하루 15분 낮잠 기술

추천사 - 아침의 상쾌함을 하루에 2번씩!
머리말 - 조화와 안락함의 세계로 이끄는 낮잠
서문 - 낮잠 만세!

시작하며
이 책을 쓴 이유
낙원 같은 생활
세상에 단 하나뿐인 책
건강과 행복은 간단하게 얻을 수 있다
낮잠이란
옛사람들은 낮잠의 효능을 알았다
헤아릴 수 없는 낮잠의 효능
'시간이 없다'는 말은 그저 변명일 뿐
이 책을 어떻게 읽으면 좋을까

제1장 생체 리듬
시간 생물학- 생명 리듬의 연구
수면의 리듬
적어도 하루에 한 번은 낮잠을
'뇌파'란 무엇인가
낮잠 중의 뇌파
완전 격리 실험
실험에서 밝혀진 낮잠의 효능
낮잠의 프로
세계의 낮잠
동물의 낮잠
행복이란 무엇인가
행복의 열쇠
해답은 우리 마음속에 있다
수면의 본능에는 이유가 있다
수면의 정신분석
수면의 기쁨, 조화에 이르는 길

제2장 낮잠 자는 방법
잠자는 방법은 습득할 수 있다
어린아이의 낮잠, 어른의 낮잠
낮잠 잘 때의 자세
낮잠은 언제 자는 게 좋을까
여러 가지 낮잠 기술
어디에서 잘 것인가
낮잠의 의식
얼마만큼 자야 할까
당당한 낮잠, 피로를 해소하기 위한 낮잠, 순간 휴식
곧바로 낮잠을 자야 할 경우
잠을 이끌어내는 호흡법
낮잠을 위한 소도구
잠자는 동안에 할 수 있는 일
낮잠 수첩을 만들자
올바르게 일어나는 방법
인생을 변화시키려면
일주일 낮잠 요법

제3장 낮잠은 건강의 원천
스트레스와 건강하지 못한 몸은 진보의 결과
현대인은 수면에 서투르다
훌륭한 수면은 돈보다 귀하다
수면제로는 해결할 수 없다
낮잠으로 불면을 치료한다
커피와 담배의 덫
낮잠은 심장 발작의 위험성을 낮춰준다
낮잠과 섹스
수면에 관한 잘못된 상식
낮잠은 반드시 자야 한다
낮잠과 그 밖의 건강법 비교
수면 시간은 단축할 수 있다
낮잠은 무엇에나 듣는 약

제4장 낮잠이 이끌어내는 창조력
낮잠이 생활의 발견을 낳는다
유명한 낮잠주의자
무의식에 접근하는 방법
가장 자연스러운 자기계발법
낮잠에서 아이디어 얻기
낮잠을 자면서 어려운 문제를 해결한다

제5장 낮잠으로 일이 술술 풀린다
편견 바로잡기
낮잠으로 효율이 오른다
긴 시간 일하기보다 효율적으로 일한다
밤 수면 시간, 이렇게 줄인다
일본 회사와 미국 회사는 낮잠에 호의적이다
낮잠은 결실이 많은 투자
낮잠으로 긍정적인 생각을 하자
야간의 숙면과 쾌면을 위해
최적의 수면 시간
당신의 스트레스 연수

제6장 낮잠이 가져다주는 마음의 조화
기도와 낮잠의 공통점
알파파는 마음의 중심으로 가는 출발점
수면은 신성한 것
자연의 질서에 따른다
마음의 침묵을 발견한다
인간의 진보를 돕는 낮잠
기도를 위한 훌륭한 시간
낮잠 자다가 인생의 힌트를 발견한다
더욱 자유로워진다

제7장 낮잠의 달인이 되자
낮잠의 달인이란?
낮잠의 달인은 1퍼센트 이하
낮잠의 달인은 누구나 될 수 있다
낮잠의 달인을 판정하는 방법
좋은 낮잠 구별법

결론 낮잠을 널리 확산시키자
낮잠이 세상을 바꾼다
낮잠은 건강 증진을 위해 필요하다
재정 위기에는 낮잠 장관을 두자
낮잠의 권리
낮잠에 관한 연구가 진행되면

에필로그 - 매일 낮잠을 자자
낮잠 헌장
판정 테스트 결과

직장이나 학교에서는 머리와 두 팔을 책상 위에 두고 목 근육의 힘을 빼고 앞으로 기대면 피로가 금방 풀린다. 특히 배정시간이 긴 시험 시간 등에 유용한데(3시간 또는 그 이상) 짧은 낮잠으로 1분 안에 피로를 풀 수 있다. - 본문 88p 중에서