고령자 운동 프로그램

발간사 - 이병만(은천노인복지회 회장)
서문 - 김현수(서울산업대학교 스포츠건강학과 교수

Section1 뇌졸중의 이해
1. 뇌졸중이란?
2. 뇌졸중의 증상
3. 뇌졸중에 대하여 잘못 알려진 상식 11가지

Section2 사전검사
4. 활동채력 측정하기(첫 번째 시간)
5. 놀이 활동 - 오재미놀이(두 번째 시간)
6. 혈액검사하기(세 번째 시간)
7. Berg Balance Test(네 번재 시간)
8. 일상생활 및 우울도 측정(다섯 번째 시간)

Section3. 운동 적응기
9. 놀이활동 - Ball Game(여섯 번째 시간)
10. 놀이활동 - 버선 뒤집기(일곱 번째 시간)
11. 놀이활동 - 풍선배구(여덟 번째 시간)

Section4. 준비운동
12. 준비운동을 배워봅시다(아홉 번째 시간)
13. 스트레칭을 배워봅시다(열 번째 시간)

Section5. 밴드운동의 적응
14. 밴드운동을 배워봅시다(열한 번재 ~ 열네 번재 시간)

Section6. 밴드운동
15. 밴드운동의 시작(열다섯 번째 ~ 열일곱 번째 시간)
16. 밴드운동의 강도를 늘려봅시다(열여덟 번째 ~ 스무 번째 시간)

Section7. 모래주머니운동의 시작
17. 모래주머니운동을 배워봅시다(스물한 번째 ~ 스물네 번째 시간)

Section8. 밴드와 모래주머니운동 강도의 증가 1
18. 밴드와 모래주머니운동의 강도 늘리기(스물다섯 번째 ~ 서른한 번째 시간)

Section9. 중간검사
19. 활동체력 이해하기(서른두 번째 시간)
20. 활동체력 이해하기(서른세 번째 시간)
21. Berg Balance 측정하기(서른네 번째 시간)
22. 일상생활 및 우울증 측정하기(서른다섯 번째 시간)

Section10. 밴드와 모래주머니운동 강도의 증가 2
23. 일상생활 및 우울증 측정하기(서른여섯 번째 ~ 쉰다섯 번째 시간)

Section11 사후검사
24. 활동체력 측정하기(쉰여섯 번째 시간)
25. 활동체력 측정하기(쉰일곱 번째 시간)
26. 혈액검사하기(쉰여덟 번째 시간)
27. Berg Balance 검사하기(쉰아홉 번째 시간)
28. 일상생활 및 우울도 측정하기(예순 번째 시간)

Section12 프로그램을 마치며

별첨1. 활동체력 측정법을 배워봅시다
1. 약력
2. 상완굴신력
3. 의자에서 앉았다 일어서기
4. Back Scratch(등 뒤에서 손잡기)
5. 의자 앉아 앞으로 구부리기
6. 눈뜨고 한발서기
7. functional reach
8. 244cm up-and-go
9. 6분 보행

별첨2. Berg Balance Test를 배워봅시다
1. Berg Balance Test

별첨3. 설문지를 알아봅시다
1. 일상생활기능 (ADL)
2. Short Form of Geriatric Depression Scale(SGDS)