나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

타인이 생각 없이 던진 말에 상처받은 적 있는가? 사람들과 어울리고 나서 집에 돌아와 대화를 곱씹으며 후회한 적 있는가? 스스로에게 가장 모진 말을 던지고 있지는 않은가? ⟪나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다⟫의 저자 리자 홀트마이어는 상처 주는 말에서 벗어나도록 돕는다. 저자는 독일에서 활동하는 상담가이자 소통 코치로, 팟캐스트 등을 통해 5만 명 이상을 코칭해 왔다.

★카이스트 뇌인지과학과 김대수 교수, 87만 유튜버 ‘놀면서 배우는 심리학’ 추천
★독일 정신의학 전문의, 심리학자들의 극찬
★5만 명의 마음을 지킨 20가지 언어 처방

“말 한마디 때문에 하루를 통째로 망쳐 봤다면
이 책을 그냥 지나칠 수 없다.”

타인이 생각 없이 던진 말에 상처받은 적 있는가? 사람들과 어울리고 나서 집에 돌아와 대화를 곱씹으며 후회한 적 있는가? 스스로에게 가장 모진 말을 던지고 있지는 않은가?
⟪나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다⟫의 저자 리자 홀트마이어는 상처 주는 말에서 벗어나도록 돕는다. 저자는 독일에서 활동하는 상담가이자 소통 코치로, 팟캐스트 등을 통해 5만 명 이상을 코칭해 왔다.
책은 그녀가 실제 상담한 사례를 바탕으로 가장 자주 반복되는 20가지 부정적 언어 패턴을 추려냈다. 그리고 최신 뇌과학, 심리학 연구 등으로 말이 스트레스 반응을 일으키는 방식을 설명하고, 왜 그 말이 우리에게 해로운지 이해시킨다. 임상에서 검증된 기법과 실제로 효과가 있었던 ‘바꿔 말하기’ 문장 등 해결책도 제시한다.
무례한 말, 비난, 책임을 회피하는 사과, 수동공격, 자기 비난과 과도한 희생, 끝없는 반추 등. 저자는 말에 예민한 사람일수록 평소 이런 해로운 대화에 대처하는 법을 여러 개 갖추고 있어야 한다고 말한다. 이런 그녀의 코칭은 독일 현지에서 여러 정신의학과 전문의와 심리학자에게 그 실효성을 인정받고 있다.

20가지 실제 상담 사례,
나를 힘들게하는 말을 이해하면
인생이 가벼워진다!
우리는 생각보다 자주 건강하지 않은 방식으로 대화한다. “너 살 좀 빼야겠다!”라고 무례하게 굴거나, “다 네 잘못이야.”라고 비난으로 몰아붙이거나, 원하는 바를 밝히지 않고 “난 다 괜찮아, 네가 결정해.”라고 수동공격적으로 말한다. 심지어 본인 스스로에게도 “난 왜 이렇게 못났을까.”라는 자기 비난을 한다.
독일의 ‘언어 의학’ 전문가 리자 홀트마이어는 우리가 일상 속 대화에서 받는 스트레스를, 그 영향력에 비해 너무 가볍게 여긴다고 말한다. 이런 부정적인 말들은 우리의 자존감을 조금씩 갉아먹고, 큰 스트레스를 준다.
저자는 학창 시절 따돌림을 겪으며 말이 주는 상처를 직접 경험했다. 또한 유럽 전역에서 수많은 사람을 말 한마디에 흔들리는 사례들을 마주했다. 이에 저자는 말이 감정에만 영향을 주는 게 아니라 신체적 스트레스와 관계의 안전감 등을 좌우한다는 점을 연구해 왔다.
이 책에서 그녀는 실제 상담을 하면서 가장 해로웠던 20가지 언어 패턴을 정리한다. 그리고 상대의 무례한 말에 흔들리지 않는 법을 구체적인 문장으로 보여준다. 각 장마다 공감 가는 사례와 이에 대한 대처법이 정리되어 있기 때문에, 독자는 자신의 언어 습관을 점검하고 마음과 몸이 동시에 편안해지는 방법을 알 수 있다.

말은 실제로 상처를 준다
당신은 스스로를 지킬 방법이 있는가?
지빌레 크래머 교수는 언어 폭력이야말로 가장 광범위하고 자주 사용되는 무기라고 말한다. 말은 실제 신체에 영향을 미친다. 우울, 불안, 위궤양, 두통, 수면 문제 등을 일으킨다. 켄터키 대학교 연구진 역시 진통제가 정신적 고통을 경감시켜 준다는 사실을 확인했다. 몸이 아플 때나 마음이 아플 때나 뇌가 같은 방식으로 반응하기 때문이다.
물론 말 때문에 상처받을 때마다 진통제를 먹을 수는 없다. 저자 리자 홀트마이어는 대신 평소에 나에게 유독 상처가 되는 말이 무엇인지 알아두고, 이를 멀리하는 방법을 알아야 한다고 강조한다. 이를 위해 불필요한 오해를 줄이고, 관계의 긴장을 낮추는 대체 표현을 제시한다. 스스로를 다그치던 마음의 속도를 늦출 수 있도록, 임상에서 효과가 검증된 마음 챙김 기법 역시 알려준다.

끝없는 자기 비판에서 벗어나
긍정적인 자아상을 형성하는 과학적 방법
30대 직장인 A씨는 회의가 끝난 뒤 팀장이 한 말이 자꾸 마음에 걸린다. 퇴근길 지하철에서 A씨는 계속 생각한다. “무슨 뜻이었을까?” “내가 일을 못한다는 걸까?” 집에 도착해서도 A씨는 회의 장면을 곱씹으며 “내가 그때 왜 그렇게 말했지?” 하고 후회한다.
책은 무엇보다 타인과의 대화뿐만 아니라 자기 자신과의 대화가 얼마나 중요한지 말한다. “내가 왜 그랬지”, “역시 나는 안 돼” 같은 부정적 자아 대화가 시작되면, 이미 끝난 상황을 계속 곱씹는 반추가 이어지고 악순환이 시작된다.
저자는 이런 부정적 자아 대화가 습관처럼 굳어지면, 마음을 넘어 몸까지 긴장시키고 스트레스를 오래 붙잡아 둔다고 말한다. 그래서 우리가 무심코 반복하는 말의 패턴을 알아차리고, 반추를 멈추도록 연습해야 한다. 생각을 끊고, 과잉 해석 대신 정서적으로 거리를 두고, 자기 연민을 가지는 것이다.
우리는 24시간 여러 말에 둘러싸여 살아간다. 그러면서 별거 아닌 말로 괜히 마음이 상하고, 가장 친밀한 사람과도 말 한마디로 갈등이 깊어진다. 회사에서는 소통 문제로 스트레스가 쌓인다. 이 책을 읽은 독자는 이런 말의 악순환에 빠지지 않고, 지치고 상처받는 날을 끝내는 처방전을 하나씩 가지게 될 것이다.