순조롭게 나이를 먹는 좋은 습관

글을 시작하며

제1장 마이너스를 플러스로 만드는 역전의 습관
좋은 습관이 좋은 습관을 부른다
귀찮고 성가신 일도 뒤집어보면 즐겁다
편지를 쓰면 치매를 예방할 수 있다
그림엽서를 고르는 즐거움
친구를 비축해두자...

제2장 강약을 조절하는 리듬의 습관
리듬을 타면 하루가 순조로워진다
신체의 리듬을 만드는 것이 매일의 습관
암에 걸리지 않는 열두 가지 습관
걷는 리듬을 발견하자
목표를 낮춘다는 것의 의미...

제3장 인생이 더욱 즐거워지는 식생활 습관
나를 소중히 여기는 습관
규칙적이지 않더라도 페이스는 유지할 수 있다
즐겁게 먹는 것이 최고의 식사
귀가한 후가 더 바쁜 생활
건강에 관해서는 아내의 지시를 따른다...

제4장 인생을 깊이 있게 하는 관찰하는 습관
자신을 객관적으로 관찰한다
신체의 변화에는 반드시 원인을 찾는다
곤란했던 일을 좋은 기회라고 생각하는 습관
의욕 있게 할 수 있는 일은 주변에 얼마든지 있다
무엇이든 수집하면 반드시 가치가 생긴다...

제5장 스트레스도 줄이는 즐기는 습관
화초를 재배함으로써 마음을 치료한다
추천할 만한 여섯 가지 스트레스 감소법
스트레스는 인생의 자극이다
침체되어 있을 때는 스스로를 격려한다
자신의 행동패턴을 분석하는 즐거움...

제6장 반드시 도움이 되는 두뇌의 습관
메모를 통해 기억력을 높인다
한파가 들이치는 집에서도 즐거울 수 있었다
노래로 뇌를 활성화시킨다
신경이 쓰이는 일은 계속 신경이 쓰인다
이상적인 노인 병원...

여행이 스트레스에 좋은 이유는 여생의 모든 과정이 비일상적인 경험이기 때문이다. 예를 들면 언제나 다른 사람에게 서비스를 제공하고 있던 음식점 종사자가 여행을 하면 음식을 제공받는 쪽, 말하자면 역전된 입장에 서게 된다. 또 언제나 상사의 명령을 "예, 예"하고 듣던 사람이 여행회사의 수행원에게 "이렇게 해줘요, 저렇게 해줘요"라고 요구할 수 있게 된다. 이렇게 일상과는 다른 경험이 스트레스를 감소시켜주게 되는 것이다. - 본문 183p중에서