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어린이 근력 트레이닝

어린이 근력 트레이닝

(내 아이 숨은 능력을 깨워주는)

이시이 나오카타 (지은이), 윤혜림 (옮긴이)
전나무숲
14,000원

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어린이 근력 트레이닝
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 어린이 근력 트레이닝 (내 아이 숨은 능력을 깨워주는)
· 분류 : 국내도서 > 좋은부모 > 육아 > 성장/발달
· ISBN : 9788997484263
· 쪽수 : 196쪽
· 출판일 : 2013-12-08

책 소개

신체운동과학자이자 근육생리학자인 이 책의 저자는 각종 통계를 근거로 ‘뛰어노는 놀이 문화’가 사라지기 시작한 시기와 아이들의 체력이 떨어지고 비만 아동이 늘어나기 시작한 시기가 일치한다는 점을 지적한다.

목차

여는 글 요즘 아이들에겐 근력 트레이닝이 필요하다


Chapter 1 맘껏 뛰놀지 못하는 요즘 아이들, 너무 허약하거나 살찐 아이들
지나치게 안전한 놀이 환경이 아이들의 체력을 앗아갔다/ 초등 약골이 성인 약골이 된다/ 체격은 커지고 체력은 약해졌다/ 근력 저하가 비만과 부상을 부른다

Chapter 2 아이의 몸은 어른의 몸과 다르다
우주에서 자란 아이는 지구에서 살 수 없다/ ‘놀이 부족’이 ‘골골’한 아이를 만든다/ 아이들 몸은 어른의 축소판이 아니다/ 성장이 억제된 태아의 근육/ 아기는 온몸을 움직여 근력 트레이닝을 한다/ 아이들에게는 모든 놀이가 근력 트레이닝이다/ 어린이 근력 트레이닝은 근육질 몸매를 만들기 위한 것이 아니다/ 근육이 약하면 뼈도 약해진다

Chapter 3 근력이 강해지면 두뇌 활동도 활발해진다
운동이 부족하면 두뇌 활동도 부족하다/ 몸을 움직이면 뇌가 깨어난다/ 어릴 때 잘못된 프로그램이 뇌에 입력되면 수정하기 어렵다/ 초등 저학년까지 다양한 운동 프로그램을 획득해야 한다/ 근육이 발달하지 못하면 운동 프로그램에 오류가 생긴다/ 근육을 브레이크로 사용하지 못하면 다치기 쉽다/ 몸을 움직여 놀아야 다치지 않는다

Chapter 4 어릴 적 비만이 평생 비만이 된다
쓰고 남은 에너지는 살로 간다/ 비만 유발 인자의 특징/ 한번 늘어난 지방세포의 수는 줄어들지 않는다/ 지방이 부르는 악순환/ 유아기 비만에 주의한다

Chapter 5 몸과 머리를 깨우는 근력 트레이닝
근력 트레이닝은 아이들 몸에 부담을 주지 않는다/ 어릴 적부터 몸을 움직여 노는 즐거움을 알게 한다/ 근력 트레이닝으로 근육 사용법을 익힌다/ 신체 중심부에 있는 큰 근육들을 단련한다/ 유아기에는 관절과 근육을 바르게 사용하는 법을 익힌다/ 근육을 고루 사용해야 잠재된 운동 능력을 발휘할 수 있다/ 어릴 때 근력 트레이닝을 하면 보조근육도 단련된다/ 근력을 키워야 관절이 다치지 않는다/ 실컷 놀고 푹 쉬게 한다/ 자연에서 얻은 식품으로 영양을 고루 섭취한다/ 운동이 학습 능력을 향상시킨다/ 근력 트레이닝으로 정서적 안정을 되찾는다/ 근력 트레이닝으로 걸음걸이와 자세를 바로잡는다/ 근육을 바르게 사용하면 뼈 성장이 촉진된다

Chapter 6 어린이 근력 트레이닝 실천 요령
어린이 근력 트레이닝 4단계/ 아이의 발육 상태를 기준으로 단계를 선택한다/ 어린이 근력 트레이닝의 네 가지 종목/ 국민체조와 수영으로 근력을 키운다
Chapter 7 어린이 근력 트레이닝에서 주의할 점
내 아이의 근력을 안다/ 운동이라고 다 좋은 것은 아니다/ 좌우 근육을 고루 단련한다/ 배와 등의 근육도 고루 단련한다/ 근력을 키우면서 동시에 운동 기술을 익힐 수는 없다/ 성장기에는 충격이 강한 운동을 피한다

마치는 글 근력 트레이닝으로 아이의 체력과 뇌력을 키워라
옮긴이의 글 내 아이의 부족한 몸 놀이를 근력 트레이닝으로 채우자
부록 하루 10분 어린이 근력 트레이닝

저자소개

이시이 나오카타 (감수)    정보 더보기
도쿄대학 명예교수이자 일본의 대표적인 근육생리학자. 1955년 도쿄에서 태어나 도쿄대학 이학부를 졸업하고 동 대학원 이학박사 과정을 수료했다. 2020년 3월까지 도쿄대학 대학원 교수로 재직했으며, 현재 도쿄대학 건강 역동성학 사회 제휴 강좌 주임을 맡고 있다. 전문 분야는 신체 운동 과학, 근육생리학, 트레이닝 과학이다. 역학적 환경에 대한 골격근의 적응 메커니즘 및 그 응용으로서의 근력 트레이닝 방법론, 건강과 노화 방지 등에 관해 연구하고 있다. 특히 적은 운동량으로 큰 효과를 얻는 ‘슬로 트레이닝(slow training)’의 전문가다. 현재 TV와 잡지 등을 통해 왕성한 활동을 이어 가고 있으며, 저서로는 《어린이 근력 트레이닝》, 《슬로 트레이닝+(플러스)》 등이 있다.
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윤혜림 (옮긴이)    정보 더보기
서울대학교 건축학과를 졸업했다. 일본 교토대학에서 건축학 전공으로 공학석사 학위를 받고, 동 대학에서 건축환경공학 전공으로 공학박사 학위를 받았다. 한국표준과학연구원에서 일했고, 지금까지 전공과 관련하여 5권의 책을 내고 7권의 책을 옮겼다. 최근에 『부모가 높여주는 내 아이 면역력』, 『근육 만들기』, 『생활 속 면역 강화법』, 『혈압을 낮추는 밥상』, 『면역력을 높이는 생활』, 『면역력을 높이는 밥상』, 『간을 살리는 밥상』, 『나를 살리는 피, 늙게 하는 피, 위험한 피』, 『마음을 즐겁게 하는 뇌』, 『내 몸 안의 숨겨진 비밀, 해부학』, 『내 아이에게 대물림 되는 엄마의 독성』을 비롯한 다수의 건강서와 자기계발서 『잠자기 전 5분』, 『코핑』, 자녀교육서 『엄마의 자격』 등을 번역했다. 좋은 책의 첫 번째 독자로서 누리는 기쁨에 감사하며, 번역을 통해 서로 다른 글을 잇는 다리를 놓아 저자의 지식과 마음을 독자에게 충실히 전달하려 한다.
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