명상에 대한 거의 모든 것

들어가는 말

명상 이해하기
명상이란?
명상에 관한 속설 파헤치기
명상 전통
조금 더 들여다보기
힘 갈고닦기
정서 건강의 열쇠
몸이 원하는 수행
실용적 영성
고요한 마음
선택은 당신의 몫
주인 없는 집은 난장판
현재를 산다는 것은 시작점일 뿐

명상하는 마음과의 만남
여정 시작하기
잠시 쉬어가기
산처럼 땅 딛기
가만히 응시하기
들이마시고 내쉬기
하늘의 구름
지금의 소리
어떤 느낌이었나요?

명상 시작하기
매일 명상하는 방법
네버 제로
과정 즐기기
명상에 힘을 실어주는 자세
상쾌한 공기 마시기
손동작
집중의 기술
불안과 명상

다양한 명상 방법
당신만의 길
마음챙김 명상
좌선
위빠사나
허밍 비 프라나야마
경행
요가 니드라
요가 아사나
태극권
내관
쿤달리니
트라타카
시각화
만다라 명상
제3의 눈 명상
만트라
이름 붙이기
내면의 침묵
네티 네티
의식 확장하기
머리 없는 나
추상 명상
자기 탐구
좌망
탄트라 명상
자애 명상
수피교 심장 박동 명상

통합하고 심화하기
명상의 순간
디지털 방해 요소
멈춤, 호흡, 지속
정복을 위한 시각화
문제 해결을 위한 마음가짐
성장과 번영
직장인을 위한 명상
운동선수를 위한 명상
연설가를 위한 명상
창의력을 위한 명상
다음 단계
예 갖추기
명상을 방해하는 장애물 극복하기
수행에 에너지 더하기
긴 시간의 명상 준비하기
심화를 위한 피정
풍성한 삶
신과의 연결
삼매

참고자료
참고문헌
색인
감사의 말

Q. 명상이 실제로 효과가 있나요?
명상은 고대부터 수천 년 동안 사람들이 보다 행복하고 평화로우며 더 나은 삶을 살 수 있게 만들어주었습니다. 명상이 마음과 신체에 미치는 다수의 유익한 영향은 과학적으로 증명된 바 있습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서

Q. 명상은 종교적 행위인가요?
종교에서 비롯된 기법도 있지만, 명상 자체는 여러분의 마음을 위한 활동입니다. 비종교적 기법을 따라간다면 특정 종교를 믿지 않아도 명상을 할 수 있으며, 다른 어떤 종교나 무신론과 부딪힐 일도 없습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서

Q. 명상은 어렵지 않나요?
명상의 과정은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단합니다. 물론 전통적 의미의 명상 상태에 이르기는 보다 어려우며, 한 가지에 완벽하게 집중했을 때에만 이를 수 있습니다. 하지만 매번 그러한 명상 상태에 이르는 사람은 매우 적으며, 꼭 그 상태가 아니더라도 명상을 통해 여러 효과를 얻을 수 있습니다. _ ‘명상에 관한 속설 파헤치기’ 중에서