삶은 그대에게 잘해줄 의무가 없다

엮은이의 말: 삶의 고통과 스트레스를 다루는 부처의 언어
용어해설

1장 용기를 기르는 연습
001 사라지지 않는 근원적인 마음의 힘
002 고통 속에서 깨어나는 것
003 세상의 외침을 듣는 용감함
004 도망치지 않는 지혜
005 무조건적인 자애 기르기
006 더 나아지려고 애쓰지 말라
007 왜 명상을 하는가
008 명상 자세의 여섯 가지 기준
009 삶은 하나의 꿈이다
010 생각은 비눗방울이다
011 조건 없는 사랑의 네 가지 특성
012 고통은 어디에서 오는가
013 날씨와 사성제
014 덧없다는 삶의 진실
015 나와 남을 해하지 않는 법
016 있는 그대로의 상황에 초점 맞추기
017 마음챙김과 절제
018 판단하지 않고 받아들이기
019 마음수련 경구 수행
020 모든 행위는 한 가지 의도로 행해야 한다
021 화살을 꽃으로 바꾸기
022 불확실함에 그대로 머물기

2장 불안과 함께 사는 연습
023 ‘나는 없다’는 진실
024 감정의 중도를 지키는 법
025 두 증인 중 주요 증인의 말을 따르라
026 깨어난 상태에 다다르는 법
027 고통에 관한 삶의 진실
028 희망과 두려움 다루기
029 마음을 가볍게 먹기, 그리고 다른 일을 하기
030 마음을 돌이키게 하는 네 가지 생각
031 천국과 지옥은 어디에 있을까
032 세 가지 헛된 전략
033 마음의 벽이 무너질 때 보이는 것
034 사무량심 기르기
035 조건 없는 사랑을 기르는 수행
036 타인의 고통에 다가가기
037 연민의 마음을 기르는 수행
038 기쁨의 힘을 기르는 수행
039 평정심을 기르는 수행
040 크게 생각하기
041 마음이 성장하는 조건
042 주고받기 수행과 두려움 없는 마음
043 모든 것이 연결되어 있음을 깨닫는 열쇠
044 통렌 수행의 네 단계

3장 아무것도 잡지 않는 연습
045 지금 상태 그대로 시작하기
046 두려움을 제대로 알아가기
047 고통을 온전히 인식하기
048 마음가짐을 바꾸되, 자연스러움을 잃지 않는다
049 나와 타인의 자리를 바꾸기
050 흔들리는 중에도 수행할 수 있다면,
이미 훌륭히 익힌 것이다
051 더 깊이 주고받기 수행하기
052 빈 배 이야기
053 갈망과 혐오와 무관심 다루기
054 일상에서의 주고받기 수행
055 지금 상태 그대로, 계속 반복하기
056 순간은 그저 순간일 뿐이다
057 있는 그대로를 보기
058 누구나 부처가 될 수 있다
059 언제나 ‘지금’을 기억하라
060 일상의 중심
061 연민의 범위 넓히기
062 불편함이 느껴진다면
063 자비심을 더 멀리 확장하기
064 카르마에 대하여
065 모든 존재는 온전하다
066 박수를 기대하지 말라

4장 마음의 길을 닦는 연습
067 깨달음을 위해 실천해야 할 여섯 가지 덕목
068 반야, 완전한 지혜
069 보시, 베푸는 마음
070 지계, 지키려는 마음
071 인욕, 인내하는 마음
072 정진, 기쁘게 노력하는 마음
073 선정, 명상하는 마음
074 잘못 해석하지 말라
075 바보가 되기를 겁내지 말라
076 나에게 너그러워지는 법
077 결실에 대한 희망을 버려라
078 차분히 홀로 있기
079 세 가지 어려움을 수련하라
080 마음으로 소통하기
081 현실과 이상 사이에서 방황할 때
082 호기심과 연민의 범위
083 통렌의 범위를 더 넓히기
084 모든 이에게 감사하라
085 우리에게 질문을 던지는 것들
086 차분히 홀로 있을 때 나타나는 것
087 깨달음을 위한 완연한 경지

5장 있는 그대로를 보는 연습
088 온 마음을 다해 전념하기
089 혼돈을 헤쳐나가는 세 가지 방법
090 일상에서 평정심 유지하기
091 진실은 불편하다
092 두려움 없는 상태에 머물기
093 가장 중요한 역설
094 붙잡을 것이 아무것도 없다
095 오직 하나만을 비난하라
096 지금 이 순간이 최고의 스승이다
097 해결되지 않은 문제를 불러들이기
098 자리를 지키는 네 가지 방법
099 용서하는 마음 기르기
100 삶의 찬란함과 비참함을 바라보는 법
101 다른 사람의 상처를 보는 일
102 일상에서 연민하기
103 마음 수행의 정수인 다섯 가지 힘을 수행하라
104 윤회의 수레바퀴를 거꾸로 돌리기
105 길이 곧 목표다
106 익숙한 방식에 집착하게 될 때
107 연민의 마음으로 탐구하기
108 언제나 기쁜 마음만을 유지하라

자기 자신을 향한 자애심은 뭔가를 바꾸거나 없애야 한다는 의미가 아닙니다. 자애심으로 자신을 바라보는 건 예전과 다름없이 터무니없는 짓을 하고, 불쑥 화를 내고, 지레 겁을 먹고, 질투하고, 하찮은 존재가 된 기분이어도 괜찮다는 뜻입니다. 명상 수련은 자신을 버리고 더 나은 사람이 되려고 애쓰는 것이 아니라, 있는 그대로의 자신을 친구처럼 다정히 돌보는 연습입니다. 그 기본이 되는 태도는 내가 됐든 다른 사람이 됐든 지금 이 순간의 모습을 그 사람의 진정한 모습으로 받아들이는 것이지요. 그리고 호기심과 관심을 온통 쏟아부어서 결국 그 본모습을 알아보게 됩니다.

‘고정된 실체는 없다’라는, 무상無常에 대한 인식은 우리를 점차 자유의 길로 이끕니다. 이를 인식하는 동시에, 우리는 새로운 사실을 알게 됩니다. 자신만의 환상이나 습관적인 패턴에 매달려 삶을 견고하고 확실하게 만들려고 애쓰기보다 순간을 온전히 의식하며 깨어 있는 상태로 살아가는 편이 훨씬 낫다는 것이지요. 또 경험을 피하지 않고 직접 마주하면 회피하며 저항할 때보다 기분이 한결 나아진다는 사실도 깨닫게 되지요. 고통스럽더라도 피하지 말고 그 자리에 머물러 보세
요. 지금 이 순간을 깊이 느끼고 그대로 머무는 연습을 거듭하다 보면, 고정된 실체는 아무것도 없다는 사실과 끊임없이 변화하는 우리의 존재 상태를 점점 자연스럽게 받아들이게 됩니다. 편안함과 안전함에서 벗어나 미지의 세계, 불확실하고 불안정한 세계로 나아가는 것. 그것이 바로 자유입니다.