미룸 : 달콤한, 그러나 치명적인 습관

여는 글

1부 미룸 이해하기
1장 미룸, 골칫거리로만 볼 것인가
- 나는 지금 미루고 있는 걸까?
- 미룸의 악순환
- 미룸의 근원
2장 시도를 미루는 사람들
- 실패에 대한 두려움
- 성공에 대한 두려움
3장 경쟁을 미루는 사람들
- 통제력 상실에 대한 두려움
- 자율성 상실에 대한 두려움
4장 인간관계가 유발하는 미룸
- 분리에 대한 두려움
- 애착에 대한 두려움
5장 미루는 사람이 되는 이유
- 성공과 실패의 모델들
- 미루는 사람을 만드는 가족
6장 미룸 개선의 시작을 도와줄 방법
- 개선에 따르는 문제들
- 미루는 사람의 정체성

2부 미룸 극복하기
7장 자신의 미룸을 관찰하라
- 미룬 경험들
- 현재의 미룸
- 미룸 개선 계획
8장 목표 설정과 달성
- 목표 행동
- 목표 달성을 위한 2주 실험
9장 시간을 예측하는 법
- 미룸 방지를 돕는 일과표
- 효과적인 시간관리 기법들
10장 도움을 청하라
- 지원체계 만들기
11장 미룸과 스트레스
- 스트레스 증상
- 스트레스 반응
12장 미루는 사람들과 함께 살아가는 법
- 상호 좌절의 악순환
- 미루는 사람과 타협하기
- 당신 곁의 미루는 사람들

옮긴이의 글 ｜ 참고문헌 ｜ 찾아보기

미루는 사람들은 자신의 최대 관심사를 신뢰하기가 때때로 무척 힘들다. 자신의 가치관과 행위를 부정적으로 판단하는 경향이 있기 때문이다. 대체로 그들은 세상에는 유일하게 올바른 방식이 있다고 믿는다. 그래서 인간으로서 살아가는 올바른 방식과 일을 하는 올바른 방식을 기준으로 삼아 그것과 그들 자신을 항상 비교한다. 미루는 사람들은 자신에게 지나치게 가혹하다. - 본문 173쪽 중에서

미룸을 없애기 위해서는 우선 개인의 미룸을 정확히 간파해야 한다. 미루는 사람들은 미룸과 함께 살아가지만 보통 미룸이 사라지기를 소망할 뿐, 미룸에 대해 진지하게 고민하지는 않는다. 객관적인 관찰자가 되어 자신의 미룸을 지켜보라. - 본문 178쪽 중에서

실패를 두려워하는 사람들은 경쟁을 하지 않는다. 패배가 두렵기 때문이다. 그러나 성공을 두려워하는 사람들은 승리가 두렵기 때문에 경쟁을 하지 않는다. 이들은 경쟁에 관심이 있다는 사실이 드러나는 것조차 두려워한다. 경쟁에는 처음부터 뭔가 문제가 있다고 여기기 때문에 경쟁을 하는 대신 미룸을 이용해서 야망을 숨긴다. - 본문 55쪽 중에서