나쁜 피가 내 몸을 망친다

시작하며 _ 질병의 99%는 혈액과 혈관에서 시작된다

Part 1 질병의 99%는 혈액과 혈관에서 시작된다
혈관 미인은 왜 늙지 않는가?
매우 가늘지만 우리 몸에서 가장 넓은 기관
온몸의 혈관 중 99%는 모세혈관
혈관의 노화는 20대부터 시작된다
혈류의 4가지 유형
기, 혈, 수를 바로잡아야 각종 증상이 가라앉는다
기와 혈, 수의 상태가 중요한 이유
체크리스트 : 현재 내 몸은 어떤 상태일까?
A유형 기허 - 기가 부족함
B유형 기체 - 기가 정체됨
C유형 혈허 - 혈이 부족함
D유형 어혈 - 혈이 정체됨
E유형 음허 - 수가 부족함
F유형 담습 - 물이 정체됨

Part 2 손끝 발끝까지 온몸을 따뜻하게
끓인 물을 매일 천천히 마신다
1년 365일, 하루 24시간 배를 따듯하게 감싼다
에어컨을 잠시만 꺼보자
엉치뼈 위에 손난로를 붙인다
손으로 1분 동안 눈을 덮는다
뜨거운 수건을 목과 어깨에 댄다
페트병으로 목을 따뜻하게 한다
발가락 양말을 신는다
수욕, 족욕을 한다
보호대로 종아리를 따뜻하게 한다
허리에 고추+생강 찜질팩을 붙인다
곤약 찜질팩을 붙인다
333 입욕법으로 몸을 따뜻하게 한다
헤어드라이어로 혈자리를 따뜻하게 한다
천연 소재로 된 파자마를 입는다
꽉 죄는 옷을 입지 않는다
내 몸에 맞는 약탕 목욕을 한다
사우나에 5~10분만 들어간다
내 체질에 맞는 한방약을 먹는다

Part 3 혈액순환에 좋은 음식을 올바르게 먹는 법
생강을 익혀 먹는다
수분을 지나치게 많이 섭취하지 않는다
아침에 디톡스 주스를 마신다
소금은 미네랄이 함유된 천연소금으로 고른다
몸에 좋은 기름을 먹는다
생채소보다 익힌 채소를 먹는다
매일 흑초를 마신다
목이 마를 때는 따뜻한 녹차를 마신다
원산지가 한랭지인 식재료가 몸을 따뜻하게 해준다
절인 음식을 먹을 때는 김치를 고른다
블랙푸드를 적극적으로 먹는다
저녁에 반주를 한다면 맥주 1잔만
집에서라도 가공식품을 끊는다
녹말로 음식을 걸쭉하게 만든다
고기를 먹을 때는 살코기를 고른다
요리할 때 향신료를 적극적으로 이용하자
끈적끈적한 음식을 자주 먹는다
양파 슬라이스는 물에 담그지 않고 먹는다
간식으로 비터 초콜릿을 먹는다

Part 4 주무르고 눌러서 혈류를 개선하는 법
배를 따뜻하게 해서 말단의 냉증을 해소한다
세안 후에는 혈액순환 마사지로 붓기를 가라앉힌다
뱃속을 편안하게 해주는 혈자리를 누른다
귀 주변을 눌러서 머리를 상쾌하게
스트레스 받을 때는 손의 혈자리를 누른다
마사지로 다리를 부드럽게 한다
하루 한 번 발로 다리를 문지른다
림프샘을 풀어 노폐물을 제거한다
머리 마사지로 뭉쳐 있는 두피를 풀어준다
발목 돌리기로 하반신의 혈류를 개선한다

Part 5 모세혈관을 되살리는 생활습관 만들기
햇빛을 받으며 하루를 시작한다
외출하기 전에 태양경배 체조
다이아몬드 축으로 운동량을 늘린다
숨은 들이마시는 것보다 내쉬는 데 집중한다
하루 1만 보를 목표로 걷는다
하루에 딱 10번만 스쾃을 한다
1시간에 1번씩 몸을 펴준다
텔레비전을 보면서 할 수 있는 정지운동
다리 흔들기로 피로를 물리친다
다리를 뻗고 4자 모양으로 비틀기
욕조 안에서 물장구치기
자기 전에 하면 좋은 옆구리, 허벅지 스트레칭
감동적인 영화를 보며 운다
괴로울수록 웃으려고 애쓴다
명상으로 머릿속을 비우는 시간을 만든다
감귤류 아로마를 활용한다
잠들기 1시간 전에는 반드시 스마트폰을 끈다
자기 전에 커튼을 조금만 열어둔다
항상 감사하는 마음가짐을 갖도록 노력한다
자연을 자주 접한다

마치며_ 깨끗한 혈액이 노화의 시계를 거꾸로 돌린다

특히 모세혈관은 우리 몸에서 가장 넓은 면적을 차지하는 기관으로, 다 이어붙이면 지구 2바퀴 반을 돌 수 있는 길이다. 그런데 그 모세혈관이 20대부터 줄어들기 시작해 60대가 되면 무려 40%나 소멸한다는 사실을 아는가! 손발이 차갑고, 피부가 칙칙해지고, 머리카락이 푸석해지는 것은 물론이고, 내장기관이 자주 고장을 일으키는 것 역시 모세혈관의 소멸로 우리 몸이 말단까지 영양분을 충분히 공급하지 못하기 때문이다.
그런데 다행히도, 사라진 모세혈관은 다시 되살릴 수 있다! 자신의 혈액, 혈류 타입에 맞게 식사법, 운동법, 생활습관을 바꾸면 가능하다. 혈액순환에 좋은 음식을 챙겨먹고, 몸을 항상 따뜻하게 유지하며, 적당한 혈자리를 주무르고 누르는 등 누구나 집에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 이 책에서 소개한다.
특히 차가운 음식을 좋아하는 사람, 밤낮이 바뀐 생활을 하고 있는 사람, 폭식과 폭음을 자주 하는 사람이라면 더욱 주목하기 바란다. 이런 생활습관은 혈액을 매우 탁하게 만들기 때문이다. 그러므로 평소에 이런 생활을 하는 사람은 먼저 자신의 현재 몸 상태와 혈관, 혈류 상태를 파악하고, 혈액순환 개선을 목표로 삼아야 한다.
- 질병의 99%는 혈액과 혈관에서 시작된다

기 - 부족하면 피로, 우울, 초조함 등이 나타난다.
눈에는 보이지 않는 생명 에너지를 말한다. 호흡, 소화, 흡수, 신경계의 기능상태도 ‘기’가 담당한다. ‘기’가 부족하면 쉽게 피로해지며, ‘기’의 흐름이 정체되면 쉽게 초조해지는 특징이 있다.
혈 - 정체되면 여기저기 아프고 결리는 증상이 나타난다.
온몸을 순환하는 혈액 및 혈액에 포함된 영양소, 그리고 혈관의 전반적인 작용을 가리킨다. ‘혈’이 부족하면 혈액과 체액이 부족해지고, 일어설 때 어지러움을 느끼기도 한다. ‘혈’이 정체되면 두통이나 생리통, 어깨 결림, 요통 등이 나타난다.
수 - 순환이 안 되면 체내에 열이 쌓이고 피부에 윤기가 없어진다..
몸속에 있는 혈액 이외의 수분을 가리킨다. 수분은 몸에 윤기를 주고, 몸속을 순환하면서 체온을 조절한다. ‘수’가 부족하면 체내에 열이 쌓여 화끈거리는 증상이 나타나며 ‘수’의 순환이 정체되면 잘 붓는다.
- 기와 혈, 수의 상태가 중요한 이유

혈관나이를 젊게 되돌리는 4가지 핵심 포인트
1. 몸을 따뜻하게 유지하고, 언제 어디서나 춥지 않게 생활한다.
체온이 1℃ 내려가면 대사가 12%나 떨어진다고 한다. 몸이 차가워지면 혈류가 정체되고, 혈류의 정체는 곧 혈관의 노화로 이어진다. 평상시 몸을 따뜻하게 유지하는 생활습관을 갖는 것이 중요하다(자세한 내용은 Part 2).
2. 혈류를 증가시키는 음식을 먹는다.
과식은 몸속 노폐물을 증가시키고 배설기능을 떨어지게 해 혈액을 탁하게 만드는 원인이 된다. 따라서 배가 터질 것처럼 많이 먹지 말고, 조금 덜 먹었나 싶게 먹는 것이 좋다. 또한 생강, 양파와 같이 혈류를 증가시키는 식품을 적극적으로 찾아 먹으면 혈관을 젊게 되돌릴 수 있다(자세한 내용은 Part 3).
3. 몸을 자주 주무르거나 누른다.
혈류가 좋아지는 혈자리가 따로 있다. 이곳을 자주 누르거나 주무르면 정체된 혈액이 정상적으로 잘 순환하게 된다. 평소 운동량이 부족한 사람은 가급적 몸을 활발하게 움직이는 것이 중요하다(자세한 내용은 Part 4).
4. 몸과 마음의 생기와 활력을 되찾는 데 집중한다.
스트레스도 혈류를 악화시키는 중요한 요인이다! 평상시 스트레스를 많이 받거나, 풀지 못하고 쌓아두고 사는 사람은 혈액순환도 좋을 수가 없다. 스트레스 상황에서 벗어나 편안하게 쉴 수 있는 환경을 만들고, 몸과 마음의 생기를 되찾아야 한다. 그러면 혈류가 안정되고 혈관도 젊어진다(자세한 내용은 Part 5).
- 혈류의 4가지 유형