심리학자의 인생 실험실

머리말_ 삶의 고뇌를 헤쳐나가는 확실하고도 지혜로운 방법

chapter 1. 크게 죽어봐야 도리어 산다
햇빛에 반짝이는 나뭇잎처럼 웃었던 날들
시련은 미래가 보내주는 선물이다
나를 살린 명상의 힘
마음의 괴로움이 몸을 망가뜨린다
21세기 인류를 구원할 새로운 길
스스로를 치유할 수 있는 위대한 능력

chapter 2. 나는 외톨이에 왕따였다
외로움의 대물림
전쟁이 남긴 혹독한 기억
몸서리처지는 고독의 트라우마
소년, 불교를 만나다

chapter 3. 인생고해(人生苦海), 우리는 누구나 괴롭다
스트레스가 말을 하고 스트레스가 돈을 번다
인간의 뇌는 괴로운 삶을 살게끔 설계되어 있다
마음을 복귀시키면 괴로움이 떠나간다
지금 당장 하던 일을 멈추고 심호흡을 해보라
현대인의 만병통치약, 명상
‘실패 좀 하면 어때, 상처 좀 받으면 어때’

chapter 4. 생각이 뇌를 바꾸고 삶의 품격을 좌우한다
스무 살의 서울 생활
성장통의 한복판에서
쥐에게는 미안하지만
망가진 마음은 기어이 몸을 망친다
우울증에 대처하는 방법
좋은 생각은 기적도 만들어낸다
사랑이라는 놀랍고도 신비로운 묘약

chapter 5. 멈추고 봐야 제대로 보인다
시베리아 북행 열차에 올라타라
안정된 마음은 어디에서 오는가
웃음은 슬픔을 멀리 밀쳐낸다
걸림돌이 디딤돌이다
뇌를 쓰면 쓸수록 젊게 산다
행복한 사람은 자존감이 높다
심신을 달래주는 티베트 의학에 주목하라
병균만이 아니라 사랑도 전염된다
마음이 보약이고 마음이 백신이다
믿음의 힘과 치유의 힘

chapter 6. 명백히 덜 괴로운 삶을 위하여
서양의학의 고정관념을 무너뜨린 명상의 힘
심리치료의 제3물결, 마음챙김
의식의 혁명, 깊은 평온함 속에 또렷이 깨어 있는
선택은 당신의 몫이다

chapter 7. 자기연민의 힘, 내가 나를 구원한다
일상생활과 마음수행
스스로를 소중히 여기고 아끼라
마음속 기억창고에 무엇을 저장할 것인가
느림 속에 행복이 깃든다
수면은 최고의 휴식이다
나 자신을 소중한 친구로 삼으라
행복으로 가는 길에는 가시덤불이 무성하다
내 몸에게도 부드럽게 속삭여주자

chapter 8. 녹슬어 없어지지 않고 닳아서 없어지겠다
행복은 지금 이 순간 열정적으로 움직이는 자의 몫이다
세상을 있는 그대로 받아들이기
책 속의 세상과 진짜 세상
21일의 법칙
여든을 바라보는 날들의 일상

부록_ 마음챙김 명상은 어떻게 수련하는가?

엄청난 통증과 함께 공포가 몰려왔다. 그 와중에서도 나는 아버지였다. 본능적으로 가족들의 안위가 걱정됐다. 정신없이 두리번거리다가, 검고 뿌연 연기의 안쪽에서 피투성이가 된 피붙이들을 발견했다. 죽었다는 걸 직감적으로 알 수 있었다. 사랑하는 가족의 주검을 곁에 둔 채, 나는 그렇게 하반신이 박살난 몸으로 1시간 동안 방치돼 있었다.

낡은 허물을 벗어내지 못한 인간은 허물과 함께 썩는다. 고통을 그저 걸림돌이라 여기고 아무 것도 하지 않는다면, 고통은 우리를 더욱 얕잡아보고 더욱 잔혹하게 짓밟을 것이다. 반면 고통을 디딤돌로 삼아 더 나은 인생으로 가려는 노력을 꾸준히 보여준다면, 고통도 그에 상응하는 보상을 가져다줄 것이다. 나는 혈육을 잃었지만, 용기를 얻었다. 사랑하는 사람을 잃었지만, 진심으로 사랑할 수 있는 마음을 얻었다. 내가 증인이다. 시련은 미래가 보내주는 선물이다.

누구나 똑같이 받는 것이 스트레스임에도, 어떤 사람은 암에 걸리고 어떤 사람은 암에 걸리지 않는 것일까. 개인차에 대한 해답은 인간이 비록 스트레스를 피할 수는 없어도 극복할 수는 있는 존재라는 인식에서 찾을 수 있다. 스트레스를 수용하고 대처하는 태도 여하에 따라 몸이 망가질 수도 그렇지 않을 수도 있다는 말이다. 그야말로 마음이 몸과 연결되어 있으므로, 나쁜 마음이 몸을 병들게 한다면 좋은 마음은 몸을 낫게도 하는 셈이다.