기분이 태도가 되지 않으려면

프롤로그

1부│마음의 흐름을 들여다보다
· 감정은 왜 기분으로 번지고 기분은 왜 태도가 될까?
· 기분의 기본값
· 나를 기록하기 시작하다
· 텍스트 테라피 #1 오늘의 나에게 줄 수 있는 선물
· 치유의 시작: 이해와 인정
· 감정이 메시지라면, 태도는 답장이다
· 살기 위해 글을 썼다
· 텍스트 테라피 #2 여러 번 무너지고 다시 지어지는 마음
· 치유의 글쓰기
· 나를 용서하고 스스로와 화해하기: 자기 수용
· 내 시간의 주체자가 되자
· 텍스트 테라피 #3 현상 유지
· 자기 돌봄

2부│삶의 균형을 되찾다
· 자존감
· 트라우마
· 텍스트 테라피 #4 진부한 사랑을 하세요
· 내 연애가 매번 힘든 이유: 애착과 결핍에 대해
· 우울과 무기력 대처하기
· 일중독과 번아웃: 일과 쉼의 균형
· 텍스트 테라피 #5 성장통
· 스트레스 관리하기
· 기록의 순기능
· 건강한 소통과 인간관계
· 텍스트 테라피 #6 좋은 사람이 된다는 것

3부│감정의 언어를 배우다
· 기쁨
· 슬픔
· 분노
· 두려움
· 수치심
· 행복
· 텍스트 테라피 #7 제자리를 찾는다는 것
· 외로움
· 우울
· 실망
· 질투
· 불안
· 답답함
· 텍스트 테라피 #8 고민과 선택에 빠진 우리들에게
· 혼란
· 긍정

4부│살아내며 치유하는 법
· 애도: 결과보다 흐름과 경험이 중요하다
· 상처와 자기 방어
· 자기 반성
· 텍스트 테라피 #9 가끔은 이렇게 살아도 되니까
· 요가와 명상: 몸과 마음은 함께 간다
· 치유는 인생의 장기 목표
· 삶을 대하는 방식을 바꾸면 삶도 바뀐다
· 해방감 → 안정감 → 평정심
· 쓰는 사람으로 살아가는 마음
· 텍스트 테라피 #10 연민으로 빛나는 날들

기분 날씨 · 태도 전환 노트
에필로그

기분이 태도가 되는 걸 누군가 느꼈다는 건, 그 사람에게 그 기분이 기본값이 된 지 오래됐다는 걸 뜻한다. 반복된 기분이 굳어지면 사고방식과 행동 양식에 영향을 주고, 그게 쌓여 결국 태도가 되기 때문이다. 그래서 태도가 변하기 위해선 우리에게 굳어진 기분의 기본값을 먼저 변화시키는 게 필요하다. 기분의 기본값을 부정에서 긍정으로 바꾸려면 강하게 다가와 계속해서 여운을 남기고 있는 감정을 없애야 한다. 부정적 감정은 따로 해소하지 않으면 사라지지 않고 엉뚱한, 생각지 못한 곳에서 다시 모습을 드러내기 때문이다.
--- ‘감정은 왜 기분으로 번지고 기분은 왜 태도가 될까?’ 중에서

우울함이 기본값이던 시절에는 자신에 대해서도 무지했기 때문에 나라는 사람은 원래 그렇고, 영원히 바뀌지 않을 것만 같다는 생각도 했다. 그래서 그 당시의 나는 말 그대로 기분이 태도가 되는 사람이었다. 너무 오랜 시간 해소하지 않은 감정이 쌓이기만 한 탓에 표정, 말투, 언어까지 영향을 받았기 때문이다. 그래서 성인이 되고 그 사실을 깨달은 뒤에도 다음 챕터로 넘어가지 못했다. 타인에 대한 미움이 나 자신을 향한 미움이 되고, 결국 온 세상을 부정적으로 보게 된 나는, 무엇을 어떻게 위로받고 싶은지도 모르면서 나를 이해해 줄 사람들을 찾아 헤맸다.
--- ‘기분의 기본값’ 중에서