포커스존

여는 글
이 책의 구성

1부 포커스 존 이해하기

1 포커스 존이란 무엇인가?
승마와 주의력 / 뒤집힌 U곡선 / 2단계 과정 / 멀티태스킹은 효율적일까 / 각성된 상태의 멀티태스킹 / 활기차거나 진정시키거나

2 지루함과 흥분, 혹은 둘 다
주의력 격변형의 경우 / 주의력 결핍형의 경우 / 주의력 과잉형의 경우 / 지루한가, 흥분했는가, 존에 있는가

3 디지털 시대의 주의력
선택적 주의력 / 지속적 주의력 / 탐색 반사와 정향 반응 / 텔레비전과 정향 반응 / 디지털 주의력 분산 요소 / 인지적 과부하 / 지루해서 심각한 시대 / 아드레날린을 갈망하는 뇌

4 당신의 뇌에서 벌어지는 일
매일 발전하는 뇌 / 뇌를 훈련시키는 법 / 뇌의 놀라운 능력 / 뇌의 CEO, 전전두엽 / 주의력 선택하기

2부 포커스 존을 여는 열쇠꾸러미

5 감정 기술_열쇠 꾸러미 1, 2
감정 기술이란 / 감정 기술의 작용 / 감정 기술 적용하기 1_자기인식 / 감정 기술 적용하기 2_상태 변화

6 두려움 극복하기_열쇠꾸러미 3, 4, 5
투쟁-도피 반응 / 감정 기술 적용하기 3_미루는 버릇 없애기 / 감정 기술 적용하기 4_불안 방지 / 감정 기술 적용하기 5_강도 조절

7 정신 기술_열쇠꾸러미 6
정신 기술이란 / 정신 기술 적용하기 1_스스로 에게 동기 부여하기

8 압박감을 주지 않는 구조_열쇠꾸러미 7
정신 기술 적용하기 2_궤도 유지하기

9 행동 기술_열쇠꾸러미 8
행동 기술 적용하기_건강한 습관들

3부 포커스 존을 이용한 디지털 시대의 성공 전략

10 방해 요소와 과도한 업무 극복하기
방해 요소 처리하기 / 지속적인 주의력 분산 / 열쇠를 이용하여 과부하 극복하기 / 정신적인 필터링의 중요성 / 이메일 길들이기 / 무선장치 길들이기 / 웹 서핑 / 인터넷 검색 / 콧노래일까, 버저 소리일까

11 21세기형 주의력 분산 요소 이겨내기
재택근무일 때 / 이동근무일 때

12 당신 또는 당신의 자녀가 주의력결핍 과잉행동장애라면?
당신은 무엇을 믿는가 / 장점을 중시하라 / 오래된 문제를 해결하는 방법 / 주의력결핍 과잉행동장애 재구성하기 / 약물_개인적인 결정 / 베니스터 효과

4부 삶의 방식으로서의 포커스 존

13 아이에게 주의 집중하는 법 가르치기
자기통제 가르치기 / 아이에게 주의 집중하는 법을 가르치는 5단계

14 주의력의 힘
인간인가, 훈련받은 물개인가 / 주의력 경제학 / 우리가 만드는 대로 변하는 주의력

자료 출처
감사의 말
작가 소개