마법의 4주 수면다이어트

머리말 3
제대로 잔다고 생각하는데 살이 빠지지 않는 이유는 뭘까?
유형별 ‘수면 난민(難民)’ 체크리스트 10
악순환의 끝없는 터널에서 빠져나와 반년 만에 7kg 감량에 성공!
나의 수면 다이어트 히스토리 14
내 모습이 이렇게 달라졌다!
‘수면으로 달라진 10가지 리스트’ 20

1주째 | 생각이 바뀐다!
생각이 바뀌면 당신의 몸도 변화하기 시작합니다.
1일째 | 조명을 교체하여 드라큘라 호르몬을 분비하자 22
2일째 | 새롭게 밝혀진 ‘수면의 핵심 시간’에 충실하자 28
3일째 | 잠들기 전 커튼을 10cm만 열어놓자 33
4일째 | 온몸을 촉촉하게 적시는 아침의 물 한 컵 38
5일째 | 모닝 요가와 5분 샤워로 상쾌한 아침을 43
6일째 | 과일과 단백질은 최고의 아침 48
7일째 | 아침의 배변은 체내 정화 작업 53
1주 마무리 | ‘수면 기록’으로 자신의 수면 패턴을 파악하자 58
수면 다이어트 | 1주차 체크 리스트 60

2주째 | 몸이 바뀐다!
지금쯤 변비가 해소되지 않았습니까?
당신의 모습이 가벼워 보입니다!
8일째 | 숙면을 위한 식사의 황금률 62
9일째 | 오후 20분의 파워 냅 68
10일째 | 리드미컬하게 움직여서 세로토닌을 분비시키자 74
11일째 | 카페인의 본격적인 영향은 저녁부터 80
12일째 | ‘수면 금지 시간대(Forbidden Zone)’에
적당한 운동을 한다 86
13일째 | 취침 4시간 전까지 저녁식사를 끝낸다 92
14일째 | 쾌면과 미용을 돕는 5대 영양소 97
2주 마무리 | 숙면하면 하루의 성과가 확 달라진다! 102
수면 다이어트 | 2주차 체크 리스트 104

3주째 | 주변의 시선이 바뀐다!
‘피부가 좋아졌네.’ ‘요즘 살 뺐어?’라는 말을
듣지 않았습니까? 주변의 평가가 달라집니다.
15일째 | 숙면을 위해 꼭 바꿔야 할 나쁜 습관 2가지 106
16일째 | 올바른 입욕으로 부교감신경을 활성화하자 112
17일째 | 집에 오면 낮의 일은 완전히 잊고 종료모드로 117
18일째 | 잠드는 시간보다 일어나는 시간이 중요하다 123
19일째 | 슬립 요가로 테크노스트레스를 날린다 128
20일째 | ‘체내 마사지’로 심신의 균형을 잡는다 133
21일째 | 숙면을 위한 아로마 오일의 다양한 효과 138
3주 마무리 | 교대 근무자도 수면 다이어트를 할 수 있다? 144
수면 다이어트 | 3주차 체크 리스트 146

4주째 | 인생이 바뀐다!
달라진 자신을 느끼시나요?
이제 자신감이 생겼을 것입니다-
22일째 | 숙면을 유도하는 신비한 취침 의식 148
23일째 | 실내복은 잠옷이 아니다 153
24일째 | 근육 이완 운동과 긍정적 암시로 하루를 마무리하자 159
25일째 | 취침 전 반드시 챙겨야 할 온열의 ABC 164
26일째 | 침실도 계절에 맞는 옷을 입히자 170
27일째 | 나에게 딱 맞는 ‘개인용 베개’가 필요하다 176
28일째 | 이불·매트리스를 제대로 선택하는 법 182
4주 마무리 | 몸과 마음의 건강을 해치는 ‘겨울철 우울증’ 188
수면 다이어트 | 4주차 체크 리스트 190

효과 UP
수면 다이어트에 도움이 되는 아이디어
이렇게 하면 수면 다이어트의 효과를 한층 강화할 수 있다!
수면 스케줄을 잘 관리하면 인생이 달라진다 192
산뜻한 아침과 편안한 밤을 위한 요가 동작 196