1080 모르면 무서운 생활습관병

머리말
프롤로그

1장 몸이 보내오는 SOS 신호 - 지나쳐버려서는 안 될 이상 증세
증상으로 알아보는 63항의 건강 체크리스트

2장 지금 당장 알아두어야 할 생활습관병 - 성인병의 또 다른 이름, 생활습관병의 공포
새로운 생활습관병이 우리를 엄습하기 시작했다
장이 비명을 지르고 있다
정신적 스트레스가 병을 만든다
잘못된 식생활이 몸을 망친다
혈액, 혈관이 붕괴되고 있다
간이 한계에 다다랐다
병은 염증에서 출발한다

3장 건강에 대한 고정관념을 버려라 - 지금까지의 건강 상식으로는 장수할 수 없다
자기 전의 술은 수면의 질을 나쁘게 만든다
약과 영양보조제의 혼용은 위험하다
뇌출혈과 뇌경색은 어떻게 다른가
암의 5년 생존율을 믿어도 좋을까?
암, 제거하는 것이 능사가 아니다
감기에 걸렸을 때 영양을 섭취하는 것은 역효과
몸이 단것을 원하는 것은 염분 부족 때문이다
냉증은 몸을 따뜻하게 해도 치료되지 않는다
허리 돌리기 운동은 발목 고장으로 이어진다
저인슐린 다이어트의 함정
'몸에 좋은 것'만 먹으면 해가 된다
방귀를 참지 마라
수분 부족이 부종을 일으킨다
스트레스를 없애면 병이 치료될까
약을 끊으면 병이 낫는다?
'위협압', '아래혈압'이란 무슨 뜻일까
혈압을 무리하게 내리면 치매에 걸리기 쉽다
염분 섭취를 줄여도 혈압이 내려간다고 단정할 수는 없다
목욕탕에서 땀을 흘리는 것은 몸에 나쁘다
동맥경화 예방에는 붉은 와인?
암 예방에 녹차가 정말 효과 있을까?
구취 예방과 녹차의 관계
자주 배고픈 것은 위장이 건강하지 못하기 때문
아침 식사를 걸러도 에너지는 부족하지 않다
아미노산, 제대로 알자
간수는 장에 악영향을 미친다
알코올이 혈액순환을 촉진한다?
우유는 최고의 식품이다?
이온 음료의 실체
당뇨병은 혈당치가 올라가는 순간부터 위험하다
식사를 제한해도 혈당치가 내려가지 않는 이유
감기에 걸려도 병원에 가지 않는 게 좋다
위궤양 약이 우울증으로 이어진다?
콜레스테롤 저하 약과 심근경색

4장 생활습관병의 원인을 알 수 있는 키워드 1 - 스스로 건강을 지키는 몸의 시스템
호메오스타시스 ㅣ 몸을 항상 최적의 상태로 유지하는 기능
면역 ㅣ 체내에 침입한 적으로부터 몸을 보호한다
혈액순환 ㅣ 잘못된 식생활이나 스트레스가 혈액을 끈적끈적하게 만든다
산.알칼리 ㅣ 어느 쪽이 더 몸에 좋을까?
자율신경 ㅣ 교감신경과 부교감신경의 매우 복잡한 관계
장내 세균총 ㅣ 유해한 균은 다양한 병의 온상
숙변 ㅣ 부패한 숙변이 장벽으로부터 체내로 침입한다

5장 생활습관병의 원인을 알 수 있는 키워드 2 - 균형이 깨지면 병이 된다
신경 ㅣ 몸은 신경에 의해 지배된다
척추 ㅣ 척추의 비뚤어짐이 모든 기관을 망가뜨린다
피부 ㅣ 점점 허약해지는 피부
호흡 ㅣ '느긋한 호흡'이 건강을 위한 지름길
수분의 순환 ㅣ 수분 보급의 중요성
미네랄 ㅣ 물과 미네랄은 생명 유지의 기본
활성산소 ㅣ 몸에 악영향을 초래하는 수수께끼 산소
항산화 작용 ㅣ 중년 이후에 암에 걸리기 쉬운 이유
씹는 행위 ㅣ '씹는 힘'의 중요성
3대 영양소 ㅣ 어떤 영양소일지라도 과다 섭취는 질병을 초래한다
알코올 분해 효소 ㅣ 잘 마시는 사람, 못 마시는 사람의 함정
흡연 ㅣ 암뿐만이 아닌 다양한 담배의 폐해
소식 ㅣ 적게 먹는 것이 건강의 열쇠

6장 건강하게 오래 살기 위한 첫걸음 - 10대부터 80대까지 생활습관병을 정복한다
위장의 상태는 건강의 척도
과식이야말로 건강을 해치는 최대의 요인
배꼽시계가 울릴 때까지 다음 식사를 하지 않는다
건강하게 오래 살기 위한 식생활
즐거운 일을 생각하는 것만으로 면역력이 향상된다
스트레스 대책은 건강한 몸으로부터

맺음말