코핑

머리말 - 당신이 가진 잠재력을 ‘현실적 파워’로 만들어주는 코핑 스킬
How To 이 책의 특징과 활용법

Part 1 당신을 괴롭히는 스트레스의 본질
- 외부적 자극과 심신의 변형
01. 스트레스, 스트레서
02. 스트레스가 결정되는 방식
03. 인지 왜곡과 스트레스
▣ 코핑체험사례 스트레스의 객관화, 자기콘트롤 능력의 성장 _ 내 경험에 비추어

Part 2 맞서라, 세상을 이기는 코핑의 힘
- 코핑으로 자신을 중무장하는 법
01. 코핑 스킬과 인생의 격차
02. 네 가지 입체적 코핑 스킬
1 자극에 대한 코핑
2 평가에 대한 코핑
3 반응에 대한 코핑
4 사회적 지원을 이용한 코핑
03. 코핑 실전사례
▣ 코핑체험사례 일상적인 스트레스 체험을 통한 나의 코핑 사례

Part 3 심층적 코핑을 위한 자기분석
- 일곱 가지 타입으로 파악하는 자신의 스트레스 유형
01. 코핑의 원점은 자기인식
02. 자신의 스트레스 유형을 알아내는 법
타입A _ 안절부절 초조형 급하거나 욱하거나
타입B _조마조마 불안형 실체가 없는 공포와 불안
타입C _울컥불컥 분노형 타인이 나에게 악의를 품을 때
타입D _실망절망 후회형 ‘엄청난 실수’의 영향
타입E _기진맥진 소모형 끊임없는 긴장, 정신적 탈진
타입F _자포자기 내향형 조언을 거부하는 굴절된 심리
타입G _멜랑콜리 우울형 정체를 알 수 없는 울적함
▣ 코핑체험사례 또 하나의 탁월한 코핑, 지도 수용력

Part 4 강력한 나를 만드는 첫 번째 방법, 자기대화
- 인지왜곡의 교정과 ‘사실’의 직시
01. 마음의 입버릇, 자기대화
02. 부정적 자기대화
03. 자기대화의 경향을 파악한다
04. 자기대화의 전환 원칙
05. 자기대화 전환 연습 기초편
06. 자기대화 전환 연습 심화편
▣ 코핑체험사례 운동선수는 자기대화의 달인

Part 5 강력한 나를 만드는 두 번째 방법, 문제 돌파 능력
- 근본적 문제 해결을 통한 코핑 스킬의 향상
01. 문제 해결의 근본 방법
02. 문제 해결의 기본 단계
1단계 _ 문제를 명확하게 정의한다
2단계 _ 원인의 목록을 작성한다
3단계 _ 원인의 범위를 좁힌다
4단계 _ 구체적인 대책을 강구하여 실행한다
▣ 코핑체험사례 ‘바람직한 나’와 ‘현재의 나’가 혼재할 때

Part 6 강력한 나를 만드는 세 번째 방법, DESC법
- 커뮤니케이션 ‘스타일’의 변화
01. 의사소통의 세 가지 유형
02. 자기주장을 위한 경청의 기술
03. 의사소통 유형의 진단
04. 효과적인 자기주장을 위한 DESC법
05. DESC법의 완전 학습
코핑체험사례 딱 부러진 태도로 또박또박 말해야만 자기주장일까요?

Part 7 나에게 딱 맞는 유형별 코핑 스킬
- 당신을 괴롭히는 스트레스의 본질
01. 내게 맞는 코핑 수법은?
타입A _ 안절부절 초조형 인정하고, 낙관하고, 느긋하게
타입B _ 조마조마 불안형 재앙적 사고를 넘어서
타입C _ 울컥불컥 분노형 강한 신념과 뭐든 받아넘기는 초연함
타입D _ 실망절망 후회형 과거를 잊고 미래를 바라보기
타입E _ 기진맥진 소모형 휴식하라, 스위치 오프!
타입F _ 자포자기 내향형 가능성을 발견하라
타입G _ 멜랑콜리 우울형 ‘지금, 여기’에 집중하라
▣ 코핑체험사례 기업 연수에서 실시하는 스트레스 유형별 코핑 수법

Part 8 코핑을 완성하는 아홉 가지 테크닉
01. 클립을 이용한 자기인식
02. 스트레스 달력을 이용한 코핑
03. 목표의 교체를 활용한 코핑
04. 나만의 테마송을 이용한 코핑
05. 심호흡을 이용한 코핑
06. 자율훈련법을 이용한 코핑
07. 뺄셈식 코핑의 활용
08. 메다카식 자기대화
▣ 코핑체험사례 선수 시절부터 실천해 온 나의 코핑 5원칙

맺는 글 - 이 책을 다 읽고 난 독자라면

▣ 미국 유학을 통해 당시의 내 기분이 운동선수 특히 올림픽 출전 선수나 프로 스포츠 선수와 같은 일류선수가 갖는 특유의 심리문제라는 것을 알게 되었다. 또 한 가지 알게 중요한 사실은 그러한 인생의 분기점에서 찾아오는 ‘스트레스’에는 과학성, 응용성, 일반성이 높은 코핑 스킬로 대처해야 한다는 것이었다. 코핑 스킬은 인생의 분기점(수험, 입학, 취직, 퇴직, 출산, 결혼, 이혼, 이사 등)을 맞이할 때 일어나는 스트레스, 더 나가서는 평소 무의식중에서 느끼게 되는 스트레스의 대처에도 효과적이라는 것을 배웠다. 여러분도 코핑 스킬을 활용하여 일상에서 불쑥불쑥 찾아오는 스트레스를 힘껏 떨쳐버림으로써 늘 밝고 활기찬 삶을 꾸려갈 수 있기를 바란다. - '머리말' 중에서

▣ 선수시절부터 나만의 키워드로 삼았던 자기대화가 있습니다. 그것은 바로 ‘자기 한계에 도전한다’는 것입니다. 당시의 일본 국가대표감독은 서울올림픽 대표선수 최종선발회를 앞두고 이런 말씀을 하셨습니다. “올림픽에 나가고 싶거든 나가고 싶다는 생각을 하지 말라”. 바로 이 말씀을 계기로 위와 같은 자기대화를 갖게 되었습니다. 이 말의 속뜻은 아마 이런 것이었을 겁니다. “나를 경쟁자인 남과 사사건건 비교하면서 기뻐하거나 슬퍼해서는 결국 패배한다. 올림픽 출전이라는 결과만 의식해서는 그보다 더 중요한 과정에 집중하지 못한다. 내가 할 수 있는 유일한 것은 내 한계에 도전하는 것이다. 주위에 신경 쓰지 말고 내 자신에게 마음을 쏟아라.”
그 후에도 이 말씀을 늘 의식하려 애쓰고 있습니다. 자기의 한계에 도전한다. 이 말은 운동선수라는 입장을 벗어나서도 여전히 중요한 키워드입니다. 저는 이 말을 기본으로 삼아 코핑을 위한 5가지 원칙을 지키려고 늘 노력하고 있습니다. - '선수시절부터 실천해 온 나의 코핑 5원칙' 중에서

▣ 마지막에 소개하는 코핑 스킬은 특별한 훈련 없이 누구나 활용할 수 있는 다목적 자기대화다.
일본에 이케노 메다카(池乃めだか)라는 코미디언이 있다. 그가 하는 역할은 대부분 괴롭힘을 당하는 역이다. 무언가 엉뚱한 짓을 하다 싸움 잘 하는 상대에게 얻어맞는 설정이 많다. 바로 거기에서 메다카만의 특색이 발휘된다. 실컷 얻어맞고 나서는 반드시 다음의 정해진 멘트를 한다. “오늘은 이 정도로 해 두지”아무리 애를 써가며 ‘이런 일에 절대 굴복하지 않겠다’는 긍정적인 사고를 해도, ‘지고 말았다’는 마음의 상처가 더욱 깊어질 때가 있다. 그럴 때 사실을 애매하게 만들어 자신에게 웃음을 주면 마음의 상처도 희미해진다. 물론 스트레스를 받지도 않게 된다. ‘오늘은 이 정도로 해 두지’란 그러한 고등 심리전략을 바탕으로 한 고도의 코핑 스킬인 것이다. - '메다카식 자기대화' 중에서