뇌를 바꾸면 통증이 사라진다

서문 - 뇌가 가진 치유 잠재력을 깨워라
이 책을 읽기 전에 - 뇌는 왜 나를 아프게 하는가

1부 우리는 왜 아픈가

1장 원인: 통증은 몸만의 문제가 아니다
통증은 혼자 오지 않는다
몸이 보내는 경보 신호
통증은 어떻게 움직이는가

2장 구조: 통증을 키우는 4가지 요인
만성 통증은 왜 점점 심해지는가
생물학적 요인: 뇌를 손상시키는 11가지 요인
심리적 요인: 과거가 불러일으킨 통증
사회적 요인: 외로움의 몸살
영적 요인: 삶의 의미가 흔들린다

3장 생각: 통증을 바꾸는 사고
뇌는 당신의 생각에 반응한다
MRI가 말해주지 않는 것들
통증을 키우는 부정적 사고 패턴
왜 뇌는 부정적인 쪽으로 기우는가
당신이 하는 말이 당신의 몸이 된다

4장 기억: 몸이 붙잡고 있는 것
통증은 왜 사라지지 않고 반복되는가
뇌와 몸은 어떻게 연결돼 있는가
억압된 감정이 만성 통증으로 이어지는 이유
감정을 꺼내는 법
굳어진 기억을 변화시키는 치료법

2부 통증에서 벗어나는 법

5장 습관: 작은 행동이 뇌를 바꾼다
아주 사소한 습관이 통증을 만든다면
도파민과 통증의 상관관계
뇌를 되살리는 11가지 습관
우리는 오늘부터 달라질 수 있다

6장 희망: 치유를 가능하게 하는 뇌의 힘
희망은 감정이 아니라 기술이다
희망의 스위치를 켜는 법
매일 조금씩 희망을 쌓는 법

7장 식사: 음식이 통증을 결정한다
음식이 만든 통증, 음식이 지운 통증
무엇을 먹고, 무엇을 끊을 것인가
먹지 않는 시간에 치료된다

8장 자극: 빛과 전기로 되돌리는 통증 회로
햇볕보다 강력한 빛 치료의 과학
회의론자를 신봉자로 만든 전기 치료
자기장으로 뇌의 스위치를 켜다

나가며 - 통증 너머의 삶으로
주석

통증은 신체의 경보 시스템이다. 우리가 알아차릴 수 있게 고래고래 소리치고, 비명 지르고, 당신을 쿡쿡 찌르면서 무언가가 잘못됐다는 신호를 보낸다. 이 경보 시스템은 생존을 위해 설계된 아주 오래된 적응의 결과다. 그렇다. 통증의 유일한 임무는 우리를 보호하는 것이다. 하지만 낡은 배선을 계속해서 사용하다 보면 가끔은 합선을 일으켜 문제가 생기고, 위협이 사라진 뒤에도 통증의 덫을 벗어날 수 없는 상황이 발생한다. 그 이유를 이해하기 위해서라도 통증의 본래 목적을 이해해야 한다.
- 「1장 원인」

만성 스트레스와 정신적 외상은 뇌만 망가뜨리지 않는다. 몸 전체도 함께 망가뜨린다. 아동기 부정적 경험은 면역 반응과 염증 반응의 발달을 방해해 지속적인 염증 상태를 초래할 수 있다. 만성 염증은 심혈관 질환에서 자가 면역 질환에 이르기까지 다양한 질병에 기여하기 때문에 아동기 부정적 경험이 있는 사람들이 느끼는 신체적 통증을 더 악화시킨다.
- 「2장 구조」

대부분의 의사가 언급하지 않지만, 사실 통증이 전혀 없는 사람들도 MRI에서는 비정상적인 소견을 보일 수 있다. 아무런 통증 없이 일상을 충실히 살아가고 있는 사람인데도 영상을 촬영해 보면 추간판 탈출, 파열, 퇴행성 변화가 드러난다. 그 병명으로 심각한 통증을 앓는 사람도 있는데 말이다.
- 「3장 생각」