불안에 휘둘리지 않는 심리학

감사의 글
저자 서문 나만이 나를 바꿀 수 있다

Chapter 1 : 불안이란 무엇인가?
Chapter 2 : 신념에 도전해야 삶이 변한다
Chapter 3 : 자신의 목소리에 집중하라
Chapter 4 : 나만의 골디락스 존을 찾아라
Chapter 5 : 모든 사람을 만족시킬 수 없다
Chapter 6 : 나는 선택할 자유가 있다
Chapter 7 : 나의 사고를 재구성하라
Chapter 8 : 핵심 가치를 재발견하라
Chapter 9 : 감사하는 마음 갖기
Chapter 10 : 고정된 믿음을 바꿔라
Chapter 11 : 생각 일기 작성하기
Chapter 12 : 마음 챙김 명상 훈련

작가후기 팬데믹 시대에 산다는 것

불안 너머로 진정한 삶이 존재하며, 필자의 경험이 좋은 본보기가 될 수 있다고 확신한다. 여러분의 불안한 마음은 다스릴 수 있다. 내가 할 수 있었다는 것은 여러분 또한 할 수 있다는 뜻이다.
- <들어가며> 중에서

불안은 인간의 마음에서 가장 이해하기 힘든 감정 중 하나다. 그러나 불안장애는 미국에서 가장 흔한 정신질환으로, 미국 인구 중 약 18퍼센트에 해당하는 사람들이 어떤 형태로든 불안감을 느끼고 있는 것으로 보고되었다. 불안장애는 임상적으로 증명되어 있는 만큼 한 개인의 유약함에 기인한 것이 아니다.

일반적으로 인간은 어려서부터 자신의 눈을 통해 세상을 이해한다. 유년시절부터 가정, 학교, 부모, 종교, 미디어, 기타 환경 등에서 정보를 흡수하고 처리한다. 이 정보들이 축적되면 점차적으로 개인적인 신념체계(belief system)가 형성된다. (……) 그러나 때로 내적 신념체계가 불안을 만들어 내기도 한다. 불안감이 깊어지면 이 신념들은 불안을 통제하기 위해 다른 것으로대체된다.