무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법

머리말 무기력은 당신 잘못이 아닙니다

1장 사소한 행동이 인생을 바꾼다 : 단순하지만 강력한 암시 테크닉
이렇게 말합시다. “나는 운이 참 좋은 사람이야”- 자기 충족 예언
부정적 암시에서 탈출하라 - 노시보 효과
운명을 바꾸는 21일 - 21일 법칙
암시는 심리를, 심리는 신체를 바꾼다 - 플라세보 효과
증거는 법정에서나 따져라 - 포러 효과
강한 멘탈을 만드는 작은 행동 - 루틴
꿈을 이미지로 각인한다 - 이미지 트레이닝
단기 집중력을 높이는 1분 테크닉 - 게이팅
교감신경을 자극하는 빨간 힘 - 파워 컬러
닥치고 행동 - 실행력
가끔은 내버려 둬야 한다 - 역설 요법

2장 의욕이 넘치는 사람은 ‘이것’이 다르다 : 작지만 구체적인 목표 세우기
의욕적인 사람은 스스로 마감을 당긴다 - 데드라인 러시
작은 성공을 반복해 의욕을 적립한다 - 작은 성취의 힘
5분만 더 - 마시멜로 법칙
상위 1퍼센트처럼 연기하라 - 메소드 연기
허들은 낮을수록 좋다 - 스몰 스텝의 원리
코브라는 독을 함부로 쓰지 않는다 - 파레토의 법칙
“저는 칭찬을 받으면 더 잘하는 스타일입니다” - 칭찬 적립
잘난 사람과 비교하지 마라 - 전략적 비교
모든 일을 잘할 순 없다 - 선택과 집중
의도적으로 신선한 일을 찾아라 - 쿨리지 효과
어차피 할 일이라면 내 일로 만들어라 - 사고의 전환
완벽주의가 나를 망친다 - 60점 마인드
도스토옙스키의 다작 비결 - 의무와 책임

3장 무기력도 습관이다 : 무기력에서 ‘무’를 제거하는 습관 기술
기억하라. 의욕도 고갈된다 - 의욕 총량의 법칙
의욕도 습관이다 - 의욕 자동화 시스템 1
첫 두 달의 위기를 넘겨라 - 의욕 자동화 시스템 2
무기력이 도망가는 자세 - 파워 포즈
인내심을 두 배로 올리는 법 - 팔짱 끼기
포기하고 싶을 때, 주먹 한 번 - 주먹 쥐기
결코 고개 숙이지 말 것 - 라켓 업
단 10분의 기적 - 10분 운동
일찍 자고 일찍 일어난다 - 아침형 인간
디즈니랜드를 바꾼 한마디 인사 - 전략적 딴짓
책상을 자주 정리하지 마라 - 책상 정리
갑작스러운 스트레스에 대처하는 법 - 타임아웃
의욕도 때론 스위치를 꺼야 한다 - 의욕 스위치
인정을 베풀면 반드시 돌아온다 - 칭찬과 도움
컨디션이란 파도타기 - 바이오리듬

4장 맨입에 되는 일은 없다 : 소소해도 괜찮아! 손에 잡히는 보상 전략
손에 잡히는 선물을 하라 - 보상의 기본
자주, 연속적으로 보상하라 - 강화의 법칙
이왕 한다면, 인색하게 굴지 마라 - 교환 이론
헛된 의욕은 없다 - 보상의 선순환 사이클
일 자체가 보상이 될 수 있을까 - 부차적인 즐거움
달콤한 냄새를 맡자 - 향기 요법
공포는 나의 힘 - 공포 보상
아리스토텔레스는 어떻게 창의력을 끌어냈을까 - 소요 요법
잡담의 순기능 - 수다

맺음말 - 늦지 않았다. 시작하자

일본 프로야구팀 요미우리 자이언츠의 종신 명예감독인 나가시마 시게오는 현역 선수로 활약하던 시절, 날씨가 좋으면 투지가 불타오르고 면도가 부드럽게 잘된 날에는 의욕이 절로 솟았다고 합니다.

자신이 무기력의 포로가 되어버렸다는 판단이 든다면 제일 먼저 ‘나는 의욕이 없어’라고 생각하는 것부터 멈춰야 합니다. 그리고 무슨 일이든 긍정적으로 생각하는 습관을 들여야 합니다. 어떤 일이 있어도 자신에게 좋은 쪽으로 암시를 거는 것이지요. - 자기 충족 예언