혼자 있는 시간의 힘 실천편

|프롤로그| 외로움을 능력으로 바꾸는 시간의 힘

1. 혼자 있는 시간을 어떻게 낼 것인가
선택 앞에서는 누구나 혼자다
tip 더 나은 선택을 하기 위한 혼자 있는 시간의 실천법
‘일부러’ 혼자 있는 시간을 내야 하는 이유
다른 사람의 꿈을 꿈꾸지 마라
tip 나만의 기준으로 휘둘리지 않고 살아가기 위해서
조건 없는 위로가 필요할 때
우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다
tip 혼자 있는 시간을 확보하기 위한 시간 정리법
강제성으로 자율성을 키우는 방법
tip 혼자 있는 시간을 소홀히 보내지 않기 위한 방법
싫고 좋음의 문제와 옳고 그름의 문제가 부딪힐 때
효율이 극대화되는 시간은 따로 있다
tip 일의 효율을 높이는 아침 시간 활용법
집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라
tip 차이가르닉 효과를 공부에 적용하는 방법
84일, 습관이 만들어지는 시간
왜 주위에 사람이 없으면 불안한 걸까
tip 약속 다이어트의 세 가지 원칙
일하면서 놀고 놀면서 일하는 법
빨리 갈 때 잃는 것들 느리게 갈 때 얻는 것들

2. 혼자 있는 시간을 어떻게 보낼 것인가
잘 맞는 일과 안 맞는 일의 사이에서
버킷 리스트로 지금 가장 중요한 것 파악하기
tip 버킷 리스트를 쓸 때 주의해야 할 점
추천도서는 머릿속에서 지워라
tip 작심삼일 독서를 극복하는 방법
어려운 책을 포기하지 않고 읽는 방법
tip 쇼핑몰 구경하듯 책 읽는 법
글쓰기는 생각보다 힘이 세다
tip 부담 없이 글쓰기에 시도하기
넓어진 후에 깊어지기
tip 드라마에서 세상을 배우는 노하우
몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
혼자 영화를 볼 때 알게 되는 것들
어쩌다 한 번은 뮤지컬처럼
tip 나를 위한 선물, 뮤지컬 200퍼센트 즐기는 방법
의미 있는 생각 비우기, 디폴트
좋은 관계를 유지하기 위한 거리 지키기
치열하게 공부해본 사람만이 알 수 있는 것
tip 평생 공부 시대를 위한 공부 습관 만들기
감정적으로 반응하지 않는 법
외로움을 에너지로 전환하기 위하여
tip 풍경을 통해 감동을 담는 방법
부정적인 감정을 다스려주는 사진 정리
특별함을 기대하지 않을 때 특별한 기회가 온다
tip 혼자 놀 때 가져야 할 세 가지 마음가짐
혼자 놀기로 자존감의 수준을 진단하라
익숙한 곳을 떠나 낯선 곳으로

3. 혼자 있는 시간을 어떻게 지켜낼 것인가
스스로에게 더 엄격해져야 할 때
tip 혼자 있을 때 생기는 나태함을 극복하는 방법
음악 플러그인으로 집중력을 높이는 방법
tip 상황과 감정에 따른 음악 활용법
완전히 다른 삶을 경험할 때 어른이 된다
‘좋은 나’를 만나는 명상의 시간
스마트폰, 장악하거나 장악당하거나
tip 스마트폰의 노예가 아닌 주인이 되는 법
가장 현명한 사람들과 대화할 수 있는 장소
의무가 많은 관계에서 벗어나라
tip 관계에서 적정 거리를 유지하는 방법
기분을 반전시켜주는 나만의 파워 스폿
tip 쉽게 접할 수 있는 파워 스폿 리스트
내가 나로 살아가기 위해 극복해야 할 시간
tip 삶의 변화를 위해 감정에 직면하는 순서

|프롤로그| 온전한 나로 설 때 누구와도 함께할 수 있다

|부록| 혼자 있는 시간을 잘 보내기 위한 30일 워크북

결정은 손에 쥔 것을 버리고 새로운 것을 잡는 일이다. 당장 손에 쥔 것을 내려놓지 못하면 아무리 좋은 것이라도 잡을 수 없다. (…) 흔히들 잘 몰라서 결정을 못 한다고 말한다. 하지만 사실은 결정해보지 않으니 잘 알 수 없는 것이다. 그런 사람들은 자기 선택에 대한 확신이 없기 때문에 남의 말에 잘 휘둘리고, 선택의 결과에 대해 남 탓을 하곤 한다. 물론 주위 사람들이 진심 어린 마음으로 걱정을 하거나 도움을 줄 때도 있다. 하지만 자기 기준 없이 남들의 기준으로 선택하다 보면 내가 원하는 것이 무엇인지는 점점 더 알기 어려워진다. _‘선택 앞에서는 누구나 혼자다’ 중에서

나를 위한 시간을 만들고 활용하려면 일과를 단순하게 만드는 노력부터 시작해야 한다. 가장 중요한 게 ‘우선순위’를 정하는 일이다. 중요한 일부터 정하고 처리하는 습관을 들이지 않으면 온갖 잡다한 일에 끌려다니다 아무것도 못하게 된다. 먼저 우선순위에서 멀리 떨어진 일부터 줄여나간다. 그게 내 시간을 확보하는 출발점이다. (…) “더 이상 더할 것이 없을 때가 아니라, 더 이상 덜어낼 것이 없을 때 완벽함에 도달한다”는 생텍쥐페리의 말처럼 완벽함은 다양한, 많은 것을 해냄으로써 추구할 수 있는 목표가 아니다. 오히려 군더더기를 전부 없애고 ‘가장 중요한 것’만 남기는 것이다.
일상을 단순화하는 노력, 즉 미니멀리즘은 정해진 시간 동안 해야 할 일에 집중하고 몰입할 수 있도록 우리를 도와준다. 주변에서 시간 활용을 잘하는 사람을 볼 때 그 성과에만 집중할 것이 아니라 그들이 바쁜 일상 중에 어떻게 시간을 내고 유지하고 발전시켜왔는지, 그 세세한 과정에도 주목할 필요가 있다. 그런 시간이 저절로 주어지는 일은 드물기 때문이다. _‘우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다’ 중에서