100살까지 정정하게 살아라

들어가는 말

1부 STOP! 노화_불로장생의 과학
1. 왜 늙는가?
2. 왜 여자가 남자보다 오래 사는가?
3. 절식, 가장 확실한 불로장생의 묘약
4. 지중해식 장수식단의 과학
5. 일본의 자연요법
6. 녹색채소 속의 엽산이 알츠하이머를 예방한다
7. 불로장생 신약 개발의 꿈은 이루어질 것인가?
8. 두 얼굴의 회춘 묘약 호르몬칵테일 요법
9. 인체의 숨은 실력자 미세영양소
10. 불로장생을 팝니다
11. 노화를 방지하는 다섯 가지 허브
12. 과일, 물, 잠은 피부의 가장 좋은 친구들
13. 나는 몇 살까지 살까?
14. 노화억제에는 빠르게 걷기운동이 최고
15. '일+사랑'이 젊음의 묘약이다
16. 금연보다 더 확실한 백세인의 공통점, 긍정적 사고와 유머감각
17. 장수촌 탐방 1 _ 여자보다 남자들이 더 오래 사는 지중해의 섬 사르데냐
18. 장수촌 탐방 2 _ 세계최장수국가인 일본의 최장수촌 오키나와
19. 장수촌 탐방 3 _ 난퉁시를 장수촌으로 만든 세 개의 기둥
20. 장수촌 탐방 4 _ 유산균 식탁으로 장수 가꾸는 우즈베키스탄 자밀마을
21. 한·미·일 백세인의 7가지 장수비결
22. 10년 더 젊어 보이고 싶습니까?
23. 황혼의 밤, 나이보다 마음이 중요하다
24. 식단 체중관리 안 하면 동갑도 20년 차이 난다
25. 한국 백세인들의 삶

2부 건강수명 5년 늘리기_100살까지 정정하게 사는 48가지 지혜
1. 한국인은 어떤 질병에 약한가?
2. 간 질환, 결핵, 교통사고부터 줄여라
3. 밥공기를 2/3 크기로 줄여라
4. 식탁에서 3백(白)을 줄여라
5. 세 끼 비율은 3:4:3으로
6. 하루에 2l 이상 물을 마셔라
7. 채식 1 _ 녹색식단이 성인병을 막는다
8. 채식 2 _ 유기농산물 왜 좋은가?
9. 임산부들이여, 엽산을 먹어
10. 색깔 짙은 채소와 과일을 많이 먹어라
11. 지방을 섭취할 때의 세 가지 원칙
12. 식이섬유, 아직도 부족하다
13. 하루 두 잔의 차가 심장병을 예방한다
14. 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막는다
15. 매주 두 끼 이상 등푸른 생선을 먹어라
16. 콜레스테롤 낮추는 타우린을 아십니까
17. 하루에 당근 반 토막씩 먹어라
18. 음식물 오래 씹으면 머리가 좋아진다
19. 다리가 바빠야 오래 산다
20. 건강을 지키는 3·3·3 운동법
21. 10층 정도는 걸어서 올라라
22. 혈관이 튼튼해야 장수한다
23. 뼈가 튼튼해지는 식사법, 칼슘은 늘리고 인은 줄여라
24. 척추는 S자, 목뼈는 C자를 유지하라
25. 산을 오를 때는 심장, 내려올 때는 무릎을 조심하라
26. 환갑이 넘어도 근력운동을 하라
27. 반드시 관리해야 할 6가지 건강지표
28. 어른도 예방주사를 맞아라
29. 생체리듬에 따라 살아라
30. 신데렐라 수면습관을 가져라
31. 뇌졸중을 미리 알려주는 8가지 경보
32. 최고·최저혈압 차이를 관리하라
33. 100세 비결? 먼저 당뇨를 막아라
34. 묘약 찾지 말고 해로운 약을 피하라
35. 몸속 노폐물을 청소하라
36. 반신욕으로 몸의 냉기를 쫓아낸다
37. 목욕, 함부로 하지 마라
38. 거북이와 고래처럼 살아라
39. 가슴보다 배로 숨쉬어라
40. 즉흥적이고 조급한 성격이 암에 잘 걸린다
41. 낙천적인 사람이 질병에 강하다
42. 스트레스를 분산시켜라
43. 남을 위해 봉사하면 면역물질 솟는다
44. 젊은이와 어울리면 두뇌가 젊어진다
45. 부부금실이 좋아야 질병에 강하다
46. 섹스가 건강에 좋은 7가지 이유
47. 대화하라
48. 전자파 무해론? 그러나 일단 피하는 게 상책