엄마가 만든 왕따, 소아비만

저자 서문_ 우리 아이 소아비만, 엄마가 만든다
* 우리 아이, 소아비만 체크 리스트

1장 우리 아이가 소아비만이라고?

chapter1 소아비만은 질병이다
- 아이의 마음까지 병들게 하는 소아비만

chapter2 소아비만은 생활습관병이다
- 식탁을 점령한 인스턴트 식품
- 과도한 경쟁과 스트레스
- 신체활동 방해하는 미디어의 무한 진보
- 배 속부터 결정되는 소아비만
- 소아비만 부추기는 기후 환경

chapter3 소아비만은 엄마가 만드는 질병이다
- 고열량식은 마약이다
- 자녀 건강보다 교육이 우선인 부모

chapter4 소아비만, 이제 국가가 나선다
- 소아비만 방지를 위한 세계의 노력
- 소아비만 방지에 정부가 나서야 하는 이유

* 소아비만에 대한 오해와 진실

2장 아이의 인생을 바꾸는 소아비만

chapter5 우리 아이 건강에 빨간불이 켜졌다
- 빨리 찾아온 사춘기
- 반쪽짜리 인생을 살게 하는 소아성인병
- 왕따 만드는 소아비만
- 바닥으로 떨어진 자존감
- 소아비만의 영원한 친구, 우울증

chapter6 사회 진입조차 가로막는 비만
- 비만 때문에 자포자기한 인생
- 비만 인구 증가는 나라의 운명도 바꾼다

* 뚱뚱하면 정말 공부도 못할까?

3장 소아비만 치료는 다르다

chapter7 소아비만 제대로 알기
- 소아비만 자가진단법
- 병원에서 하는 소아비만 진단법

chapter8 몸力맘力뇌力 삼위일체 치료법
- 맘力은 Mom力이다
- 몸力, 체력과 면역력을 회복하라
- 뇌力, 자기주도성을 키워라

chapter9 다이어트 성공, 가족이 좌우한다
- 나만 빼고 먹어요
- 소아비만 탈출의 열쇠는 엄마가 쥐고 있다

chapter10 아이의 마음부터 보듬어라
- 아이의 마음 들여다보기
- 소아비만 치료, 성인보다 쉽다
- 비만 치료는 교육과 환경 통제부터

* 띵똥 양한열 군의 펀(fun) 다이어트

4장 소아비만 치료의 3대 원칙

chapter11 식사습관 : 잘못된 식습관이 비만을 부른다
- 정시에 규칙적으로 식사한다
- 커지고 늘어난 위를 줄여라
- 꼭꼭 씹기의 즐거움
- 소아비만을 부추기는 야식
- 식품첨가물로부터 내 아이를 지켜라

chapter12 생활습관 : 활동량을 늘려라
- 몸을 많이 움직여라
- 아이를 BMW에 태워라
- TV와 친구하지 마라
- 운동은 하루 한 시간만 하라

chapter12 수면습관 : 잘 자야 잘 빠진다
- 잠을 잘 자야 살도 빠진다
- 10시 전에는 반드시 재워라
- 정해진 시간에 기상하라
- 잠자기 두 시간 전에는 아무것도 먹지 않는다
- 아이를 푹 자게 하는 엄마의 비법

* 날씬해진 내 아이, 기적이 일어난다

5장 엄마와 함께하는 더블 다이어트

chapter14 엄마가 함께 다이어트를 시작하라
- 더블 다이어트를 해야 하는 이유
- 더블 다이어트 전략

* 내 아이만을 위한 맞춤 다이어트 전략

6장 엄마도 할 수 있는 소아비만 치료법

chapter15 자존감 키워주는 엄마표 심리치료
- 아이의 자존감을 높여라
- 스트레스를 다스리는 나만의 방법을 찾아라
- 음식 스트레스에서 해방되는 방법
- 아이의 자발성을 높여주는 대화법

chapter16 자기주도성 높이는 엄마표 독서치료
- 독서로 다이어트 의지를 키운다
- 독서는 최고의 다이어트 선생님

chapter17 스트레스 해소하는 엄마표 예술치료
- 날씬해지고 싶으면 노래를 불러라
- 예능활동으로 스트레스를 해소하라

chapter18 기초대사 높이는 엄마표 운동치료
- 독이 되는 운동, 약이 되는 운동
- 운동으로 근육을 강화한다

chapter19 다이어트를 성공으로 이끄는 엄마표 코칭

부록
* 우리 아이 소아비만 잡는 식단 십계명
* 우리 아이 소아비만 잡는 622 식단
* 아이의 마음을 안정시켜주는 식단
* 아이의 키를 키우는 식단
* 아이의 공부를 도와주는 식단

소아비만을 방치할 경우 자녀의 기대수명이 심각할 정도로 단축될 수 있다. 실제로 소아비만 전문의들은 “지금 자라는 어린이들은 과체중과 비만으로 자신의 부모보다 더 빨리 죽는 최초의 세대가 될 수도 있다”고 경고한다. 소아비만으로 인해 발생하는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 합병증이 단순히 질병의 차원을 넘어서 생명을 위협하기 때문이다.

우리 몸은 에너지 대사와 지방이 에너지로 전환되는 과정에서 비타민 B나 철, 칼슘 등 많은 영양소가 필요하다. 그런데 비만한 아이들이 즐기는 고칼로리-저영양 식사는 이런 몸의 요구에 절대 부응하지 못한다. 따라서 대부분의 비만 어린이에게서 영양 결핍이 생기고, 에너지가 다른 아이들에게 못 미치며, 지방 저장이 더 촉진되는 것이다. 이렇게 필수적인 신체대사조차 어려운 형편이니 남아도는 철분이나 칼슘으로 키를 키우는 일은 엄두도 낼 수 없다. 특히 아이의 비만은 키로 가야 할 중요한 영양분을 다른 대사 작용에 낭비해 성장을 방해하게 된다.

외모지상주의가 아이들 또래사회에도 깊숙이 침투한 요즘, 비만은 곧 다른 아이에게 따돌림이나 놀림을 당하는 첫 번째 이유가 된다. 이런 정신적인 스트레스 때문에 집중력이나 자기주도성이 떨어지고, 때로는 과잉행동증후군을 동반하여 학습이나 각종 성취 분야에서 제대로 능력을 발휘하기 어렵다. 실제로 소아비만인 아이는 본래 자신이 가진 학습능력의 70%도 채 발휘하지 못하는 경우가 많다고 한다.