걱정을 중단하고 삶에 뛰어들기

머리말
이 책을 최대로 활용하는 법에 관한 9가지 권고

1부 걱정에 관해 당신이 알아야 할 기본적인 사실들
０1 ‘방수격실 처리된 하루하루’ 속에서 살아라
０2 걱정되는 상황을 풀어주는 마법의 공식
０3 걱정이 당신에게 미치는 작용

2부 걱정을 분석하는 기본적인 기법
０4 걱정되는 문제를 분석하고 해결하는 법
０5 사업상의 걱정 가운데 절반을 제거하는 법

3부 걱정하는 습관이 당신을 무너뜨리기 전에 그 습관을 무너뜨리는 법
０6 마음속에서 걱정을 몰아내는 법
０7 사소한 걱정이 당신을 쓰러뜨리게 하지 말라
０8 당신의 걱정거리 가운데 다수를 배척해줄 법칙
０9 피할 수 없는 것이라면 그것과 협력하라
１0 당신의 걱정에 ‘손절매’ 주문을 걸어라
１1 톱밥을 톱질하려고 하지 말라

4부 평온과 행복을 가져다줄 정신적 태도를 함양하는 7가지 방법
１2 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 여덟 개의 낱말
１3 앙갚음을 하는 데 따르는 높은 비용
１4 이렇게만 하면 당신은 배은망덕에 대해 결코 걱정하지 않게 된다
１5 당신은 가지고 있는 것을 100만 달러에 팔겠는가?
１6 당신 자신을 찾아내고 당신 자신이 돼라
１7 레몬을 가지고 있다면 레모네이드를 만들어라
１8 14일 만에 우울증을 고치는 법

5부 걱정을 극복하는 완벽한 방법
19 내 부모는 어떻게 걱정을 극복했나

6부 비판에 대한 걱정에 빠지지 않는 법
2０ 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다는 것을 기억하라
2１ 이렇게 하라, 그러면 비판이 당신을 해치지 못할 것이다
2２ 내가 저지른 어리석은 짓들

7부 피로와 걱정을 예방하고 에너지와 기운을 높게 유지하는 6가지 방법
2３ 깨어있는 삶에 매일 한 시간을 더하는 법
2４ 당신을 피로하게 만드는 것과 그것에 대해 당신이 할 수 있는 것
2５ 피로를 피하는 법과 계속 젊게 보이는 법
2６ 피로와 걱정을 예방하는 데 도움이 되는 4가지 좋은 업무습관
2７ 피로, 걱정, 분노를 불러오는 권태를 몰아내는 법
2８ 불면증에 대한 걱정을 피하는 법

8부 나는 어떻게 걱정을 극복했나 - 31개의 실제 이야기

오늘로 넘어온 어제의 짐에 내일의 짐까지 더해지면 가장 강건한 자도 비틀거리게 됩니다. 과거만큼이나 철저하게 미래도 차단해내십시오. … 미래는 곧 오늘입니다. … 내일이라는 것은 없습니다. 인간이 구원을 받는 날은 바로 지금입니다. 미래에 대해 근심하는 사람에게는 정력의 낭비, 정신적인 고통, 신경쇠약이 따라붙습니다. … 그러니 앞뒤의 거대한 칸막이를 닫아걸고 ‘방수격실 처리된 하루하루’ 속에서 사는 습관을 기르겠다는 자세를 가지십시오.”

오늘날 우리가 살아가는 삶의 방식에 대해 가장 끔찍한 생각이 들게 하는 지적 가운데 하나는 병원의 병상 가운데 절반이 신경증이나 정신병을 가진 환자들, 즉 누적된 어제와 두려운 내일의 부담에 짓눌리다가 무너져 내린 환자들로 채워지고 있다는 것이다. 그런데 그 환자들 대다수는 그렇게 병원신세를 지지 않아도 됐을 사람들이다. 그들은 “내일 일을 위하여 염려하지 말라”는 예수의 말이나 “방수격실 처리된 하루하루 속에서 살라”는 윌리엄 오슬러 경의 말에 주의를 기울였다면 유용한 삶을 행복하게 살 수도 있었던 이들이다.

‘만약 걱정되는 문제를 갖고 있다면 윌리스 캐리어의 마법의 공식을 적용하라’는 것이 두 번째 규칙이 되는 것이다. 그 공식을 적용하는 단계는 이렇다.
1. 당신 스스로에게 이렇게 물어보라. “일어날 수 있는 최악의 상태는 무엇인가?”
2. 그 최악의 상태를 피할 수 없다면 그것을 받아들여라.
3. 그리고 조용히 그 최악의 상태에서부터 상황을 개선시켜보려고 노력하라.
라.