나는 왜 남들보다 쉽게 불안해질까

불안을 성격이나 약점으로 보지 않는다. 세계적 임상심리학자 데이비드 A. 클라크는 불안을 생각의 습관으로 정의하고, 12가지 유형과 실천 가능한 CBT 전략으로 다루는 법을 제시한다. 불안과 함께 살아가는 현실적인 안내서다.

“불안은 예민한 성격 탓이 아니다. 생각 습관의 결과일 뿐!”
후회와 걱정으로 밤을 지새우는 당신을 위한 ‘불안 심리학’의 결정판
‘현대판 프로이트’로 불리는 임상심리학계의 거장 데이비드 A. 클라크 신작

회의 전날 밤, 아직 오지 않은 상황을 끝없이 상상하며 잠을 설치고, 이미 끝난 대화를 되짚으며 자신을 자책하는 사람들. 불안은 우리 일상에 깊숙이 스며들어 있다. 그러나 우리는 여전히 불안을 ‘예민한 성격’이나 ‘의지 부족’의 문제로 오해하며 스스로를 몰아붙인다. 이 책은 그 통념을 정면으로 뒤집는다. 불안은 개인의 결함이 아니라, 뇌가 위협을 잘못 해석하며 형성된 생각의 습관이라는 것.

저자 데이비드 A. 클라크는 인지치료의 창시자 아론 T. 벡과 함께 불안 심리치료의 이론적 기틀을 마련한 세계적인 임상심리학자다. 그는 30년 넘는 임상 경험을 바탕으로, 불안을 제거해야 할 감정이 아닌 훈련을 통해 다룰 수 있는 심리 반응으로 설명한다.

이 책의 가장 큰 특징은 불안을 12가지 구체적인 유형으로 구조화했다는 점이다. 예기 불안, 재앙화 사고, 재확인 추구, 불확실성에 대한 인내심 부족, 사후 반추 등 현대인이 흔히 겪는 불안 패턴을 실제 사례를 통해 입체적으로 보여준다. 독자는 자신의 불안을 막연한 감정이 아닌, 이해 가능한 심리 메커니즘으로 인식하게 된다.

또한 각 장마다 예측 일기 쓰기, 책임의 연속선 그리기, 불안 내성 훈련 등 임상 현장에서 검증된 인지행동치료(CBT) 전략을 제시해 실천성을 갖췄다. 저자는 말한다. “불안은 완전히 사라질 수는 없지만, 삶을 지배하게 둘 필요도 없다.” 이 책은 불안과 함께 흔들리지 않고 살아가는 법을 알려주는 현대인을 위한 가장 현실적인 불안 심리서다.

“불안은 예민한 성격 탓이 아니다. 생각 습관의 결과일 뿐!”
현대판 프로이트의 의자에 앉아 불안을 마주한 12명의 이야기
인지행동치료(CBT)의 권위자 클라크 박사의 실천적인 불안 심리학

현대인에게 불안은 그림자 같은 존재다. 하지만 유독 남들보다 쉽게 불안해하고, 작은 걱정에도 일상이 무너지는 이들이 있다. 회의 전날 밤, 아직 오지 않은 상황을 끝없이 시뮬레이션하며 잠들지 못하고, 이미 끝난 대화를 되짚으며 “그 말은 하지 말걸” 하고 자신을 괴롭히며, 미래의 불확실성이 두려워 시작조차 하지 못하고 머뭇거리며, 스스로를 ‘의지가 약한 사람’ 혹은 ‘지나치게 예민한 성격’ 탓이라 자책하며 고통의 시간을 보낸다.

인지행동치료(CBT)의 세계적 권위자이자 21세기 임상심리학의 거장으로 불리는 데이비드 A. 클라크 박사는 신작 ≪나는 왜 남들보다 쉽게 불안해질까≫를 통해 불안의 민낯을 낱낱이 파헤친다. 저자는 불안이 개인의 기질적 결함이 아니라, 우리 뇌가 위협을 감지하고 반응하는 과정에서 발생한 ‘생각의 오류’와 ‘잘못된 대응 습관’임을 강조한다.

이 책은 단순히 마음을 편하게 가지라는 위로에 그치지 않는다. 30년 넘는 임상 경험을 바탕으로, 불안을 유발하는 12가지 핵심 심리 기제를 정의하고, 각 유형에 맞는 과학적이고 실천적인 솔루션을 제시한다. 독자들은 클라크 박사를 찾아온 12명의 실제 이야기를 통해 자신의 불안이 어떤 얼굴을 하고 있는지 마주하게 되며, 책에 수록된 ‘멘탈 트레이닝’을 통해 불안의 회로를 스스로 재설계하는 법을 배우게 된다.

“나는 남들보다 쉽게 불안해지는 사람일까?”
12가지 불안 유형으로 읽는 현대인의 마음 지도

저자인 클라크 박사는 인지행동치료(CBT) 분야에서 독보적인 업적을 쌓은 세계적인 임상심리학자다. 인지치료의 창시자인 아론 벡(Aron T. Beck)과 협력하여 불안장애 치료의 기틀을 마련했으며, 현재 캐나다 뉴브런즈윅대학교 명예교수로 재직 중이다. 우울증, 불안, 강박장애 및 PTSD 치료 전문가로서 미국불안및우울증협회와 캐나다인지행동치료협회에서 중추적인 역할을 수행해왔다. 그의 저서들은 전 세계 전문가와 일반인들에게 ‘불안 치유의 바이블’로 통하며, 이번 신작은 그의 수십 년 연구 성과를 현대인의 눈높이에 맞춰 집대성한 결정판이다.

클라크 박사는 불안이라는 모호한 감정을 12개의 구체적인 양상으로 구분하여 독자가 자신의 상태를 직관적으로 이해하도록 돕는다. 예를 들어,

■예기 불안은 아직 일어나지 않은 일을 미리 걱정하느라 현재의 에너지를 소진하게 만든다.
■재앙화 사고는 사소한 단서 하나를 근거로 최악의 시나리오를 상상하게 한다.
■재확인 추구는 타인에게 끊임없이 “괜찮을까?”를 묻지 않으면 안심하지 못하는 상태다.
■불확실성에 대한 인내심 부족은 모든 것을 확실히 알아야만 행동할 수 있다는 강박으로 이어진다.
■사후 반추는 이미 지난 일을 반복해서 떠올리며 스스로를 비난하게 만든다.

저자는 이처럼 불안이 드러나는 서로 다른 얼굴들을 12명의 실제 사례 페르소나로 제시한다. 독자는 책을 읽으며 자연스럽게 “이건 내 이야기다”라고 느끼게 되고, 불안을 추상적인 감정이 아닌 이해 가능한 심리 메커니즘으로 바라보게 된다.

위로가 아닌 ‘도구’를 제공하는 책
불안을 다루는 12가지 인지행동치료 전략

이 책은 불안을 단순히 달래거나 긍정적으로 생각하라고 말하지 않는다. 대신 독자가 직접 실천할 수 있는 인지적 도구를 제공한다는 점에서 기존 불안 관련 자기계발서와 분명한 차별성을 가진다. 책에 수록된 주요 전략에는 다음과 같은 훈련들이 포함되어 있다.

■예측 일기 쓰기: 재앙화 사고를 하는 독자들에게 자신의 부정적 예측이 실제로 얼마나 적중했는지 기록하게 함으로써, 뇌의 잘못된 예측 시스템을 교정한다.
■책임의 연속선 그리기: 모든 일이 내 탓처럼 느껴질 때, 사건에 영향을 준 다양한 요인들을 백분율로 나누어 시각화함으로써 죄책감의 무게를 덜어준다.
■불안 내성 키우기: 불안한 감정을 억누르거나 도망치는 대신, 그 감정을 관찰하며 견디는 시간을 조금씩 늘려가는 ‘노출 전략’을 상세히 안내한다.
■재확인 미루기: 타인에게 질문을 던지기 전 5분, 10분씩 시간을 늦추는 연습을 통해 스스로 평온을 찾는 근력을 기르게 한다.

저자는 말한다. “불안은 완전히 없앨 수 있는 대상이 아니다. 하지만 불안이 당신의 삶을 지배하게 내버려두지 않을 방법은 분명히 존재한다.” 이 책은 그 방법을 찾는 이들에게 가장 친절하고도 강력한 이정표가 되어줄 것이다.

“불안을 극복하고 싶은 사람들을 위한 필독서”
전문가들이 극찬한 ‘가장 현대적인 불안 치유서’

■클라크는 최신 심리치료 기법을 누구나 이해하기 쉬운 언어로 설명한다. 불안이 당신의 삶을 방해하고 있다면, 이 책에서 가장 유용한 해결책을 찾을 수 있을 것이다. — 모린 L. 휘틀, 캐나다 브리티시컬럼비아대학교 교수
■과학적 근거를 바탕으로 불안을 하나하나 분석하며, 공감 가는 통찰을 제공한다. 불안을 이해하고 극복하고 싶은 사람에게 값진 책이 될 것이다. — 가이 도론, 이스라엘 라이히만대학교 교수
■이 책이야말로 누구나 부담 없이 읽을 수 있는 현대인의 진정한 자기계발서다. 실천 가능한 조언이 매우 풍부하며 무엇보다 재미있게 읽을 수 있다. — 클라우디오 시카, 이탈리아 피렌체대학교 교수

“불안에는 이유가 있다, 그리고 출구도 있다”
결국 기분을 다스리고 나에게 다정해지는 연습에 관하여

우리는 흔히 불안해하는 자신을 보며 “내가 왜 이럴까?”라고 묻는다. 이 질문은 대개 자책으로 끝난다. 하지만 클라크 박사는 이 질문의 방향을 바꾸라고 권한다. “내 뇌의 경보 시스템이 왜 이렇게 예민해졌을까?”라고 묻는 순간, 불안은 고쳐야 할 성격이 아니라 ‘수리가 필요한 경보기’가 된다.

이 책은 12명의 사례를 통해 독자가 자신의 불안 패턴을 객관화하도록 돕는다. 밤마다 자신의 말실수를 반추하며 괴로워하는 당신은 ‘해나’의 이야기에서 위안을 얻을 것이고, 미래의 불확실성이 두려워 아무것도 시작하지 못하는 당신은 ‘티에라’의 전략에서 용기를 얻을 것이다.

후회와 걱정이라는 낡은 습관을 버리고 진짜 ‘나’로서 당당하게 살아가고 싶은 모든 독자에게 이 책을 권한다. 이 책을 덮는 순간, 당신은 더 이상 불안에 압도당하는 피해자가 아니라, 자신의 감정을 능숙하게 다루는 삶의 주인이 되어 있을 것이다.