불안해도 괜찮습니다

머리말

1부 불안, 나만 그런 게 아니야
Day 1 불안은 누구에게나 찾아온다
Day 2 나는 왜 이렇게 불안할까?
Day 3 비교는 어떻게 마음을 병들게 하는가
Day 4 인정받고 싶은 욕구가 나를 괴롭힌다
Day 5 열등감, 숨길수록 더 커지는 그림자
Day 6 나도 모르게 빠지는 불안 루프
Day 7 불안은 감정이 아닌 변화의 신호다
Day 8 불안을 직면하는 용기: 시작은 작은 깨달음

2부 아들러가 말하는 불안의 진실
Day 9 불안의 뿌리는 열등감이 아니다
Day 10 나를 불안하게 만드는 가짜 믿음
Day 11 불안은 내가 나를 지키려는 방법이다
Day 12 타인의 시선에서 벗어나기 어려운 이유
Day 13 완벽해야 한다는 착각의 덫
Day 14 용기의 심리학: 불안은 선택의 문제다
Day 15 나를 힘들게 하는 비교의 프레임 깨기
Day 16 불안한 나도 괜찮아, 아들러가 그렇게 말했다

3부 비교하지 않는 용기, 나를 위한 첫걸음
Day 17 나만의 기준이 있나요? 비교를 멈추는 법
Day 18 SNS 피로감, 타인의 삶을 끊어내기
Day 19 완벽하지 않아도 괜찮은 하루
Day 20 인정받지 않아도 충분히 괜찮은 나
Day 21 남의 기대를 내려놓는 순간 자유로워진다
Day 22 비교보다 중요한 나만의 성장
Day 23 타인보다 나와 경쟁하는 삶
Day 24 나답게 산다는 것 그것만으로도 충분하다

4부 불안, 이제는 내 편으로 만들기
Day 25 불안한 마음을 피하지 말고 안아주기
Day 26 실패해도 괜찮은 이유
Day 27 불안은 성장을 위한 작은 불씨다
Day 28 나를 지키는 작은 성공 쌓기
Day 29 불안이 알려주는 진짜 메시지 읽기
Day 30 흔들릴 때마다 꺼내 보는 나만의 북극성
Day 31 불안은 성장의 증거이다
Day 32 변화가 두렵다면 작은 한 걸음부터 시작하기

5부 나답게 살아가는 법, 불안과 함께 성장하기
Day 33 진짜 나를 찾는 여정: 남이 아닌 나를 위한 삶
Day 34 불안한 나도 나라는 사실 받아들이기
Day 35 내면의 평온을 찾는 작은 습관들
Day 36 관계 속에서도 나를 지키는 용기
Day 37 불확실한 미래, 그래도 괜찮은 이유
Day 38 오늘을 살아내는 힘, 지금 이 순간에 집중하기
Day 39 내게 용기를 주는 아들러의 한 문장
Day 40 불안 속에서도 빛나는 나만의 삶 설계하기

지금 우리 시대는 그 어느 때보다 불안에 시달리고 있습니다. 끝없는 경쟁, SNS 속 비교, 불확실한 미래가 우리를 끊임없이 흔들고 있습니다. 이런 상황 속에서 독자 여러분이 자신을 다시 돌아보고 더 이상 불안을 ‘삶의 문제’가 아닌 ‘삶의 나침반’으로 삼을 수 있도록 돕고자 합니다. 마지막으로 이 책은 한 번에 쭉 읽는 것이 아닌 하루에 한 장(章)씩 읽는 것을 상정하여 집필됐습니다. 불안은 어떤 지식을 알았다고 해서 바로 해결되지 않습니다. 아들러의 솔루션을 당신의 일상으로 정착시킬 시간이 필요합니다. 앞으로 40일간 하루 한 장씩 읽으며 당신의 내면을 들여다보고 생각의 습관을 바꿔보세요.
_머리말 중에서

많은 사람들이 불안을 단순한 결점이나 나약함으로 여기지만 이는 잘못된 생각이다. 불안은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 감정이며 이를 부정하거나 억누르기보다는 제대로 이해하고 다루는 것이 중요하다. 아들러는 불안을 포함한 감정을 개인의 선택과 해석에 따라 다르게 경험할 수 있다고 보았다. 그는 인간이 환경의 희생자가 아니라 삶의 태도와 해석 방식을 통해 현실을 변화시킬 수 있다고 강조했다. 특히 아들러는 감정을 단순히 수동적으로 주어지는 것이 아니라 목적을 가진 행동의 한 형태로 이해했다. 즉, 불안은 때때로 어떤 상황을 회피하거나 책임을 피하기 위한 수단으로 사용되기도 한다. 예를 들어 누군가가 발표를 앞두고 ‘불안해서 못 하겠다’고 말할 때 이 불안은 실수를 피하거나 타인의 평가를 피하고 싶은 무의식적인 목적을 드러내는 감정일 수 있다. 아들러는 이처럼 감정이 목적에 따라 선택된다고 보았고 따라서 불안을 단순히 제거해야 할 감정으로 보지 않았다.
_1부. 불안, 나만 그런 게 아니야 중에서