미래의 나를 구하러 갑니다

프롤로그 / 미래를 내 편으로 만들려면
내가 미래의 편에 서야 한다

1부. 후회를 줄이는 예측

1장. 이미 와 있는 미래
선택이 낳은 부정적 감정, 후회
후회의 쓸모
고민이 클수록 후회도 크다
덜 후회하는 법
우리가 미래를 생각하는 방식
과거 기억과 미래 시뮬레이션
현재를 움직이는 미래

2장. 더 잘 연결되는 법 - 미래자기
미래의 나, 현재의 나
‘현재의 나’ 는 힘이 세다
‘미래의 나’ 는 남이다?
미래자기연속성의 문제: 왜 늘 미뤄 버릇하는가?
생생할수록 더 챙긴다
자기조절과 자원 할당 능력
미래 감정 예측의 심리학
미리보기의 힘
[Meet Your Future Self: 미래자기]

3장. 바라는 바를 현실로 만들려면 - 심리대조
환상실현이론: 이루어지는 꿈의 비밀
불일치를 부각하는 전략
뇌를 준비시키는 심리대조의 효과
실행의도: 목표 추구의 전략적 자동화
“X라면 Y하자”
심리대조와 실행의도가 만나면: MCII
좋은 행동을 즉각 실행하고 지속하게 만들기
[Meet Your Future Self: MCII 응용연습]

4장. 생각과 노력은 비싸다 - 인지제어
생각의 비용: 의지력이 아닌 의사결정 문제
노력도 선택이다
자기통제의 본질: 대결이 아니라 협상이다
시점 간 선택의 심리학
저울질의 최적점
제어 예상가치 이론
제어 할당과 집행의 뇌과학
도파민과 ‘원트’
도파민, 의욕, 노력
게임화: 비용은 적게, 가치는 크게

2부. 실행력을 높이는 예측

5장. 자동으로 이루어지도록 - 습관 설계
의지 부족이 아니라 설계 결함입니다
골칫거리에서 똑똑한 시스템으로
습관의 신경생물학
습관은 무엇이며 어떻게 형성되는가
좋은 습관을 정착시키는 원리와 전략
건강 개선 프로그램 만들어보기
똑똑한 습관과 목표 추구가 만나면

6장. 더 나은 결정, 더 나은 선택의 비밀
- 해석 수준
심리적 거리에 따라 해석이 달라진다
바람직한가 vs 실현 가능한가
뇌는 실현 가능성을 보고 준비한다
하위 수준 해석과 ‘구체성’의 힘
상위 수준 해석과 ‘추상성’의 힘
해석 수준의 개인차를 염두에 둘 때
해석 수준과 호감도
멀어져야 삶의 방향이 보인다
[Meet Your Future Self: 해석 수준]

7장. 나에 대한 믿음은 어떻게 만들어지나
- 자기효능 기대
자기조절이라는 삶의 기술
자신의 능력에 대한 예측
자기효능 기대에 대한 다섯 가지 오해
상황에 따라 달라진다
자기효능 기대를 만드는 다섯 요소
자기조절에 끼치는 영향 1: 목표와 동기
자기조절에 끼치는 영향 2: 피드백과 해석
자기효능 기대의 함정과 조건
기대가 미래를 만든다

8장. 실패와 실수를 잘 활용하려면 - 마인드셋
끝까지 해내는 힘
사람은 안 변해 vs 누구나 변해
마인드셋과 미래
전반적 마인드셋 vs 영역별 마인드셋
마인드셋에 따라 목표도 달라진다
실수에 유연하게 대처하는 자세
성장 마인드셋과 자기효능 기대의 시너지

9장. 자기조절의 방향과 기준 - 우선순위
내가 왜 이걸 하려는 거지?
나의 우선순위: 모든 것을 잘할 수는 없다
나에게 더 중요한 것 찾아보기
목표를 제시하는 법
목표를 보호하는 법
목표와 현재 사이, 간극 드러내기
[Meet Your Future Self: 미래의 나를 구하러 가는 여정]

에필로그 / 내일이라는 집
감사의 글
주석

사람들은 무슨 생각을 가장 많이 할까요? 좋았던 시절을 추억하거나 안타까운 일을 후회하듯이 과거 생각을 주로 할까요? 예상외로 사람들은 과거보다는 미래를 생각할 때가 두 배에서 세 배 더 많은 것으로 나타납니다. 연구에 따르면 우리는 ‘평균 15분에 한 번씩’ 미래를 생각합니다. _1장. 이미 와 있는 미래

선택과 결정에 너무 많은 시간과 에너지를 쏟으면서도 정작 만족감은 적고 늘 후회하는 사람들을 위해 어떤 제안을 했을까요? 가장 좋은 방법으로는 첫째, 일단 선택했다면 그 결과에 대한 기대를 낮추는 것입니다. 둘째, 선택을 잘하려면 충분히 생각해야 하겠지만, 지나친 계산과 과도한 노력은 삼가는 것이 좋습니다. 셋째, ‘그때 그러지 않았다면 지금은 상황이 달라졌을 텐데……’라는 사후가정사고 또는 반사실적 생각도 하지 않는 편이 좋습니다. _1장. 이미 와 있는 미래