엄마의 멘탈 수업

추천의 글
책을 읽기 전 주의 사항
시작하며

1부. 자신의 추측을 의심하라
1장. 스트레스 반응에 제동 걸기
2장. 사실과 의견 구분하기
3장. 걱정을 유발하는 원인, 홀트(HALT)
4장. 확률 평가하기
5장. ‘혹시’라는 생각 그만두기
6장. 이야기 다시 쓰기

2부. 통제할 수 있는 일은 통제하라
7장. 행동 계획 세우기
8장. 두려움 극복하기
9장. 스트레스의 영향력 줄이기
10장. 대담한 행동 감행하기

3부. 통제할 수 없는 일은 놓아줘라
11장. 괴로운 감정 흘려보내기
12장. 용서하기
13장. 죄책감 내려놓기
14장. 평가하는 마음 내려놓기
15장. 완벽주의 내려놓기
16장. 두려움 내려놓기

4부. 마음의 주인이 되어라
17장. 마인드셋 선택하기
18장. 생각 통제하기
19장. 감정 조절하기
20장. 말 길들이기

5부. CALM 프로세스 실천하기
21장. CALM 프로세스 핵심 정리 노트

마치며
미주
감사의 글

걱정에 시달리는 엄마들이여, 이 책을 읽어보라. 이 책에는 걱정을 내면의 평화로 바꿔주는 4단계 프로세스가 담겨 있다. 단계적으로 진행되는 이 프로세스를 통해 이미 전 세계 수천 명의 엄마들이 걱정에서 해방되었다.

걱정을 평화로 바꾸는 방법을 배우는 일은 당신뿐만 아니라 당신의 자녀에게도 선물이 된다. L. R. 노스트가 썼듯이 “부모는 아이들이 거대한 감정에 압도당할 때 경험하는 혼돈에 같이 휘말리지 말고 도리어 아이에게 평온함을 나누어주어야 한다”. 여기서 문제는 우리가 갖고 잊지 않은 것을 나눌 수는 없다는 점이다.

핵심은 두뇌가 당신이 진짜 위험에 처했는지 상상 위험을 겪고 있는지 그 차이를 구별하지 못한다는 점이다. 두려운 시나리오가 떠오르면 두뇌는 당신을 안전하게 지키기 위해 투쟁-도피-경직 반응을 시작한다. 실제 위험으로부터 자신을 보호해야 하는 상황에서 이 자동적인 반응은 대단히 멋진 역할을 한다.