나는 왜 남들보다 쉽게 불안해질까

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들어가며 | 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법

1장 미리 걱정하느라 지치지 않는 연습
― 예기 불안을 일으키는 생각 길들이기
 홀로서기가 두려운 제시카의 이야기
 해로운 예상에 제동을 거는 법
 미래가 아닌 현재로 관점을 바꾸는 기술
 불안을 그대로 바라보는 연습
[멘탈 트레이닝] 불안을 이기는 나의 무기는 무엇인가?

2장 불안은 불안을 낳는다
― 불안 민감성에 대처하는 우리의 자세
 불안해질까 봐 불안한 샨드라의 이야기
 두려움을 극복하는 ‘자기 모니터링’
 불안 내성을 키우는 전략
 규칙적인 운동이라는 마법
 두려움의 진짜 원인을 찾아라
 불안함에 대한 불안함을 이기는 법
[멘탈 트레이닝] 나는 내 불안에 대해 얼마나 알고 있을까?

3장 도망치고 싶은 마음을 붙잡기
― 회피하지 않고 받아들이는 용기에 관하여
 일상의 도망자가 된 자말의 이야기
 두려움에 맞서는 ‘노출 전략’
 불안 내성을 높이는 ‘받아들임’의 질문법
 불안한 감정을 관리하는 일상의 기술
 도망치고 싶은 마음을 이기는 생각 습관
[멘탈 트레이닝] 나에게 두려움을 직면할 용기가 있을까?

4장 쓰러져도 다시 일어나는 법
― 무력감을 벗어던지고 ‘진짜 나’를 회복하기
 아내 의존증에 갇힌 라파엘의 이야기
 자기 인식을 바로잡고 ‘진짜 나’를 되찾기
 의존성을 줄이는 단계적 소거법
 나를 되찾고 관계를 재정립하기
 일상 회복을 향한 생각 연습
[멘탈 트레이닝] 본래 내가 가진 유능함을 일깨우기

5장 최악의 결과를 떠올리는 습관 버리기
― 재앙화 생각 회로에서 벗어나는 법
 불길한 예감에 사로잡힌 데브라의 이야기
 이것은 사실일까, 아니면 생각일까
 미래를 내다보는 ‘예측 일기’ 쓰기
 프레임에서 벗어나 생각하기
 최악의 결과를 떠올리는 습관과 거리두기
[멘탈 트레이닝] 나의 예측은 얼마나 정확했는가?

6장 불확실성의 함정에서 빠져나오기
― 불확실한 미래를 견디는 인내심 키우기
 예측 불가를 못 견디는 티에라의 이야기
 확실하다는 착각에 맞서기
 낯선 자극에 대한 면역력 키우기
 ‘만약’의 걱정 회로에서 벗어나기
 파도 위에서 균형을 잡는 법
[멘탈 트레이닝] 불확실함을 견디는 내 안의 힘 발견하기

7장 “진짜 괜찮을까?”라고 묻지 말아요
― 재확인을 추구할수록 깊어지는 불안 덜어내기
 걱정 병을 달고 사는 마야의 이야기
 재확인은 결코 안도감을 주지 않는다
 과연 ‘완벽한 재확인’이 가능할까
 재확인을 조금씩 미루는 연습
 진정으로 내가 듣고 싶은 말
 말해주지 않아도 평온해지는 법
[멘탈 트레이닝] 타인에게서 평온함을 구할 수 있을까?

8장 ‘전부 내 탓’이라고 느끼는 사람들에게
― 자기 비난과 죄책감에서 벗어나는 첫걸음
 책임감으로 똘똘 뭉친 카를로스의 이야기
 내 책임은 과연 몇 퍼센트일까?
 찬찬히 생각하고 오류를 발견하기
 ‘책임의 연속선’ 그리기 연습
 당신 잘못이 아닙니다
[멘탈 트레이닝] ‘내 탓’으로 향하는 생각 바로잡기

9장 한순간 무너져버리면 어쩌지?
― 통제력 상실에 대한 두려움 알아차리기
 충동을 끔찍이 두려워하는 앰버의 이야기
 자기 통제력의 한계에 다가가기
 자기 통제력의 한계를 알아차리기
 자기 통제력의 한계를 실험해보기
[멘탈 트레이닝] 나는 통제력을 잃고 완전히 무너질 사람일까?

10장 두려움이 두려움을 낳을 때
― 감정적 추론이 울리는 고장 난 경보기 수리하기
 두려움에 극도로 예민한 안토니아의 이야기
 가짜 감정을 모른 척하는 법
 감정이 아닌 주위 환경으로 시선을 돌리기
 거짓 경보와 진짜 경보를 구별하는 법
 고장 난 경보기를 무시하고 행동에 나서기
 태도가 기분을 만든다

11장 끈질긴 습관을 내려놓기
― 반복적인 강박 행동에서 자유로워지기
 세균 공포증 환자 마틴의 이야기
 두려움을 없애려는 충동이 얼마큼 강한가
 단번에 끊기와 점진적 줄이기
 긍정적 확신이 제어의 동기가 되기까지
 불안을 중화하려는 행동 알아차리기
[멘탈 트레이닝] 불안을 중화하려는 강박적 노력을 줄이는 법

12장 지난 일을 떨쳐낼 수 없을 때
― 일어난 일을 혼자 걱정하느라 애쓰기 말기를
 밤마다 반추하는 내향형 인간 해나의 이야기
 일어난 일을 곱씹는 이유는 무엇인가
 불쾌함의 비용은 얼마인가
 창피함에 대한 두려움에 맞서기
 나는 더 괜찮은 사람이 되고 싶어졌다
[멘탈 트레이닝] 걱정과 두려움은 현실이 아닐지도 모른다

나가며 | 당신의 불안은 어떤 얼굴을 하고 있는가
감사의 글
참고 자료

나는 왜 불안할까? 나의 불안은 어디에서 오는 걸까? 어떻게 하면 불안을 스스로 다스릴 수 있을까? 이 책은 이런 질문을 가진 독자들을 위한 책이다. 나는 이 책에서 불안이 무엇인지를 구체적으로 살펴보고, 왜 불안이 생기는지, 우리가 쉽게 불안해지는 원인과 과정을 알아볼 것이다. 그리고 불안을 키우는 생각과 감정 회로를 바꾸어 불안을 잠재우는 전략을 제시할 것이다. 불안으로부터 멀어지는 여정에 함께하기 위해 이 책을 펼쳐 든 당신을 환영한다. 이 책을 덮을 때에는 적어도 내가 느끼는 불안이 어떤 얼굴을 하고 나타나는지, 또 그런 불안에 어떻게 대처해야 하는지 확실히 알게 될 것이다. ―【들어가며: 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법】

이 책은 다양한 유형의 불안과 걱정으로 괴로워하는 사람들을 위해 쓰였다. 생각에 갇혀 쉽게 불안해지며, 불안을 잠재우는 데 시간과 에너지를 쓰고 있다면, 이 책에서 제시하는 불안 치료의 방법이 분명 유용할 것이다. 이 책은 복잡한 훈련을 요구하지도 않고, 심리적 과정과 개념을 길고 자세하게 설명하지도 않는다. 그 대신에 내가 실제로 불안 치료를 해온 사람들을 종합한 가상의 인물들이 들려주는 열두 개의 이야기를 통해 쉽게 불안해지는 사람들이 상황을 해석하는 생각 습관을 바꿈으로써 어떻게 불안을 잠재울 수 있는지를 소개한다. ―【들어가며: 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법】