라
01 의사에게 몸을 외주 주지 말라 61
02 지식 노동자일수록 운동이 필요하다 65
03 무라카미 하루키 이야기 70
04 운동은 아름다움의 원천 75
05 몸을 괴롭히면 마음은 정리된다 79
06 근육이 중요한 이유 82
07 근육에 대한 지식 85
08 차를 마셔라 89
09 빈속의 편안함 93
10 양을 줄여라 96
11 먹는 게 당신이다 100
12 다이어트를 위한 상식들 106

3장 운동의 정석
01 속도가 아닌 방향이다 113
02 운동 메커니즘 116
03 의도된 불편 121
04 꾸준한 운동의 비결 126
05 저녁 시간을 확보하라 132
06 일찍 자고 일찍 일어나라 136
07 쉬는 것도 능력이다 140
08 운동은 생활이다 144
09 차를 버리자 148
10 지나치면 안 된다 152
11 운동 고수들은 중용을 안다 155
12 심심한 삶이 오래 간다 159

4장 운동이 가져다준 선물
01 화가 안 난다 165
02 회복탄력성이 높아진다 169
03 얼굴이 달라진다 173
04 동안 피부 178
05 삶은 예술이 된다 182
06 감정의 촉이 발달한다 185
07 웃는 일이 많아진다 190
08 담배를 좋아하시나요? 193
09 걸으면 살고 누우면 죽는다 198
10 안으로 충만해지는 일 203
11 자유로움 206
12 자잘한 즐거움에 눈뜨다 210

에필로그 | 지금 시작하라 217

수년간 계획했던 멋진 일도 몸이 아프니 도로아미타불이 되었다. 우리가 몸을 지키지 못하면 지금 버는 돈, 미래의 찬란한 계획은 말짱 헛일이다. 돈도 그렇다. 사람들은 건강을 희생하면서 돈을 벌
려고 한다. 일을 하려면 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다는 소리도 한다. 잘 나갈 때 바짝 벌어 놓아야 한다는 이야기도 들린다. 그렇게 돈 벌어서 무엇을 할 건가? 아마도 무너진 건강을 되찾기 위해 번 돈을 다 쓰게 될지도 모를 일이다. 많이 번 돈으로 6인실 대신 1인실에 누울 수 있는 게 유일한 호사일지도 모른다.

“제발 몸에 관심을 가져라”에서

몸만이 현재다. 생각은 과거와 미래를 왔다 갔다 한다. 하지만 몸은 늘 현재에 머문다. 현재의 몸만큼 중요한 것은 없다. 그렇기 때문에 몸은 늘 모든 것에 우선한다. 몸이 곧 당신이다. 몸을 돌보는 것은 자신을 위한 일인 동시에 남을 위한 일이다.
그런 면에서 몸을 관리하지 않고 방치하는 것은 무책임한 일이다. 직무유기다. 몸을 돌보지 않으면 가장 먼저 자신이 피해를 입는다. 이어 주변에 민폐를 끼친다. 몸을 돌보면 몸도 당신을 돌본다. 하지만 몸을 돌보지 않으면 몸이 반란을 일으킨다.

“몸이 당신을 말해준다”에서

다이어트와 관련해서 별의별 장사꾼들이 참 많다. 비만으로 죽는 사람보다 비만을 팔아먹고 사는 사람이 더 많은 세상이다. 그중 사기꾼이 많은데 이를 구분하는 방법은 간단하다. 단기간에, 아무 노력 없이, 음식만으로, 혹은 시술로 무언가를 해주겠다는 사람들은 틀림없이 사기꾼이다. 단기적으로 살이 빠진 것처럼 보이지만 장기적으론 더 나쁜 결과가 올 수밖에 없다. 그게 몸이다. 올바른 다이어트는 장기적으로, 서서히, 많은 노력으로, 음식과 운동을 함께 병행해 가면서 얻은 것이다. 이게 습관으로 굳어질 때 오는 정직한 결과물이다.

“비만은 질병이다”에서