내일이 바뀌는 30분 습관 세트 - 전2권

『잠자기 전 30분』

최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자
잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다

1장. 시간에 대한 오해들

‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다
효율화의 열쇠는 습관화에 있다
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다
시간을 잣대로 노력을 재지 마라
습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다
뇌과학으로 본 습관의 정체
심리학으로 본 습관의 정체
습관은 인생을 인도해주는 코치

2장. 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까?

30분으로 8시간의 효과를 올리자
잠의 메커니즘
왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?
꿈은 기억 공장이다
성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다
학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성
이상적인 수면시간은 스스로 정한다
식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?
잠은 새로운 하루의 출발선

3장. 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’ 업무기술

왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까?
좋은 습관 들이는 방법
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터
일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다
‘잠자기 전 30분’ 리포트 작성법
‘잠자기 전 30분’의 초독서법
‘3회전 학습법’의 놀라운 성과
‘잠자기 전 30분’의 인터넷 활용법
‘잠자기 전 30분’의 7가지 도구
‘잠자기 전 30분’의 입버릇 3형제
잠이 오지 않는 밤에는 차라리 ‘한밤중 독서’를 해라

4장. 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법

몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까?
아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자
아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까?
좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다
쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자
잠자기 전 ‘한 줄 일기’를 쓰자
꿈의 내용은 조절할 수 있다
가위에 눌리지 않는 방법
잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라
잠을 통해 ‘되고 싶은 자신’을 실현한다

5장. ‘잠자기 전 30분’에서 ‘아침 30분’으로

누구나 아침형 인간이 될 수 있다
‘혼자가 되는 시간’을 만들어라
서캐디안 리듬을 되찾아라
왜 ‘아침 1시간’이 아니라 ‘아침 30분’일까?
‘아침 30분’을 ‘15분×2세트’로 생각해라
복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다
표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라
30분의 낮잠이 기억력을 높인다
아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라
‘의욕의 뇌’를 자극해라
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다


『아침 30분』

머리말
기원 후 1세기에도 ‘시간은 없었다’
1년 후, 당신은 완전히 달라진다
인생을 바꾸는 사람과 바꾸지 못하는 사람의 차이는?
‘아침 30분’만 바꾸면 정말로 인생이 달라질까?
‘아침 30분’을 바꾸는 방법―일에서나 가정에서나 근본은 같다

1장. 왜 ‘아침 30분’을 바꿔야 할까?

아침은 하루 중 가장 효율적인 시간
‘첫걸음을 크게’ 떼어서는 안 된다
아침 변화는 30분부터
밤부터 아침까지―나는 이렇게 보낸다
‘생각하기’와 ‘비교하기’는 습관의 적
기회가 왔을 때 잡아라
키워드는 ‘계기’와 ‘해보다’

2장. 아침 30분은 성공으로 가는 가장 빠른 지름길

일찍 일어나면 재능의 폭을 넓힐 수 있다
아침을 지배하는 자가 인생을 지배한다
히틀러의 아침잠이 세상을 구하다
아침 시간은 황금을 가져다준다
과학이 밝혀낸 아침 30분의 힘
아침은 ‘긍정적인 사고’의 샘
아침은 아이디어의 보고인 ‘우뇌’가 활동하는 시간

3장. 성공하는 사람의 아침 30분 활용법

‘작업 흥분’이 아침 30분을 바꾼다
‘중요 사항 우선의 법칙’이 아니라 ‘눈앞의 일 우선의 법칙’
아침의 뇌는 ‘의욕’으로 가득 차있다
‘의욕의 뇌’를 자극하는 생활습관
아침을 활기차게 만드는 4가지 요건
아침 30분 정보파악법
아침 시간은 방해꾼이 없다
전체 성과의 80%는 전체 시간의 20%에 달성된다
아침·오후·밤의 3분할법

4장. 행복을 부르는 아침 30분

20%의 가능성을 믿어라
이유는 필요치 않다, 좋은 것은 즉시 실행하자!
하루를 바꾸는 아침 30분 걷기
따뜻한 샤워와 아침식사가 행복한 아침을 만든다
뇌의 에너지원은 포도당뿐이다
30분 낮잠으로 머리가 맑아진다

5장. ‘아침 30분’ 공부법

아침 시간이라는 ‘마감’을 이용하자
‘아침 30분’으로 자신의 가치를 올리자
기적의 3회전 학습법
출근시간을 활용하라

6장. 아침형 인간으로 탈바꿈하자

‘일찍 일어나는 새’가 되는 습관
즐거움을 활용한 ‘마음의 자명종 시계’
‘밤에 하던 습관’ 하나를 버리자
‘즐거운 일’을 생각하면 저절로 일어나진다
‘몸이 쉬는 수면’과 ‘뇌가 쉬는 수면’
기분 좋게 잠드는 6가지 방법
아침 햇볕이 고장 난 체내 시계를 고친다
휴일은 ‘일찍 일어나기’를 실행할 절호의 기회
작은 성공이 모여 아침형 인간을 만든다

잠자는 시간은 단순한 휴식시간이 아니라 현대인에게 남겨진 최후의 ‘프론티어 타임’이다. 이보다 더 넓은 미지의 땅이 또 있을까? 잠 자체를 바꿀 수 있다면 인생의 3분의 1이 바뀌는 것이다. 이 정도의 시간을 다른 것으로 확보하기는 거의 불가능하다. _『잠자기 전 30분』 ‘프롤로그’ 중에서

성공하는 인생을 살기 위해서는 시간에 대한 사고방식을 바꿔야 한다. 그리고 그 열쇠는 습관에 있다. 습관은 일과 잡무를 효율화해서 시간을 벌게 해준다. _『잠자기 전 30분』, ‘시간에 대한 오해들’ 중에서

특히 이 책의 주제인 ‘잠자기 전 30분’은 씨를 뿌리는 시간이다. 일을 하거나 어려운 공부를 할 필요는 없다. 오히려 자신의 전문 분야 이외의 정보를 많이 받아들이는 것이 좋다. 그런 다음 잠을 자서 뇌에서 화학반응을 일으키게 하면 된다. ‘아침 30분’은 밤에 뿌린 씨앗의 성과를 수확하는 시간이다. _『잠자기 전 30분』, ‘성공하는 사람의 잠자기 전 30분 업무기술’ 중에서)