집중력, 마법을 부리다

프롤로그
원할 때마다 원하는 만큼 집중할 수 있다!

TRACK 1. 원하는 대로 마음을 조정하는 힘

1. 덜 중요한 다른 일들을 순간적으로 잊어버리는 연습
2. 어디서 미끄러졌는지 알아야 한다
3. 마음은 훈련받지 않은 강아지와 닮았다

TRACK 2. 하루 5분 집중력 두뇌 훈련

4. 5분 두뇌 훈련
5. 유익한 두뇌 세탁
6. 시야를 좁히는 것과 넓히는 것
7. 마음의 막대기를 끼워 넣어라
8. 가던 길을 유지할 것인가, 바꿀 것인가?
9. 부정문은 생각에서 지워라
10. 어떻게든 잊으려 애쓰는 것이 더 해롭다

TRACK 3. 미루는 습관을 버리는 연습

11. 행동하려면 이유가 분명해야 한다
12. 지금 행동하고 나중에 느껴라
13. 중간 목표를 설정하라
14. 거부할 수 없는 보상의 마력
15. 내일은 늘 올 것이다?
16. 일을 미루고 싶을 때 해야 할 세 가지 질문
17. 회의주의를 다루는 법: ‘과거와 달리 지금은’

TRACK 4. 일이 술술 잘 풀리는 사람의 몰입 기술

18. 인체공학적 접근이 필요하다
19. 먼저 시야를 정돈하라
20. 나의 20%는 무엇인가
21. 조직화를 위한 여섯 가지 시스템
22. 불쑥 끼어드는 사람을 예의 있게 다루는 법
23. 모든 이를 즐겁게 할 수는 없다
24. 가장 효과적인 공부의 기술
25. 필요할 때마다 머릿속 정보를 꺼내는 법
26. 기억력은 습관이다
27. 마음 놓고 잊어버려도 되는 것들

TRACK 5. 집중력, 나의 하루를 바꾸다

28. 모든 것이 술술 풀려나가는 순간
29. 먼저 원하는 결과를 그려보라
30. 왜 만일의 사태에 대비해야 할까?
31. ‘전환 시간’은 꼭 필요하다
32. 잘하는 사람을 관찰하고 따라하는 것의 좋은 점
33. 마음을 모으는 핵심어를 만들어라
34. 남과 비교하면 몰입은 깨진다
35. 몰입 상태를 이어가기 위한 세 가지 규칙
36. 인간관계를 이롭게 하는 집중력의 비밀
37. 나의 뇌를 충전할 시간, 15분

TRACK 6. 무엇이 몰입을 방해하는가

38. 이리로 갈까, 저리로 갈까
39. 더 과감한 쪽을 선택하라
40. 어떻게 걱정과 불안을 떨쳐낼까
41. 슬픔의 이유가 모호할 때 던져야 할 질문
42. 분노를 그대로 두면 안 된다
43. 인생 최대의 위기를 만났을 때
44. 뭘 해야 할지 모를 때 해야 할 일
45. 마음이 할 수 있는 것에 초점을 맞춰라
46. 행복의 문 하나가 닫히면 다른 문이 열린다

TRACK 7. 집중력, 마법을 부리다

47. 나는 ‘지금, 여기’에 있다
48. 움직이는 가운데 멈춰 있는 법
49. 어느 쪽을 바라보는가에 달렸다
50. 나는 나의 몸에 어떤 말을 하는가?
51. 내 인생에서 가장 중요한 세 가지
52. 마음이 시키는 대로 살 수 있다

에필로그
미래는 내일이 아닌 오늘 시작된다

덜 중요한 다른 일들을 순간적으로 잊어버리는 연습
시간의 새로운 정의에 주목해보자. 전통적으로 우리는 일, 월, 년 단위로 시간을 측정해왔다. 하지만 삶을 돌이켜볼 때 우리는 흔히 일, 월, 년이 아니라 어떤 순간을 떠올린다. 사람이나 장소, 일의 과정에 우리의 사고, 관심, 감정이 완전히 몰입해 있었던 순간 말이다.
집중의 개념을 정의하는 과정에서 나는 재미있는 결론에 도달했다. 시간 개념을 재정립하면 인생에서 경주를 벌여야 한다는 압박감에서 벗어날 수 있게 된다는 것이다. 시간이 충분치 않다는 생각 대신 지금 이 순간 우리가 누리는 시간을 깨닫게 된다고 할까? 그러면 시간을 최고로 쓰는 방법은 곧 이 순간을 즐기는 것임을 알게 된다.
미국의 심리학자이자 철학자인 윌리엄 제임스William James는 ‘주의를 기울이는 것이 바로 경험’이라고 하였다. 바꿔 말하면 주의를 기울이는 것이 바로 우리 인생이다. 의미 있고 긍정적인 것에 주의를 기울이면 의미 있고 긍정적인 삶을 살게 된다. 반면 의미 없고 부정적인 일에 주의를 기울이다 보면 의미 없고 부정적인 인생이 펼쳐진다. 참으로 단순하지 않은가. 부처도 일체유심一體有心이라 했다. 즉 존재는 생각에서 비롯된다는 것이다.
요컨대 우리 삶의 질은 누구에, 그리고 무엇에 T.I.M.E.(생각Thoughts, 관심Interest, 순간Moments, 감정Emotions)를 쏟을 것인지에 달려 있다 할 것이다.

마음은 훈련받지 않은 강아지와 닮았다
당신의 마음은 제멋대로인가? 지금부터는 어떻게 우리 두뇌가 명령에 따르도록 훈련할 것인지, 그리하여 어떻게 두뇌가 원하는 바가 아니라 우리가 원하는 바대로 움직이게 할 것인지를 설명할 것이다. 부산하기 짝이 없는 우리 강아지는 우리 마음과 꼭 닮았다. 우리 생각도 쉴 새 없이 움직이고 사방으로 튀며 놀 거리를 찾지 않는가. 혼란에 빠지지 않으려면 강아지도, 우리 마음과 생각도 제대로 훈련시켜야 한다. (…)
마음은 대개 이기적인 응석받이다. 그 행동이 공정한지, 적절한지를 생각하지 않고 그저 하고 싶다고만 떼쓰며 고집을 부린다. 이에 반해 우리의 자아는 행동의 결과를 내다보고 이성적으로 어른스럽게 행동하려 한다. (…)
우리의 목적은 두뇌가 이성적인 목소리에 복종하도록, 그리고 해야 하는 일을 해야 하는 때, 해야 하는 방식으로 처리하도록 만드는 것이다. 꾀부리고 놀고 싶은 충동, 더 나아가 파괴적인 충동을 억누르고 건설적인 생각과 이미지, 건설적인 행동에 집중하도록 하는 것이다. 자, 그러면 이제 질문이 등장할 차례다. 어떻게 해야 그렇게 되는 것일까?