How to be happy

머리말_ 행복한 사람은 무엇이 다른가

Part 1 행복의 과학
1장 행복해져야 하는 이유
행복해질 의무/ 행복의 진정한 원천/ 행복의 과학을 찾아서
행복을 연습하자/ 왜 행복해져야 하는가

2장 행복, 50%의 유전과 40%의 가능성
당신의 행복 지수는/ 행복에 관한 잘못된 통념/ 행복의 10퍼센트를 결정하는 환경
강력한 쾌락적응 현상/ 행복의 50퍼센트를 결정하는 유전적 설정값
의도적인 활동이 약속하는 40퍼센트의 희망/ 결론

3장 나의 개성에 맞는 행복 처방
나에게 맞는 전략을 찾는 세 가지 방법/ 진부함의 문제/ 개안-활동간의 적합성 진단
왜 12가지 연습인가/ 지혜롭게 시작하자

Part 2 열두 가지 행복 연습
행복 연습을 시작하기 전에

4장 의미 있는 목표를 가진다
행복 연습 1. 목표에 헌신하라/ 목표에 헌신할 때 얻는 여섯 가지 유익함
어떤 목표를 세워야 하나/ 행복하게 목표를 추구하는 지혜

5장 행복을 내일로 미루지 않는다
행복 연습 2. 몰입 체험을 늘려라/ 행복 연습 3. 삶의 기쁨을 음미하라

6장 감사와 낙관주의를 배운다
행복 연습 4. 감사를 표현하라/ 행복 연습 5. 낙관주의를 길러라
행복 연습 6. 과도한 생각과 사회적 비교를 피하라

7장 사회적 관계에 투자한다
행복 연습 7. 친절을 실천하라/ 행복 연습 8. 인간 관계를 돈독히 하라

8장 스트레스를 관리한다
행복 연습 9. 대응 전략을 개발하라/ 행복 연습 10. 용서를 배워라

9장 몸과 영혼의 건강을 돌본다
행복 연습 11. 종교 생활과 영성 훈련을 하라/ 행복 연습 12-① 몸을 보살펴라:명상
12-② 신체 활동/ 12-③ 행복한 사람처럼 행동하기

Part 3 지속가능한 행복
10장 행복을 지속시키는 다섯 가지 비결
첫 번째 비결: 긍정적인 감정/ 두 번째 비결: 적절한 타이밍과 변화
세 번째 비결: 사회적 지원/ 네 번째 비결: 동기, 노력, 헌신/
다섯 번째 비결: 습관/ 결론

에필로그_ 영원한 행복의 축복
보론_ 우울증에서 벗어나는 지혜
부록_ 나에게 맞는 행복 연습 더 찾아보기

감사의 글
옮긴이의 글
주석