일단 앉아볼까요

여는 글
명상 수업을 시작하며_온 마음을 다해 살아간다는 것

1강 명상, 이렇게 시작해요
1장 명상 준비와 마음가짐
2장 차분히 마음을 안정시켜요
3장 명상 자세의 여섯 가지 포인트
4장 먼저 호흡부터 시작해요
5장 명상의 기본 태도
6장 스스로를 비난하지 마세요
7장 자신의 명상 지도자가 되세요

2강 생각에서 자유로워지세요
8장 원숭이처럼 날뛰는 마음
9장 생각은 떠도는 구름과 같아요
10장 생각과 싸우지 마세요
11장 생각을 붙들었던 손을 놓으세요

3강 감정은 어떻게 다스려야 할까요
12장 자신의 감정과 친해지세요
13장 감정을 바라보는 두 가지 시선
14장 감정은 흐르는 물과 같아요
15장 어두운 감정에 기꺼이 다가가요
16장 경험을 감싸안으세요
17장 감정과 함께 호흡해요
18장 자신의 감정을 관망하듯 관찰해요

4강 감각을 명상의 대상으로 삼으세요
19장 삶은 선택에 따라 달라져요
20장 고정관념에서 벗어나세요

5강 마음을 열어 모든 것을 포용해요
21장 투쟁을 그만두고 친절을 베풀어요
22장 힘겨운 일이 기쁨이 될 수도 있어요
23장 마음속의 열린 공간을 발견해요
24장 내 방식만 고집하는 태도를 버려요
25장 명상할 때도 고비는 찾아와요
26장 수련자들의 모임에 참여해요
27장 마음속 씨앗에 물을 주세요
28장 내 안의 보리심을 깨우세요

명상의 목적은 단순히 기분이 좋아진다기보다는 자비로운 태도로 마음을 열고 온갖 경험 속에서도 자신 그리고 자신이 처한 상황과 함께 존재하는 능력을 키우는 거예요. 명상하는 동안 우리는 삶이 선물하는 모든 것에 마음을 열 수 있어요. 명상의 목적은 땅에 발을 붙이고 지금 여기로 돌아오는 거예요. 어떤 특별한 상태에 이르러 어떻게든 삶의 어려움을 초월하거나 넘어서는 것이 목적인 명상도 있지만, 내가 수련했고 이 책에서 안내하는 명상에서는 ‘삶에 완전히 깨어 있는 것’이 목표예요. 삶의 역경과 기쁨에 마음을 확실하게 여는 거죠. 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 거예요. 그리고 명상으로 얻을 수 있는 혜택은 사실 끝이 없어요. _명상 수업을 시작하며

우리는 주변에서 벌어지는 일들에 여러 이름과 견해와 판단을 덧붙이는 경향이 있어요. 굳건함, 즉 자신을 향한 신뢰는 이런 판단을 내려놓는다는 뜻이에요. 그래서 어떤 면에서는 마음이 시속 백만 킬로미터로 내달리고 온갖 잡념이 떠오를 때도 아무런 저항 없이 자연스럽게 이 순간을 맞이하는 게 굳건함의 일부일 수도 있어요. 자신의 경험에 완전히 집중하는 순간이죠. 명상을 하면 자신에 대한 신뢰와 굳건함 그리고 인내심을 키울 수 있어요. 명상을 통해 이 방법을 배우면, 명상하지 않을 때나 명상 후에 마주하는 온갖 상황에서도 인내심을 유지할 수 있을 거예요. _명상 수업을 시작하며

한 가지 확실한 것은 시간을 내어 명상을 할 때마다 그 순간에 무언가와 함께 그 자리에 온다는 점이에요. 그날의 생각과 기분, 에너지와 걱정거리를 가져오죠. 명상은 그저 털썩 앉아서 타이머를 맞추고 가져온 것들을 전부 떨쳐 버리는 일이 아니에요. 그러니 먼저 자신의 상태가 어떤지부터 느껴보세요. 스스로에게 ‘오늘 몸의 느낌은 어떻지? 기분은 어때? 내 마음은 어떻지?’라고 물어보세요. 마음을 안정시키는 첫걸음은 자신의 상태부터 확인하는 거예요. 명상에 들어가는 방식에는 ‘좋다 나쁘다’가 없어요. 이게 핵심이에요. 차분하고 여유로운 기분으로 명상을 시작하는 게 가장 좋을 거라 생각하겠지만, 사실 명상은 무슨 일이 일어나든 그것을 알아차리고 현재에 머무는 거예요. _2장. 차분히 마음을 안정시켜요