내장지방

감수의 글_당뇨병과 심장병의 적, 내장지방을 잡아라!
머리글_건강한 생활을 위해 ‘내장지방’의 위험성을 바로 알자!
프롤로그_생활습관병에 대한 고정관념을 바꿔라
대사증후군은 ‘시한폭탄’|숨은 비만이 모든 문제의 근원!

제1장 동맥경화의 열쇠를 쥔 ‘내장지방’
탄수화물이 중성지방의 주범
몸속 지방은 이런 과정을 거쳐 축적된다|지방세포는 증가하고 비대해진다
지방세포가 분비하는 좋은 성분, 사이토카인
비만에는 이런 유형이 있다
내장지방이 증가하는 메커니즘|내장지방이 쌓이는 생활습관
기초대사를 높여야 지방이 탄다|내장지방 판정 방법
다이어트를 하면 내장지방은 증가한다?|내장지방은 이런 질병을 유발한다

제2장 ‘내장지방’이 유발하는 무서운 병
무서운 대사증후군|대사증후군의 진단기준
동맥경화의 가장 큰 원인은 내장지방
내장지방과 혈압은 밀접한 관계에 있다|내장지방은 혈당치도 상승시킨다|생명을 위협하는 당뇨병의 합병증|내장지방이 일으키는 중대한 질환|대사증후군이 초래하는 병 1.심장병(협 심증, 심근경색) 2.뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) 3.대동맥질환, 폐색성 동맥경화증 4.지방간 5. 고뇨 산혈증(통풍) 6.수면무호흡증후군

제3장 ‘내장지방’을 식사로 치료한다
쉽게 살찌게 하는 ‘17가지 습관’|모든 것의 기본은 균형 잡힌 식사
불규칙한 식사가 내장지방을 축적시킨다
항상 조금 모자란 듯 먹는다|꼭꼭 씹는 습관이 내장지방형 비만을 예방한다
저탄수화물이 내장지방을 퇴치한다|탄수화물 섭취는 하루 100g을 목표로
지방 섭취를 완전히 끊으면 오히려 역효과를 부른다
다이어트에 성공하기 위해 명심해야 할 일곱 가지
유제품으로 다이어트의 충격을 완화한다|등푸른 생선을 적극적으로 섭취하여 불필요한 지방 을 배제한다|채소,해조류,콩류 제품을 섭취하여 지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만들자|다시마 , 버섯,무 등으로 식이섬유를 충분히 섭취한다
과일,설탕이 많은 단맛 음식은 내장지방형 비만을 부른다
염분의 과잉 섭취에 주의

제4장 ‘내장지방’을 운동으로 줄인다
매일 30분의 유산소 운동은 기본!
먼저, 빨리 걷기부터 시작하자
웨이트트레이닝도 적극적으로
이런 운동은 역효과를 부른다|운동을 할 때는 이런 점에 주의하자

제5장 ‘내장지방’을 생활습관으로 퇴치한다
불규칙한 생활이 내장지방을 부른다|과음은 내장지방을 축적시킨다
저녁형 생활이 비만인을 늘린다|수면 부족은 지방 축적의 원인
스트레스성 비만의 메커니즘