가짜 우울

프롤로그_정신장애의 그림자

우울증을 다시 생각한다
1. 만들어진 정신장애
가상의 정신장애
정신장애 만들기
설명이 빠진 증상 묘사
2. 우울증 치료의 현실
항우울제가 정말 우울증 치료제인가?
심리치료는 무엇을 증명하는가?
3. 사람들이 우울증이 존재한다고 믿는 열다섯 가지 이유

일상 의미화 전략
0. 불행의 해답, 실존 프로그램
실존적 이상과 힘겨운 현실
인생의 의미를 만들어줄 실존 프로그램
1. 직시하라
자신의 현실을 있는 그대로 본다
2. 주관화하라
의미란 무엇인지 파악한다
3. 중시하라
중요한 존재가 되기로 결심한다
4. 부여하라
의미 창조자로 자신을 임명한다
5. 결정하라
자긍심의 원칙에 따라 의미를 만든다
6. 선택하라
욕구와 필요, 가치를 고려한다
7. 목적하라
삶의 목적이 담긴 문장을 만든다
8. 발휘하라
매 순간 의미를 평가하는 실존지능을 활용한다
9. 집중하라
기분을 점검하는 습관을 버리고 의미에 집중한다
10. 저항하라
개인적·문화적 최면을 인식하고 벗어난다
11. 고려하라
자신이 처한 수많은 현실 상황을 살핀다
12. 소통하라
자신만의 의미 어휘를 익힌다
13. 외우라
의도를 지지하는 문장들을 되뇐다
14. 훈련하라
아침마다 그날의 의미 계획을 세운다
15. 협상하라
매 순간 의미를 어디에 투자할지 결정한다
16. 구체화하라
어떤 의미 기회가 소중한지를 보여주는 열네 가지 예
17. 대처하라
의미가 흔들릴 때 대처하는 일곱 가지 방법
18. 돌보라 1
실존적 자기 돌보기에 힘쓴다
19. 돌보라 2
인지적 자기 돌보기에 힘쓴다
20. 돌보라 3
행동적 자기 돌보기에 힘쓴다

에필로그_우울증 코드 깨부수기

한 개인이 상담을 받기 위해 치료사의 상담실로 발을 들여놓는 순간, ‘환자’라는 낙인이 찍힌다.
-49쪽,「2. 우울증 치료의 현실」에서

당신은 중요해지기로 결심한다. 이 결심을 하고 나면 갑자기 많은 것들이 덜 중요해진다. 날씨가 흐린 것도, 토스트의 버터가 입에 맞지 않는 것도, 어머니가 여전히 나를 모욕하는 것도 이제는 예전만큼 중요하게 느껴지지 않는다. 외모가 어때야 한다거나 어떤 식으로 행동해야 한다는 압박감도 줄어들고, 변명의 여지가 없는 일을 변명하려는 욕심도 적어진다. 온갖 소식과 뜬소문에 마음을 뺏기는 일도 줄어든다. 그 모든 것은 점점 줄어들어 이 문장의 마침표만큼이나 작아진다.
-121쪽,「3. 중시하라_중요한 존재가 되기로 결심한다」에서

우리 삶에는 어찌할 수 없는 것들이 너무나 많고 우리 힘으로는 막을 수 없는 일들이 일상적으로 벌어진다. 해피엔딩 영화를 꾸준히 본 탓에 깨닫지 못하더라도 그게 우리의 실존적 현실이다. 인생은 로맨스가 아니다. 우리는 그저 삶의 목적 비전을 만들고, 최선을 다해 노력할 뿐이다.
-164쪽,「7. 목적하라_삶의 목적이 담긴 문장을 만든다」에서