미친 집중력

미친 집중력 STEP 1
공부가 즐거워지는 환경을 만들어라

01 ‘비포 앤 애프터 테스트’로 지속적인 공부효과를 확인한다.
02 15분마다 좋아하는 것을 먹으면서 공부의욕을 유지한다
03 당신은‘정리 정돈파’인가? ‘카오스파’인가?.
04 꾸준하게 공부할 수 있는‘나만의 룰’을 만든다
05 많은 양을 한 번에 기억하려면 ‘게임카드’를 활용하라
06 ‘오늘의 성과 카드’를 작성해 그날의 노력을 시각화한다
07 능률이 떨어질 때는 몸을 움직이면서 공부한다
08 라이벌은 ‘남’이 아닌 ‘어제의 나’다
09 ‘초집중 → 격한 휴식’을 반복하면 스트레스가 해소된다
10 집중 시간을 하루 5분씩만 늘린다

미친 집중력 STEP 2
확실한 동기부여로 공부강도를 높여라

11 목적과 실행계획을 직접 써서 벽에 붙인다
12 공부가 잘 안 될수록 ‘잘했다!’고 외친다
13 ‘퀴즈 서바이벌 게임’으로 동기부여 강도를 높인다
14 하루 한 개, ‘반성 표어’ 만들어 약점을 극복한다
15 매일 아침 5분,‘뇌 깨우기 트레이닝’
16 나를 위한 ‘최고의 휴식 레시피’를 만들어라
17 ‘챌린지 데이’로 지루한 일상에 자극을 준다
18 성공했을 때는 100%, 실패했을 때도 70%만큼 칭찬한다
19 ‘일상 탈출’로 슬럼프를 극복한다
20 열정 가득한 선생님, 만화 등을 통해 열혈 정신을 흡수한다

미친 집중력 STEP 3
남다른 시간관리법으로 한발 앞서라

21 10분 공부할 때마다 스스로를 칭찬한다
22 뒤로 미뤄둔 것 세 가지를 지금 당장 실천한다
23 시야를 유혹하는 물건이 집중력을 헤친다
24 게임을 끊을 수 없을 때는 강제로 게임하는 날을 만든다
25 지금 공부하지 않으면 비참해질 앞날을 상상해본다
26 능률이 떨어질 때는 경쟁자가 열공하는 모습을 떠올린다
27 ‘타임어택(Time attack)’의 엄청난 효과
28 하루 5분, 한계에 도전하는 시간을 갖는다
29 하루 딱 5분 운동하는 습관을 들이자
30 ‘최고의 낮잠’을 즐기자

미친 집중력 STEP 4
특급 공부법으로 상위 1%에 도전하라

31 아무리 컨디션이 나빠도 하루 최저 공부시간을 지킨다
32 공부 잘하는 친구의 공부법을 20%만 따라 해본다
33 자기만의 테마를 붙인‘결전의 달’을 만들어 긴장감을 준다
34 ‘스피드 퀴즈’로 사고력을 단련한다
35 전문서적 10페이지 읽고, ‘근자감(근거 없는 자신감)’을 갖는다
36 가끔은 서서 공부한다
37 ‘딱 5초만 해보자’는 마음으로 슬럼프를 이긴다
38 좋아하는 게임을 활용해 영어를 즐긴다
39 ‘오늘 하지 말하야 할 것’을 정하면 공부 능률이 오른다
40 과목마다 테마 곡을 선정, 들으면서 공부한다

자신이 ‘정리정돈파’인지 ‘카오스파’인지 파악한다
나만의 ‘공부 기지’를 완성했다면, 다음은 ‘공부 책상’을 만들도록 합시다. 사람은 보통 책상이 깔끔하게 정돈되어야 집중이 잘되는 ‘정리정돈파’와 어느 정도 물건이 어질러져 있어야 안정감을 느끼는 ‘카오스파’, 이렇게 두 종류로 나뉩니다. 이것은 사람의 혈액형처럼 기질에 의해 정해지는 것인데, 우선은 자기가 어느 ‘파’인지 확인해볼 필요가 있습니다. ‘정리정돈 된 책상’에서 15분, ‘어질러진 책상’에서 15분씩 공부해보면서 감각적으로 공부하기 편하다고 느끼는 쪽이 당신이 속한 ‘파’입니다.
당신이 ‘정리정돈파’라면 책상 위를 깔끔하게 정돈하고, ‘카오스파’라고 한다면 참고서나 볼펜 등을 의도적으로 정리되지 않은 상태에서 공부하도록 합시다. 본인에게 맞는 환경을 만들어야 오랜 시간 공부해도 스트레스를 덜 느끼게 되는 것입니다.
- '미친 집중력 STEP 1. 공부가 즐거워지는 환경을 만들어라' 중에서

뇌의 한계치에 도전해서 능력의 한계치를 올려라
지금까지는 주로 집중 시간을 늘리거나 공부 능률을 올리는 방법에 대해 설명했는데, 여기서는 자신의 뇌를 극한으로 몰아붙이는 ‘전력 질주 타임’을 소개합니다. 평소 공부할 때의 뇌는, 자기본연의 집중력을 100% 발휘하지 못하고 80~90% 밖에 활용하지 못한다고 합니다. 그렇다고 집중력을 항상 100%로 유지할 수도 없습니다. 체력고갈로 금방 지쳐버리기 때문입니다. 그래서 하루 5~10분 정도 자신의 뇌 능력 한계치를 100% 가까이 끌어올리는 ‘전력 질주 타임’에 도전해 볼 것을 추천합니다.
- '미친 집중력 STEP 3. 남다른 시간관리법으로 한발 앞서라' 중에서