내장지방을 연소하는 근육 만들기

Intro_ 내 몸은 지금 몇 살일까? (신체나이 진단하기)
Test 1_ 균형 능력 테스트
Test 2_ 복근력 테스트
Test 3_ 다리ㆍ엉덩이 근력 테스트
나의 신체나이 & 운동 프로그램 찾기

Part 1_ 내장지방이 내 몸을 위협하고 있다
뱃속에 지방이 차곡차곡 쌓이고 있다
근육 트레이닝으로 내장지방 증후군에 맞선다

Part 2_ 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동 순서의 비밀
건강한 몸 가꾸기에 실패하는 이유
복근을 단련하면 배 둘레를 5㎝나 줄일 수 있다
운동 순서로 지방의 소비를 극대화한다

Part 3_ 내장지방을 줄이는 슬로우 트레이닝 & 서킷 트레이닝
자세를 고정하지 않고 천천히 움직인다
슬로우 트레이닝의 요령을 익혀 더 큰 효과를 얻는다
슬로우 트레이닝과 유산소 운동을 조합한 서킷 트레이닝

Part 4_ 신체나이 50대 이상을 위한 소프트 서킷 트레이닝
잠자는 근육을 깨운다
소프트 서킷 트레이닝의 3가지 프로그램
소프트 서킷 트레이닝 코스 안내도
소프트 서킷 트레이닝 1종목_ 크게 제자리 걷기
소프트 서킷 트레이닝 2종목_ 누워서 다리 들어올리기
소프트 서킷 트레이닝 3종목_ 가슴에 양손 모아 상체 숙이기
소프트 서킷 트레이닝 4종목_ 윗몸 일으키기
소프트 서킷 트레이닝 5종목_ 좌우로 상체 틀어 올리기
소프트 서킷 트레이닝 6종목_ 엉덩이로 걷기
소프트 서킷 트레이닝 7종목_ 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
슬로우 트레이닝 후의 운동_ 유산소 운동
서킷 트레이닝 정리운동_ 스트레칭

Part 5_ 신체나이 20~40대를 위한 하드 서킷 트레이닝
내 근력에 맞는 부하를 찾는다
하드 서킷 트레이닝의 3가지 프로그램
하드 서킷 트레이닝 코스 안내도
하드 서킷 트레이닝 1종목_ 크게 제자리 걷기
하드 서킷 트레이닝 2종목_ 무릎 팔꿈치 엇갈려 대기
하드 서킷 트레이닝 3종목_ 좌우로 상체 틀어 일으키기
하드 서킷 트레이닝 4종목_ 윗몸 일으키기
하드 서킷 트레이닝 5종목_ 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기
하드 서킷 트레이닝 6종목_ 엎드려 팔다리 뻗기
하드 서킷 트레이닝 7종목_ 무릎 크게 굽혀 앉았다 일어서기
서킷 트레이닝을 쉬는 날에 하면 좋은 운동

Part 6_ 근육 트레이닝의 생활화로 노화를 늦춘다
근육량이 늘어나면 저절로 지방이 연소된다
일상적인 동작으로 근육을 단련한다
운동 정체기를 슬기롭게 극복한다
성공 체험과 기록이 운동 의욕을 북돋운다

●부록_ ‘운동 기록표’ & ‘신체나이별 트레이닝 코스 안내도’ 수록