운동화와 함께 뛰는 긍정의 멘탈 트레이닝 2

머리말
이 책의 활용법

CHAPTERⅠ최고의 훈련법, 심리기술훈련
1. 심리기술훈련 바로알기
1) 메달 색을 바꿔주는 스포츠심리
2) 슈퍼심리기술
3) 계단을 오르듯 멘탈을 써라
4) 멘탈을 기술처럼 정확하게
2. 시합에 도움이 되는 훈련
1) PR과 TR을 구분한다
2) TR에 임하는 다짐
3) 시합에 도움이 되는 훈련

CHAPTERⅡ 나와 팀을 이끄는
1. 나의 목표성향 알아보기
1) T형과 E형 선수
2) 노력한 만큼 보상 찾기
2. 승리를 향한 페어플레이, 스포츠퍼슨십
1) 최소한의 예의, 스포츠퍼슨십
2) 우사인 볼트처럼 질주하기
3) 경쟁 그 이상의 아름다움
4) 윈 어글리
5) 버텨내라, 그것이 이기는 것이다
3. 동료를 믿는 마음, 팀 응집력
1) 팀 플로우의 시작, 팀 응집력
2) 승리의 가능성을 높여주는 팀 자신감
3) 모자 속 155의 의미
4. 대화와 격려의 힘
1) 긍정적인 대화법
2) 벤치 대화 활용하기
3) 팀을 위한 목소리
4) 벤치를 향해 두 손을 치켜들라
5) 먼저 나서서 풀어나가는 대화
6) 격려의 힘, 긍정 샌드위치
5. 긍정을 넘어 초긍정성, 슈퍼멘탈
1) 부정은 더 낮게, 긍정은 더 높게
2) 낙관적이 아니라 객관적으로 보기

ChapterⅢ 자신감을 보장하는 멘탈트레이닝
1. 구체적인 목표설정법
1) 좋은 목표를 세우는 방법
2) 최종목표와 중간목표의 구분
3) SUPI 원칙으로 목표세우기
4) 목표의 사다리를 오른다
5) 운동장과 체육관은 꿈발전소
6) 꿈=목표+목적
7) 목표세우기로 만든 2,300 안타
8) 일상 속의 계기
9) 목표를 세워야 하는 이유
2. 통제 가능한 것에 집중
1) 통제 가능성을 판단한다
2) 쌀밥에 섞인 돌을 골라내듯이
3) 인간의 영역, 신의 영역
4) 나쁜 말 대처법
3. 집중의 방향 틀기
1) 집중과 에너지 수준
2) 집중에 도움이 되는 적당한 긴장
3) 주의 방향을 신속하게 바꾸기
4) 평가 금지
5) 자기대화로 시작하는 초긍정적 멘탈
6) 집중에도 플랜 B가 필요하다
7) 감정 컨트롤을 위한 3R
8) 끝날 때까지 끝난 게 아니다
4. 최악상황에서 자신감 유지
1) 나의 자신감은 어디서 오는가
2) 실력에 날개를 달자
3) 자신감의 3축
4) 잘못해도 자신감을 유지한다
5) 피그말리온 효과, 주변사람이 힘을 보탠다
5. 성공습관, 루틴
1) 성공을 가져오는 루틴
2) 기억하기 힘들면 기록하라
3) 성공을 부르는 미니 루틴
4) 모든 것은 내 계획 안에 있다
5) 집에서 경기장까지
6) 마음속으로 먼저 시합 준비하기
7) 심리 준비 매뉴얼
8) 부정적인 감정을 털어내는 ‘움발라키키’
6. 이미지트레이닝 활용법
1) 이미지에 맡기다
2) 이미지트레이닝, 왜 하는가?
3) 내적 관점 이미지트레이닝
4) 외적 관점 이미지트레이닝
5) 골 기억 되살리기
6) 순간 이미지트레이닝 ‘머성상’
7) 긴장 조절용 고급 이미지트레이닝
8) 이미지트레이닝 팀 규칙
7. 실전을 준비하는 트레이닝
1) 실전을 위한 연습
2) 자동화를 만드는 과학습
3) 가혹조건 만들기
4) 그냥 운동만 했네요
5) 분석의 함정
6) 초과회복의 원리
7) 장점을 키워라
8. 최적 에너지존 찾기
1) 몰입에 빠지는 조건
2) 몰입이 주는 특별한 경험
3) 최적 에너지존을 찾아라
4) 펠프스를 수영 황제로 만든 음악

참고문헌
부록: 스포츠심리 용어 설명 / 스포츠심리 검사지 / 핵심 심리기술 카드 12장 / 한 줄 트레이닝