MBSR 워크북

역자 서문
서문

들어가며
인간이 처한 조건
저자에 대한 소개
누구를 위한 워크북인가
이 워크북을 사용하는 법
명상 수련에 관한 제안
요약

Chapter 1 마음챙김이란 무엇인가
마음챙김과 웰빙
일상의 마음챙김
스케줄과 리뷰에 관한 일언
수련 계획과 리뷰

Chapter 2 마음챙김과 몸­마음 관계
자율신경계
스트레스 반응과 스트레스 대응
마음챙김과 스트레스 완화에 있어서 마음챙김의 핵심적 역할
마음챙김과 뇌
마음챙김과 일상생활의 스트레스
수련 계획과 리뷰

Chapter 3 마음챙김 명상 수련법
마음챙김의 계발에 필요한 태도
마음챙김 호흡
떠도는 마음
명상 수련 시의 자세
수련 계획과 리뷰

Chapter 4 마음챙김이 어떻게 스트레스를 완화시키는가
마음의 덫
수련 계획과 리뷰

Chapter 5 몸에 대한 마음챙김
몸에 대한 알아차림이 주는 이익
신체 통증을 다루는 법
몸에서 느껴지는 감정
감정의 알아차림에 방해가 되는 것들
수련 계획과 리뷰

Chapter 6 수련을 심화시키기
공식 마음챙김 앉기 명상
요가와 마음챙김
습관적인 패턴
회복탄력성과 스트레스
수련 계획과 리뷰

Chapter 7 불안과 스트레스를 줄이는 명상
마음챙김 자기탐구
내면의 규칙과 판단
수련 계획과 리뷰

Chapter 8 자애명상을 통해 두려움 변화시키기
이름 없는 커다란 유행병: 자기연민 결핍
저항에 대처하기: 사랑이 느껴지지 않으면 어떻게 하는가
수련 계획과 리뷰

Chapter 9 대인관계에서의 마음챙김
관계 패턴이 시작되는 곳
대인 마음챙김의 자질
마음챙김 커뮤니케이션
합기도 커뮤니케이션
중요한 관계에서의 마음챙김
직장에서의 마음챙김
어려운 사람에 대한 마음챙김
수련 계획과 리뷰

Chapter 10 마음챙김 먹기, 운동, 휴식, 연결의 건강한 습관
마음챙김 먹기 다시 보기
마음챙김 운동
휴식이라는 선물
연결: 우리는 섬이 아니다
수련 계획과 리뷰

Chapter 11 수련 지속하기
공식 수련 세팅하기
비공식 수련 지속하기
수련 심화시키기
결어


후기
참고자료
참고문헌
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