지금 나는 고민하지 않는 방법을 고민중이다

서문
왜 걱정을 멈추기가 힘들까
왜 걱정을 멈춰야 하는가

1장 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가
- 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다
죄책감과 걱정
잘못된 도덕적인 추론
의무적으로 걱정하는 사람의 유형
죄책감

2장 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법
- 당신은 걱정을 너무 오랫동안 습관처럼 해왔다
1단계: 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기
2단계: 무한 걱정의 오류 반박하기
3단계: 이성적 대안 세우기
4단계: 의지력을 이용해 걱정 멈추기

3장 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기
- 당신은 항상 부정적인 미래를 예상한다
도대체 무엇을 걱정하는가
무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기

4장 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기
- 당신은 스스로에게 긍정의 기회를 줄 수 있다
왜 이 단계를 거쳐야 할까?

5장 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제
- 당신에겐 걱정의 흐름을 거부할 능력이 있다
도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까?
인지행동적 접근

6장 걱정을 멈출 수 있는 용기
- 당신은 삶 자체를 너무 두려워한다
통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제
통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기

7장 나 자신을 존중하자
- 당신의 자아 가치는 타인에 의해 변하지 않는다
자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제
자기 저주에 해독제 처방하기

8장 불완전한 세상 속 평화 찾기
- 당신의 평정심이 합리적 판단을 이끈다
의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기
의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제
의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기

9장 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기
- 당신의 심리적 개입은 관점을 잃게 만든다
무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제
마지막 단계

10장 걱정 대신 행동하자
- 당신은 더 이상 내일로 미뤄선 안 된다
진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고
주도적인 사고를 도울 5단계 방법

11장 죄책감 없이 걱정 멈추기 - 당신도 할 수 있다! 아니, 해야만 한다!
무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램
죄책감은 이제 그만

참고 문헌

괜한 걱정을 하는 사람은 부정적 결과를 미리 막아야 한다는 엄청난 부담감에 시달린다. 흔히 그런 사람은 살아가는 동안 절대 자기 자신을 행복하도록 내버려둘 수 없다는 생각을 하는 듯이 행동한다. 그래서 뭔가 조금 안 좋은 일이라도 생기려 들면, 그 상황이 해결될 때까지 자신을 들볶고 불안하게 만들어야 직성이 풀린다. 예를 들어, 어떤 엄마는 아이가 아프면 자기 자신을 평화로운 상태에 머물도록 허락하려 들지 않는다. 아이가 고통을 겪는 한 자신도 똑같이 고통스러워야 한다고 생각하기 때문이다.

“이런 상황에 어떻게 낭만적인 데이트를 바라? 어떻게 남자에게 꼬리나 치고 있을 생각을 하니? 그가 집으로 찾아오겠다고 했다간 당장에 무슨 일이 생길지 몰라서 그래? 자신의 삶을 엄마에게 맡긴 채 아무것도 모르고 곤히 방에 잠들어 있는 아이를 실망하게 해서는 안 되는 거야. 절대로.” 이렇게 몰리는 끔찍하고 불행한 운명 속에 자신을 가둬버렸다.

우리의 마지막 목표는 자발적으로 걱정을 멈추고, 그것에 대해 죄책감도 느끼지 않는 마음 상태다. 이 장에 제시해 놓은 4단계 프로그램은 인지적인 마음 점검 연습문제와 활동을 통해, 그리고 의지력을 강화해 주는 행동 과제의 점진적인 활용을 통해 목표를 달성하게끔 돕는다. 당장엔 죄책감을 느끼더라도 걱정을 멈춰보자. 그것만 해도 벌써 크게 한 걸음 내디딘 것이다.