해부생리학에 기초한 스트레칭 마스터

머리말

서장. 근육·관절·뼈·신경의 연관성을 알자
몸의 움직임을 이해하는 데서 모든 게 시작된다
몸의 움직임은 ‘근육·관절·뼈·신경조직의 팀워크’로 이루어진다

제1장. 목 결림의 개선
1-1 목이 결리는 이유
1-2 스마트폰 목이란 무엇인가?
1-3 목의 움직임 점검하기
1-4 목의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육]  목의 굽힘 / 목빗근
[접근해야 할 근육]  목의 굽힘 / 목갈비근
[접근해야 할 근육]  목의 폄 / 등세모근
[접근해야 할 근육]  목의 폄 / 널판근
1-5 목의 돌림
[접근해야 할 근육]  목의 돌림 / 판상근
[접근해야 할 근육]  목의 돌림 / 목빗근
1-6 목의 옆굽힘
목 스트레칭 실기 편 | 목 결림의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 새우등 자세는 목의 불편을 가중한다

제2장. 어깨 결림의 개선
2-1 어깨가 결리는 이유
2-2 어깨의 움직임 점검하기
2-3 어깨뼈의 올림과 내림
[접근해야 할 근육]  어깨뼈의 올림 / 어깨올림근
2-4 어깨뼈의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육]  어깨뼈의 굽힘 / 작은가슴근
[접근해야 할 근육]  어깨뼈의 굽힘 / 큰가슴근
[접근해야 할 근육]  어깨뼈의 폄 / 큰마름근
[접근해야 할 근육]  어깨뼈의 폄 / 작은마름근
2-5 어깨의 벌림과 모음
[접근해야 할 근육]  어깨의 벌림 / 어깨세모근
[접근해야 할 근육]  어깨의 모음 / 큰원근
어깨 스트레칭 실기 편 | 어깨 결림의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 어깨 근육이 뭉친 원인을 찾는 것이 먼저다

제3장. 팔의 피로 개선
3-1 팔이 피로해지는 이유
3-2 팔꿈치의 굽힘과 폄, 뒤침과 엎침
[접근해야 할 근육]  팔꿈치의 굽힘, 뒤침 / 위팔두갈래근
[접근해야 할 근육]  팔꿈치의 굽힘, 뒤침 / 위팔세갈래근
3-3 손목의 굽힘과 폄, 노뼈쪽굽힘과 자뼈쪽굽힘
[접근해야 할 근육]  손목의 굽힘 / 얕은손가락굽힘근
[접근해야 할 근육]  손목의 굽힘, 자뼈쪽굽힘 / 자쪽손목굽힘근
[접근해야 할 근육]  손목의 폄 / 손가락폄근
[접근해야 할 근육]  손목의 폄, 노뼈쪽굽힘 / 긴노쪽손목폄근
팔 스트레칭 실기 편 | 팔의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 힘줄윤활막염 치료는 고객의 협력이 절실하다

제4장. 요통의 개선
4-1 요통이 생기는 이유
4-2 골반의 올바른 위치
4-3 허리의 굽힘과 폄, 옆굽힘, 돌림
[접근해야 할 근육]  허리의 굽힘, 돌림, 옆굽힘 / 배속빗근
[접근해야 할 근육]  허리의 굽힘, 돌림, 옆굽힘 / 배바깥빗근
[접근해야 할 근육]  허리의 폄, 돌림, 옆굽힘 / 허리네모근
[접근해야 할 근육]  허리의 폄 / 넓은등근
4-4 복압에 관한 인식 전환
허리 스트레칭 실기 편 | 요통의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 나만의 요통 치료 레시피를 만들자

제5장. 엉덩이의 피로 개선
5-1 엉덩이가 피로해지는 이유
5-2 엉덩이의 움직임(엉덩관절의 폄, 가쪽돌림)
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 큰볼기근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 중간볼기근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 작은볼기근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 궁둥구멍근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 위쌍동근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 아래쌍동근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 속폐쇄근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 바깥폐쇄근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 가쪽돌림 / 넙다리네모근
엉덩이 스트레칭 실기 편 | 둔부의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 시술 후의 효과는 직접 설명하자

제6장. 엉덩관절의 피로 개선
6-1 엉덩관절이 피로해지는 이유
6-2 엉덩관절의 굽힘
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 굽힘 / 큰허리근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 굽힘 / 엉덩근
6-3 엉덩관절의 벌림과 모음
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 모음 / 두덩근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 모음 / 짧은모음근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 모음 / 긴모음근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 모음 / 큰모음근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 모음 / 두덩정강근
[접근해야 할 근육]  엉덩관절의 벌림 / 넙다리근막긴장근
엉덩관절 스트레칭 실기 편 | 엉덩관절의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 엉덩관절은 몸무게의 부하를 온전히 받아들인다

제7장. 넙다리의 피로 개선
7-1 넙다리가 피로해지는 이유
7-2 무릎의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 폄 / 넙다리곧은근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 폄 / 중간넓은근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 폄 / 안쪽넓은근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 폄 / 가쪽넓은근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 굽힘 / 넙다리빗근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 굽힘 / 넙다리두갈래근
[접근해야 할 근육]  무릎관절의 굽힘 / 반힘줄근
넙다리 스트레칭 실기 편 | 넙다리의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 운동도 균형 있게 해야 효과가 있다

제8장. 종아리의 피로 개선
8-1 종아리가 피로해지는 이유
8-2 발관절의 발등굽힘과 발바닥굽힘, 안쪽번짐과 가쪽번짐, 모음과 벌림
[접근해야 할 근육]  발관절의 발등굽힘 / 앞정강근
[접근해야 할 근육]  발관절의 발등굽힘 / 긴발가락폄근
[접근해야 할 근육]  발관절의 발바닥굽힘 / 장딴지근
[접근해야 할 근육]  발관절의 발바닥굽힘 / 가자미근
종아리 스트레칭 실기 편 | 종아리의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 | 움직임은 근육 외에 뼈, 인대 등도 관여한다

맺음말