딱 10년 젊게 사는 요즘 60세의 심리학

프롤로그

1장 나이가 들어도 괜찮다,
요즘 60세의 마인드셋
부정할수록 줄어드는, 뇌의 기억저장장치 ‘해마’
배움에는 ‘진짜’ 나이가 없다
나이 들수록 불만도 줄어든다
나이 든 사람의 유연한 생각
감정 조절의 능력자
자기 암시의 위대한 힘
치매 유전자, 두렵지 않다
엘비스 프레슬리와 죽음의 ‘4’
건강에 좋다고 믿으면 생기는 놀라운 변화
실제 나이보다 중요한 건 건강 수명
스스로 젊다고 생각하는 사람이 더 오래 산다
젊다고 믿으면 근력도 향상된다
올바르게 나이 든다는 것

2장 성공적인 나이 듦을 위한
요즘 60세의 심리 기술
스타일만 바꿨을 뿐인데, 기분도 바뀐다
딱 10년 젊어 보이는 스타일링의 효능
자신의 삶에 대해 감사하는 마음
당신의 집은 안전한가? 60세를 위한 인테리어
내가 좋아하는 취미, 뇌가 좋아하는 취미
뇌를 깨우는 스마트폰 게임
인지 기능 업! 십자말풀이
새로운 일을 좋아하는 인간의 뇌
마음이 힘들 땐, 자연의 소리를 찾아서
뇌를 훈련하는 색다른 방법, 외국어 배우기
어린 시절의 기억을 힌트 삼아 새로운 일에 도전하자

3장 느리게 나이 들고 싶은
요즘 60세의 마음 습관
중요한 것은 나이에 꺾이지 않는 마음
‘할지 말지’ 고민될 때는, 일단 하자
나이 드는 것의 특별한 장점
귀찮은 게 아니다, 너그러워지는 것이다
경험치를 통해 쉽사리 흔들리지 않는 나이
빠르게 걸을수록 치매와 멀어진다
머릿속에 ‘치타’를 떠올려보자
지금 당신의 ‘라벨’은 무엇인가
환자가 적은 ‘한가한’ 병원의 회복률이 더 높은 이유
비교를 이길 수 있는 사람은 없다
운전면허증 자진 반납, 조금은 고민해볼까?

4장 현명하고 지혜로운
요즘 60세의 인간관계
마음이 맞는 사람만 만난다
화가 나면 화를 내라
날마다 행복해지는 인사의 매력
섬세한 성격이 오래 산다
호감을 얻는 요즘 60세의 대화법
생각보다 기분이 좋아지는 낯선 사람과의 대화
친절한 태도의 강력한 힘
치매에 걸리면 어린아이가 된다
관계는 쌓고 편견은 줄이는 방법
자존감이 높은 어른의 특징
손주와 시간을 보내는 사람일수록 더 행복하다

5장 부정적인 생각, 이제는 안녕!
요즘 60세의 멘탈 관리
어떤 생각을 하느냐가 미래를 바꾼다
걱정과 불안은 ‘반론’으로 해소하자
무리한 꿈보다 새로운 꿈
반려동물을 키우는 사람의 생존율은?
우울증은 비만과 함께 찾아오는 위험한 손님
지중해식 식단으로 저속노화를 실천하자
치매 예방에 효과적인 식습관
회복탄력성을 기르는 세 가지 방법
운동은 몸과 마음에 특효약
기적을 바란다면 매일 꾸준히 몸을 움직이자
생활 체조로 몸을 깨우자

6장 100세까지 날마다 더 즐겁게 보내는 팁
행복을 발견하는 연습, ‘행복 일기’를 쓰자
행복한 삶을 위한 투자, ‘스마트홈’ 기능
일하는 60세의 멈출 수 없는 즐거움
나를 슬프게 하는 음악은 듣지 않는다
나만의 특별한 스트레스 해소법
부자는 다투지 않는다
죽음과 직면한 경험에서 얻을 수 있는 것들
햇볕은 최고의 우울증 예방약
나이 60, 이제 느슨해져도 괜찮다
철학자 칸트의 장수 비결
도시와 비교할 수 없는, 시골 생활의 매력
적당한 음주는 오히려 건강에 좋다

에필로그

인간은 아무리 나이가 들어도 절대 시들지 않는다. 만약 시들어 버린다면 그것은 스스로 그렇게 믿었기 때문일 것이다. ‘나는 아무리 나이를 먹어도 건강하다’라고 굳게 믿는다면, 몇 살이 되어도 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있다.

- ‘자기 암시의 위대한 힘’ 중에서

새로운 일을 시작하면 설렘과 기대감이 생긴다. 새로운 지식이나 기술을 배우면 ‘자신이 성장하고 있다’라고 실감할 수 있다. 이처럼 나이가 들어도 ‘자신의 성장’을 느낄 수 있다는 것은 삶에 큰 기쁨과 활력을 더한다. 따라서 나이에 상관없이 무엇이든지 적극적으로 시작해보는 것이 중요하다.

- ‘어린 시절의 기억을 힌트 삼아 새로운 일에 도전하자’ 중에서